Que manger pour garder votre peau saine? Le régime est d'une grande importance pour la beauté. Il est impossible de garder la peau saine et lisse sans tous les ingrédients nécessaires de l'intérieur. Quelles vitamines, minéraux et ingrédients sont essentiels pour une peau belle et souple?
Les aliments bons pour la peau contiennent des antioxydants
C'est tout un groupe de divers composés, vitamines et polyphénols. Ils éliminent les radicaux libres, protègent la peau des rayons UV et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. L'un des antioxydants les plus puissants est le resvératrol.
Antioxydants dans les aliments: Le resvératrol se trouve dans le vin rouge, les peaux de raisin et les arachides. Les bombes antioxydantes sont: le thé vert, le café, le cacao, l'ail, les baies d'açai.
Aliment contre les rides et amélioration de l'élasticité de la peau: silicium et zinc
Ils neutralisent tous deux l'affaissement, préviennent les rides et améliorent l'élasticité de la peau. Le premier combat la cellulite et renforce les vaisseaux sanguins.
Le silicium dans les aliments: vous le trouverez dans les dattes, les bananes, le sarrasin, les fruits de mer. Le zinc neutralise les radicaux libres et soutient la production de collagène.
Le zinc dans les aliments: on le trouve dans les noix, le poisson, les fruits de mer, la viande, les haricots et les grains entiers.
Aliments pour raffermir la peau: vitamines B
Ils neutralisent le processus de glycation (plus d'informations à ce sujet dans la boîte à côté), rendent la peau ferme et élastique et inhibent les processus inflammatoires.
Vitamines B dans votre alimentation: pour ne pas manquer de ces vitamines, incluez les graines de citrouille, les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix du Brésil, les légumineuses, l'avocat, le saumon, la levure, le lait, les œufs dans votre alimentation.
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Aliment pour ralentir le vieillissement cutané: la vitamine A.
Oxygène la peau, ralentit le vieillissement et renforce les fibres de collagène et d'élastine.
La vitamine A dans les aliments sous forme de rétinol bien absorbé est contenue dans les œufs, le beurre et le foie. Sous forme de bêta-carotène (qui est converti en rétinol dans le corps) - dans les fruits et légumes jaunes, orange et rouges (carottes, tomates, abricots, poivrons) et dans les légumes verts (laitue, épinards, brocoli).
La vitamine C contenue dans les aliments soutient la production de collagène
Il est essentiel à la production de collagène et possède des propriétés antioxydantes.
Vitamine C dans les aliments: poivrons, cassis, fraises, kiwi, épinards, choux de Bruxelles, chou-fleur, agrumes.
La coenzyme Q10 a des propriétés antioxydantes
C'est un excellent antioxydant. Il est produit par le corps, mais de moins en moins est produit avec le temps. Par conséquent, il doit être complété par un régime. Cela vaut la peine de le consommer en compagnie de la graisse.
Aliments riches en coenzyme Q10: poisson, abats, grains entiers, huiles, son, brocoli, épinards.
La vitamine E contenue dans les aliments raffermit la peau
Il prévient les processus inflammatoires, protège les fibres de collagène, apaise les effets des rayons UV, raffermit et tonifie la peau. Pour le fournir à la peau, mangez des baies, des noix, des amandes, des huiles, du chou, du poisson gras.
Les acides gras insaturés dans les aliments hydratent la peau
Ils sont responsables d'une bonne hydratation cutanée et réduisent l'influence négative des toxines.
Acides gras insaturés dans les aliments: recherchez-les dans les poissons de mer gras, les noix et les graines (par exemple la citrouille), les huiles et les avocats.
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