J'ai 15 ans et je vais en 1ère année de lycée technique. Je pèse 80 kilos et ma taille mesure 100 cm. Comment puis-je perdre du poids et me débarrasser des centimètres à la taille?
Le moyen le plus simple et le plus sain est de manger et de faire de l'exercice correctement. Quant à l'alimentation, elle doit être peu énergétique et bien équilibrée. Vous devriez manger régulièrement toutes les 3-4 heures, en petites portions. Je vous suggère de créer un journal alimentaire où vous pouvez noter ce que vous mangez. Vous noteriez les quantités et les heures auxquelles vous mangez différentes choses. C'est bien si vous notiez également sur une échelle de 0 à 3 votre faim. Il est très important d'être honnête avec soi-même! Notez tout, même les choses que vous savez ne pas manger, comme les bonbons, la restauration rapide, les boissons sucrées, la viande grasse, la mayonnaise, etc. Après 2-3 jours, faites-vous un soi-disant "examen de conscience". Regardez attentivement vos notes. Y a-t-il des sucreries ou de la nourriture supplémentaire entre les repas? Dans quelles situations mangez-vous, quelles sont vos émotions? Mangez-vous quand vous n'avez pas faim? Marquez avec un marqueur ce qui, selon vous, doit être corrigé. Après environ 7 jours, pesez-vous. La semaine suivante, mangez ce qui était le dernier, uniquement sans les produits marqués d'un marqueur. À la fin de la semaine, pesez-vous à nouveau et voyez si le poids a diminué. Lorsque tout se passe bien, essayez d'appliquer progressivement les règles suivantes: ne partez pas sans petit-déjeuner, mangez régulièrement toutes les 3-4 heures. Mangez le dernier repas 3 heures avant le coucher, ne mangez pas entre les repas. Consommation quotidienne: lait écrémé, fromage blanc maigre, yaourt nature ou aux céréales, viande ou poisson maigre, légumes, fruits, pain complet, gruau, riz, pâtes. Limitez les produits laitiers gras, la viande grasse. Allez à l'école à pied ou arrêtez-vous tôt. Vous pouvez acheter un podomètre et vous assurer de faire environ 10 000 pas par jour. De plus, je recommande la salle de sport, le basket, la piscine ou tout autre sport. Il y a beaucoup d'exercices intéressants pour l'estomac, mais ici je vous conseille de consulter un entraîneur car certains exercices peuvent ne pas vous convenir.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
