De nombreux entraîneurs ont des coliques en courant. Une douleur aiguë, le plus souvent du côté gauche sous les côtes, survient soudainement, généralement pendant une course vigoureuse prolongée. Pourquoi avez-vous des coliques en courant? Quels sont les remèdes contre les coliques en courant?
Lors de la course, les coliques attaquent soudainement - une douleur aiguë et perçante peut rendre impossible la poursuite de l'entraînement. Les raisons de l'apparition de coliques pendant la course ne sont pas entièrement comprises, et il existe au moins plusieurs façons de gérer les coliques. Comment faire face à une crise de coliques pendant l'entraînement. Quels sont les remèdes efficaces contre les coliques pendant la course?
Coliques en courant: causes
Les coliques en courant s'appellent colique inoffensive, ce qui ne signifie pas qu'elle n'est pas douloureuse.Les causes d'une crise de colique en courant ne sont pas clairement définies: elles sont associées au diaphragme, regroupement d'électrolytes dans les intestins, faiblesse des muscles soutenant le diaphragme, apport sanguin insuffisant au diaphragme, alimentation inadéquate, organes digestifs pleins et flux sanguin vers l'estomac.
Pendant la course, surtout peu de temps après avoir mangé, le mésentère (le pli du péritoine sur la paroi arrière de l'abdomen sur lequel les intestins pendent) est étiré, ce qui provoque la contraction des muscles lisses intestinaux. C'est ce qui cause les coliques. La douleur est située dans l'hypochondre gauche car la contraction musculaire pousse le sang des intestins vers la rate. Ensuite, il grossit, à la suite de quoi la capsule splénique est douloureusement étirée.
Façons de se débarrasser des coliques en courant
Pour éviter les coliques en courant, attendez suffisamment longtemps après un repas pour commencer à vous entraîner - c'est très individuel - certains coureurs ont besoin d'une heure, d'autres doivent attendre jusqu'à trois heures.
De plus, il vaut la peine d'introduire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme dans votre entraînement quotidien, ce qui réduira certainement l'apparition de crises de coliques pendant la course.
Coliques en courant: que faire?
Lorsque vous avez des coliques en courant:
- ne jamais s'asseoir ou s'accroupir
- ralentir et faire travailler le diaphragme en tirant vers l'intérieur et l'extérieur du ventre
- ralentissez et placez votre main droite sur le ventre juste à côté des côtes et appuyez sur la zone douloureuse avec vos doigts
- arrêtez-vous, respirez et penchez-vous, puis relâchez-le après quelques secondes - faites quelques répétitions
- arrêtez-vous, levez la main droite et penchez-vous sur le côté gauche, maintenez pendant quelques secondes et répétez dans la direction opposée
