Un régime réducteur bien équilibré

J'ai l'intention de perdre quelques kilos en trop et de changer mon alimentation. J'ai fait un plan de régime préliminaire et je voudrais m'assurer que les valeurs des ingrédients individuels sont correctes. J'ai 17 ans, pèse 57 kg, mesure 158 cm. J'ai prévu un régime pour 5 repas avec la teneur en macronutriments suivante: petit-déjeuner: W: 50, B: 26, T: 12 - environ 420 kcal; 2ème petit-déjeuner: W: 22, B: 8, T: 4 - environ 160 kcal; déjeuner: W: 51, B: 26, T: 12 - environ 415 kcal; thé de l'après-midi: W: 14, B: 8, T: 4 - environ 125 kcal; dîner: W: 8, B: 20, T: 8 - environ 200 calories. Le régime entier est d'environ 1350 kcal. J'essaie de rester physiquement actif 3/4 fois par semaine. Je veux perdre environ 0,75 kg de poids / semaine. Un tel régime sera-t-il bien équilibré?

Vous avez calculé les calories que vous consommez pendant la journée. Nous devons maintenant connaître vos besoins énergétiques. Vous pouvez utiliser la formule Harris-Benedict. Voici la formule: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), où M est le poids corporel en kg, W est la taille en cm et L est l'âge en années. En supposant que vos besoins sont de 2000 kcal, vous devez leur soustraire la valeur calorique de votre alimentation. Le résultat obtenu est de 650 kcal. Avant de vous dire quoi faire ensuite, je dois dire que 1/2 kg de graisse pèse environ 3500 kcal. Si pendant 7 jours vous mangez 650 kcal de moins que votre besoin énergétique (déficit de 7 jours de 650 kcal) vous perdrez 4550 kcal, ce qui équivaut à une perte de 0,65 kg par semaine.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl