Comment renforcer l'immunité en été, en vacances?

Vous pouvez renforcer le système immunitaire en écoutant de la musique, en dansant et en vous oxygénant. Il a été prouvé que le stress, les nerfs inutiles, les attitudes négatives réduisent l'immunité, il est donc préférable de les éviter.

Les vacances viennent une fois par an, il faut en profiter pleinement. Mais si vous pouvez faire quelque chose pour votre santé sans effort pour renforcer votre système immunitaire, tant mieux. Le système immunitaire est l'un des plus importants du corps. Par conséquent, il devrait être opérationnel. Les mois d'été - pas comme les autres - vous aideront à le renforcer et à optimiser son travail.

Les promenades d'été renforcent l'immunité du corps

Chaque type de mouvement active le système immunitaire. S'il est régulier, il améliore plusieurs aspects de son travail: il renforce le système cardiovasculaire, améliore l'humeur et réduit le stress. De nombreuses études montrent que l'entraînement à long terme augmente l'activité des cellules tueuses naturelles. Lorsque vous faites de l'exercice ou bougez intensément, votre corps «pense» que vous combattez un ennemi, ou peut-être que vous le fuyez. Ainsi, il produit plus de corps immunitaires - pour vous aider à combattre les agresseurs en cas d'infection. Même les promenades ordinaires soutiennent notre corps dans la lutte contre les maladies. Les médecins allemands ont découvert que les femmes qui marchaient cinq fois par semaine pendant trois mois avaient un nombre accru de cellules immunitaires.
Mais attention: n'en faites pas trop, sinon vous obtiendrez l'effet inverse! Un exercice intense pendant plus d'une heure peut libérer des hormones qui suppriment le système immunitaire jusqu'à 24 heures. Et le risque de tomber malade ou d'attraper une infection augmentera.

Résilience - les effets bénéfiques de la musique

Des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont découvert que les personnes exposées à une musique appropriée augmentaient considérablement les niveaux d'immunoglobuline A (IgA) - l'anticorps qui protège le corps contre les infections et le cancer. D'autres études montrent que la musique évoque des souvenirs agréables, apaise la douleur et détend, ce qui se traduit par une meilleure immunité. Des chercheurs de l'Université McGill à Montréal ont découvert qu'écouter de la musique qui provoque la chair de poule «avec plaisir» stimule les mêmes parties du cerveau qui activent la nourriture et le sexe - et donc détend. Quelles sont les règles pour une écoute saine de la musique? Enregistrez ce que vous aimez et ayez-le toujours à portée de main. Même si de nombreuses études ont confirmé l'effet positif de la musique classique, écoutez des chansons si vous préférez la pop. Une réaction positive vient de ce que vous aimez, pas de ce que les autres recommandent. Quelque chose d'autre a été découvert: il vaut mieux danser et jouer de la musique que d'écouter de la musique. Ensuite, dans le sang de ceux qui participent à des séances de musique, le niveau d'activité des cellules tueuses naturelles augmente. De même pour la danse - mais ici, l'effet peut être dû au fait que le mouvement augmente le nombre de cellules combattant l'infection. Musique préférée - oui, mais pas le bruit! Les sons désagréables et les bruits forts provoquent dans le corps la même réaction que le stress: ils accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la tension artérielle, augmentent le tonus musculaire, resserrent les vaisseaux sanguins et perturbent la digestion. Si le son évoque des émotions négatives, c'est nocif! Le bruit chronique provoque une augmentation permanente de la pression artérielle, du taux de cholestérol et des hormones du stress, et endommage les mécanismes immunitaires.

Résilience - une influence sensationnelle de la nature

Ils se composent d'environ un milliard de bulles, ont une superficie totale allant jusqu'à cent mètres carrés! Si vous vivez quotidiennement dans une grande ville, vos poumons sont définitivement contaminés. Pour cette raison, le corps consomme moins d'oxygène - ce qui réduit l'activité des enzymes oxydantes présentes dans les tissus. Il accélère les processus de vieillissement, perturbe le métabolisme, exacerbe les processus pathologiques, augmente la sensibilité de l'organisme aux changements climatiques et réduit l'immunité globale. Une semaine ou deux hors de la ville est le devoir de chaque citadin. Non seulement parce que la respiration profonde dans un environnement sain aide à nettoyer les poumons, augmentant ainsi leur capacité à absorber l'oxygène. Aussi parce que les sons de la forêt, le bruissement des feuilles des arbres et le chant des oiseaux ont une fréquence dans la plus grande sensibilité de l'oreille humaine et apportent une sensation de paix et d'équilibre que rien d'autre ne peut nous donner. La verdure de la forêt et les reflets lumineux causés par la lumière du soleil filtrée par les branches des arbres ont également une grande influence sur notre psychisme - la fréquence de ces réflexes force le cerveau à une fréquence d'onde typique de l'état de relaxation.

Résilience - l'importance des contacts interpersonnels

Le beau temps vous incite à quitter la maison? Allez à la rencontre des gens. Les gens qui vont aux concerts, aux expositions et aux matchs sont plus résistants et vivent plus longtemps que les ménages. Les contacts interpersonnels sont une sorte de microvaccin - lorsque nous interagissons avec des personnes, nous entrons en contact avec des bactéries et des virus, contre lesquels le corps exerce constamment son immunité. Plus il rencontre et combat de microbes, plus il se prépare pour de futures réunions et plus il est efficace. De plus, l'événement est l'occasion d'élargir le groupe d'amis. Et les personnes ayant des liens sociaux élevés sont plus aptes à faire face au rhume que les introvertis.

Important

L'influence de l'amour sur le système immunitaire

L'été favorise la romance et l'amour, et les amoureux sont en meilleure santé! Les personnes qui trouvent leur épanouissement dans une relation réussie et qui font preuve d'amour, de tendresse et d'affection vivent plus longtemps. Ils sont satisfaits de leur vie et tombent moins souvent malades. Des échantillons de sang de plusieurs dizaines de couples mariés ont été testés et il a été constaté que le système immunitaire des conjoints aimants fonctionne plus efficacement parce que leur sang contient plus de cellules T qui combattent les intrus.

Immunité - les propriétés curatives du massage

Demandez à votre mari tous les jours de frotter de la crème solaire sur tout votre corps - et de le faire sans vous précipiter. Grâce à un toucher agréable, les globules blancs, qui jouent un rôle important dans la neutralisation des virus, deviennent plus nombreux et efficaces. De plus, le massage réduit le niveau de l'hormone du stress dans le corps - le cortisol, qui peut altérer la fonction immunitaire. La recherche canadienne le confirme: 20 hommes séropositifs ont été soumis à des massages de 45 minutes pendant un mois. Ils étaient massés cinq fois par semaine. Après un mois, ils ont considérablement amélioré le fonctionnement du système immunitaire. Il n'y a personne pour frotter de l'huile sur vous? Consultez régulièrement votre masseuse tout au long de l'été, et les rhumes d'automne vous passeront.

L'influence du climat côtier sur l'immunité du corps

Un séjour en bord de mer oxygène parfaitement. Les vagues qui frappent le rivage, surtout par mauvais temps, font flotter un délicat brouillard salin dans l'air, créant un aérosol nourrissant les muqueuses qui favorisent leur régénération. La respiration s'approfondit et après une semaine de promenades en bord de mer, la partie vitale des poumons que nous utilisons grossit. Et l'organisme oxygéné se défend plus efficacement contre les infections, notamment du système respiratoire. Pour que le climat maritime améliore réellement l'immunité, il faut passer au moins 10 jours sur le rivage. La richesse des stimuli: les fluctuations de température et de pression atmosphérique, la vitesse du vent élevée et variable, les effets alternés du froid et de la chaleur mettent le corps en état d'alerte - il doit s'adapter à de nouvelles conditions, il active donc des mécanismes adaptatifs complexes. S'adapter à ces conditions nécessite la revitalisation de nombreuses fonctions corporelles. Le climat maritime améliore le fonctionnement des systèmes internes, accélère la régénération, durcit et améliore la thermorégulation.

Évitement du stress et de l'immunité

Le stress augmente la production de cortisol et d'adrénaline, des hormones qui abaissent la réponse immunitaire. John Jemmolt de l'Université de Princetown et David McClellend de Harvard ont analysé les niveaux d'un anticorps, l'immunoglobuline A, dans la salive des étudiants. Ils ont constaté que pendant les périodes de session, c'est-à-dire quand ils étaient plus nerveux, les niveaux de cette substance anti-infectieuse diminuaient considérablement. Elle se manifeste non seulement par une tendance à des infections plus fréquentes, mais aussi ... une carie dentaire accélérée! Une recherche menée par Anna L. Marsland du centre médical de l'Université de Pittsburgh montre que les personnes ayant des attitudes négatives, des sautes d'humeur, nerveuses et facilement stressées ont des réponses immunitaires plus faibles à la vaccination contre la jaunisse que leurs collègues détendus et souriants. De plus, un épisode de stress sévère aggrave notre système immunitaire pendant une semaine ou deux, bien que le stress lui-même ait déjà disparu. Tout ce qui aide à soulager les tensions est bon: de la promenade, à la danse, en passant par les câlins de votre mari ou même de votre chien. Les chercheurs occidentaux recommandent de s'intéresser aux techniques orientales de lutte contre les tensions, en particulier la méditation. Il a été prouvé que grâce à lui, vous pouvez abaisser la tension artérielle, ralentir et calmer le rythme cardiaque, oxygéner le corps, détendre la psyché, détendre le corps - et ainsi augmenter l'immunité.

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