Un sommeil sain est une garantie de repos et de forme tout au long de la journée. Lorsque vous vous allongez sur le dos, les vertèbres lombaires sont comprimées avec une force d'environ 20 kg. Lorsque vous dormez sur le côté, la pression augmente à 75 kg. Comment soulager la colonne vertébrale la nuit?
Nous ne réalisons souvent pas à quel point notre fonctionnement pendant la journée dépend d'un bon repos et d'un sommeil sain. Prenons donc soin du confort et de la commodité la nuit. Pour que votre colonne vertébrale récupère réellement, il y a quelques règles à retenir:
1. N'achetez pas de lit à eau et ne dormez pas sur une planche dure. Dormez sur un matelas mi-dur. Il doit s'adapter à la forme du corps et se plier sous son poids d'environ 3 cm. Le matelas doit être uniforme. Quand il y a des montagnes et des vallées, remplacez-le par un autre.
2. Un oreiller mal choisi peut provoquer une tension excessive au niveau des épaules et du cou. Vous pouvez acheter un oreiller correctif orthopédique. Il est formé de manière à soutenir la colonne cervicale. Vous pouvez l'obtenir dans les magasins d'équipement de rééducation.
3. Ne dormez pas sur un oreiller haut, comme si vous étiez assis. Si vous devez avoir quelque chose sous la tête, mettez-vous en position S: un sous la tête et le cou et l'autre sous les genoux.
4. Le meilleur pour dormir s'appelle. position embryonnaire, c'est-à-dire couchée sur le côté avec les jambes légèrement pliées.
5. Le matin, ne sautez pas du lit violemment, mais étirez-vous d'abord comme un chat. Puis tournez-vous sur le côté et pliez vos jambes. Ensuite, soutenez-vous avec vos mains et abaissez vos jambes au sol en même temps.
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