La mélatonine est l'hormone produite par la glande pinéale - elle induit le sommeil au crépuscule, c'est pourquoi elle est appelée «hormone de nuit» ou «hormone du sommeil». Il a également un fort effet antioxydant et augmente la résistance du corps. Vérifiez ce qui influence le niveau de mélatonine et comment combler sa carence.
Découvrez comment prendre soin en toute sécurité du niveau correct de mélatonine. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
Table des matières
- Mélatonine - fabrication
- Concentration de mélatonine dans le corps humain
- Carence en mélatonine - symptômes
- Indications pour l'utilisation de la mélatonine synthétique
- Dosage de mélatonine
- Contre-indications à l'utilisation de la mélatonine synthétique
- L'effet de la mélatonine sur le système endocrinien humain
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale presque exclusivement dans l'obscurité. Il a également été prouvé qu'il est l'un des éléments qui composent l'horloge biologique circadienne humaine, c'est-à-dire qu'il est chargé de réguler, entre autres, le rythme du sommeil et de l'éveil.
La tâche principale de la glande pinéale cérébrale est de synchroniser l'horloge biologique interne humaine avec l'horloge astronomique, c'est-à-dire avec le rythme de la lumière et des ténèbres en produisant de la mélatonine en bonne quantité à une heure donnée du jour et de la nuit.
Mélatonine - fabrication
La mélatonine est produite sur la base de l'autorégulation et de la rétroaction négative. L'ensemble du processus de production de cette hormone implique non seulement les cellules de la glande pinéale, c'est-à-dire les pinéalocytes, mais aussi le système nerveux, et plus spécifiquement les neurones de la voie visuelle. Ils perçoivent des stimuli lumineux provenant des photorécepteurs de la rétine de l'œil, dont la stimulation régule la glande pinéale.
La mélatonine est produite presque exclusivement dans l'obscurité en stimulant les fibres nerveuses du système nerveux sympathique.
Lorsqu'une grande quantité de rayons lumineux tombe sur l'organe de la vision, la synthèse et la sécrétion de mélatonine diminuent et sa concentration dans le sang diminue.
Dans l'obscurité, la glande pinéale produit plus de mélatonine, donc sa concentration dans le sang augmente.
Les photorécepteurs de la rétine ne perçoivent pas seulement les stimuli de la lumière naturelle, mais aussi ceux provenant de sources artificielles, telles que les ampoules, les écrans d'ordinateur ou les téléphones portables.
C'est pourquoi de nos jours, l'horloge biologique interne et l'horloge astronomique sont si souvent désynchronisées, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et des difficultés à s'endormir.
Les personnes qui voyagent fréquemment sur des avions transcontinentaux et changent rapidement de fuseau horaire (décalage horaire), ainsi que les aveugles et les personnes travaillant par équipes qui doivent effectuer leurs tâches la nuit, peuvent vivre ce phénomène particulièrement dur.
Concentration de mélatonine dans le corps humain
La concentration de mélatonine dans le sérum sanguin diffère selon l'âge d'une personne, elle est la plus élevée dans l'enfance, alors qu'elle diminue après la puberté.
- enfants de 1 à 3 ans - 250pg / ml
- dans la période de maturation de 8 à 15 ans - 120-180pg / ml
- adultes - 70-80pg / ml
- les personnes âgées de 65 à 85 ans - 20-30 pg / ml
Il est à noter que la concentration de mélatonine pendant la journée ne change pas et reste constante à chaque étape de la vie humaine, tandis que la quantité de mélatonine produite la nuit diminue, ce qui diminue avec l'âge.
Ce phénomène explique pourquoi les personnes âgées ont souvent du mal à s'endormir et ont moins besoin de sommeil que les enfants et les adolescents.
Lisez aussi: Que MANGER pour bien dormir? Régime alimentaire pour l'insomnie Insomnie des personnes âgées - causes de la difficulté à s'endormir chez les personnes âgées Sérotonine: rôle dans le corps. Symptômes d'une carence en sérotonineCarence en mélatonine - symptômes
Les principaux symptômes dont se plaignent les patients dont le rythme veille-sommeil est perturbé sont les troubles du sommeil, la fatigue et la somnolence diurnes, la distraction, les troubles de la concentration, les maux de tête, l'irritabilité et le malaise.
Il a été démontré que la mélatonine vous aide à vous endormir, à réduire les réveils nocturnes et à améliorer la qualité du sommeil.
Ces symptômes peuvent être atténués par l'administration de mélatonine synthétique. Sa tâche principale est de restaurer la relation physiologique entre l'horloge biologique interne et le rythme dicté par l'éclairage et l'activité externe de l'organisme.
Indications pour l'utilisation de la mélatonine synthétique
Les troubles du sommeil sont une affection courante chez les voyageurs. Ils sont associés à un changement brutal de fuseau horaire (syndrome de jet lat), et leur intensité dépend du sens de déplacement et du nombre de fuseaux horaires traversés.
Pour que le syndrome de changement soudain de fuseau horaire soit moins sévère, il vaut la peine de prendre des préparations de mélatonine synthétique 2 jours avant et pendant le long voyage.
Les préparations de mélatonine doivent être administrées aux personnes aveugles qui se plaignent souvent de troubles du rythme circadien de sommeil et d'éveil.
Rester éveillé et travailler la nuit n'est pas physiologique pour notre corps.
Les travailleurs postés ont souvent une horloge biologique déséquilibrée et ont du mal à s'endormir. L'administration de mélatonine doit atténuer l'inconfort et faciliter le repos. Dosage de la mélatonine
Le médicament doit être pris une heure avant le coucher, tous les jours. Il n'est pas recommandé d'arrêter la mélatonine pendant la nuit, il vaut la peine de réduire sa dose progressivement.
Contre-indications à l'utilisation de la mélatonine synthétique
La mélatonine est un médicament en vente libre, mais vous devez vérifier qui ne devrait pas en prendre avant de l'utiliser. Les groupes déconseillés d'utiliser la mélatonine comprennent:
- femmes enceintes et allaitantes
- les enfants
- les personnes qui consomment ou sont sous l'influence de l'alcool
- les patients atteints de maladies du foie,
- les personnes qui y sont allergiques.
Avant de prendre le médicament, lisez attentivement la notice jointe à chaque préparation. Il convient de rappeler qu'après avoir pris de la mélatonine, vous ne devez pas conduire de véhicule à moteur.
L'effet de la mélatonine sur le système endocrinien humain
De nombreux scientifiques affirment que la mélatonine non seulement régule le rythme veille-sommeil, mais affecte également le système endocrinien humain, et plus particulièrement les hormones gonadotropes (hormone lutéinisante LH et hormone folliculo-stimulante FSH), qui sont responsables du bon développement des gonades et du contrôle du cycle mensuel de la femme.
On suppose que la mélatonine a un effet antigonadotrope, c'est-à-dire qu'elle inhibe l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, retardant ainsi le processus de maturation sexuelle.
Plus l'exposition au rayonnement lumineux est longue et fréquente, plus la quantité de mélatonine dans le sang est faible et plus le développement des gonades est rapide. Il a été observé que les enfants élevés à l'ère des ordinateurs, des tablettes et des smartphones mûrissent beaucoup plus vite que les enfants élevés il y a 30 à 40 ans.
Bon à savoirComment compléter les carences en mélatonine?
- Essayez de vous coucher en même temps et de dormir environ 8 heures (c'est ce dont le corps a besoin pour se régénérer).Il est préférable de se coucher avant minuit, tant que le corps le demande (chacun a son propre rythme veille-sommeil).
- Avant de vous coucher, mangez quelque chose qui vous calmera et vous procurera une sensation de bonheur - poisson, poitrine de poulet, banane, pain brun, pâtes, yogourt, fromage cottage (ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui augmente les niveaux de sérotonine).
- Faites une promenade tous les jours - l'éclairage à l'intérieur est toujours bien pire qu'à l'extérieur, même par temps nuageux.
- Bien que la mélatonine soit disponible en vente libre, il est préférable de consulter votre médecin avant d'acheter. La préparation doit être utilisée comme recommandé par un spécialiste ou avec les informations fournies dans la notice.
