Les périodes d'examen sont pour de nombreux synonymes de stress, d'angoisse et de panique. Cependant, il existe des méthodes pour bien se préparer à cette période difficile, mais il y a aussi des comportements à éviter si vous voulez réussir les examens.
La nourriture
- Ne sautez pas le petit déjeuner. La fatigue vient rapidement lorsque vous avez l'estomac vide.
Préférez certains aliments
Préférez les aliments qui contiennent:
- Vitamines B pour les facultés cognitives (jaune d'oeuf, épinards, haricots, pois, céréales ...).
- Fer et oméga 3 pour améliorer la mémoire (viande rouge et poisson).
- Magnésium pour la concentration (banane, chocolat noir, noix et graines oléagineuses).
Hydratez-vous correctement
- Buvez au moins un litre d'eau par jour.
Soyez prudent avec les vitamines
N'en abusez pas en prenant trop de vitamines, bien qu'elles puissent vous favoriser, elles ont un effet stimulant à fortes doses.
rêve
Étude du sommeil
- Selon une étude réalisée en 2007, les étudiants disent qu'ils manquent d'heures de sommeil.
- Les principaux effets du manque de sommeil sont le manque de concentration, l'irritabilité et la perte de références.
- Pour 36% des élèves souffrant de manque de sommeil, ce problème provient de leur difficulté à gérer leur stress.
- Les «nouvelles addictions» aux jeux vidéo ou aux réseaux sociaux pratiqués au coucher produisent une forme d '«excitation» qui empêche la phase de sommeil.
Les avantages de bien dormir
- Il vous permet de récupérer de la fatigue physique.
- Un bon repos améliore la concentration et les capacités de mémoire.
Conseils pour bien dormir
- Arrêtez de travailler 30 minutes avant le coucher pour mieux vous détendre.
- Faites des exercices de respiration abdominale avant le coucher.
- Éviter de se coucher et se lever de façon variable facilite le sommeil.
- Se lever tous les jours à la même heure, même le week-end, permet de garder le même rythme d'éveil et de sommeil.
- Réveillez-vous à votre rythme.
- Pratiquer un exercice régulier pendant la journée favorise le sommeil.
Faire du sport
- Relâchez les tensions et les «nœuds».
- Il a un effet anti-stress et dynamique.
- Il vous permet de vous endormir plus rapidement et plus efficacement.
- Le sport est un facteur d'équilibre mental.
Quoi éviter pour bien dormir
- Départs tard le soir et à l'aube.
- Buvez des boissons alcoolisées et des produits psychotropes.
- Limitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes (effet stimulant à court terme).
Conseils pendant la journée
- Prenez le temps de déjeuner: sucres lents (pain, pain grillé, céréales ...), fruits, produits laitiers (lait, yaourt) et boissons chaudes.
- Boire suffisamment d'eau, la perte de liquide est tout à fait due à la chaleur.
- Prenez une collation à 11h (une barre de céréales, du chocolat, des biscuits ...).
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