Déménager est sain! Malheureusement, nous avons tendance à ne pas tenir compte de cette sagesse. C'est dommage, car notre colonne vertébrale fatiguée et surchargée va enfin se faire sentir. L'exercice quotidien, la marche, la randonnée et des chaussures confortables sont les meilleurs moyens d'éviter les maux de dos.
Vous devez prendre soin de votre colonne vertébrale dès le plus jeune âge. Et ce n'est pas du tout difficile ou trop lourd. Cela ne nécessite pas de sacrifices ou de temps spéciaux. Il suffit de se souvenir de quelques règles simples et de les suivre au quotidien. Grâce à cela, nous garderons une silhouette élancée et fine, resterons en forme, éviterons des maux mineurs et des maladies plus graves.
Lisez aussi: Colonne vertébrale - exercices pour les muscles du dos Tomodensitométrie de la colonne vertébrale - examen de la colonne vertébraleBon pour la colonne vertébrale: changer fréquemment de position
Si vous repassez ou que vous vous tenez debout près de pots, déplacez périodiquement votre poids d'une jambe à l'autre ou posez alternativement vos jambes sur un tabouret bas. Les lits sont empilés, agenouillés sur vos genoux. Lorsque vous êtes assis, faites une courte pause toutes les demi-heures pour vous étirer les os. Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise avec vos bras lâchement tombés le long de votre corps et vos pieds sur le sol. Tout en inspirant profondément, appuyez vos pieds contre le sol et étirez votre dos comme si vous vouliez toucher votre tête au plafond. En expirant lentement, diminuez progressivement la pression sur vos pieds et gardez votre dos détendu. Étirez-vous comme un chat en inspirant profondément. Reposez-vous toutes les heures lorsque vous voyagez en voiture.
SOS maison
Lorsque le mal de dos n'est pas trop fort, les remèdes maison apporteront un soulagement.
- Si votre cou vous fait mal, ne faites pas de mouvements brusques de la tête car cela aggravera la maladie. Vous pouvez frotter doucement la pommade de tourbe, l'huile de menthe poivrée ou la teinture d'arnica sur la peau du cou et de la nuque - elles ont un effet analgésique et anti-inflammatoire.
- La douleur et la raideur de la nuque ou du bas du dos seront éliminées par un bain chaud additionné de quelques gouttes d'huile de romarin ou de cèdre, une visite au sauna ou au bain - la chaleur détend les muscles, apaise les douleurs et améliore la mobilité articulaire.
- La relaxation vous aidera à surmonter les maux de dos associés aux menstruations. Allez au cinéma, allez vous promener ou rencontrez des amis. Buvez une infusion relaxante de camomille romaine ou de menthe, ou une infusion apaisante de mélisse. Une compresse chaude sur le bas de l'abdomen fonctionne également bien.
Bon pour la colonne vertébrale: la gymnastique est essentielle
Pour que les vertèbres et les disques soient en bon état, ils doivent être correctement chargés. Sinon, ils absorbent moins bien tous les nutriments et s'usent prématurément. De plus, le manque d'exercice fait perdre de la souplesse aux muscles et cesse de soutenir la colonne vertébrale. La gymnastique est la meilleure façon de renforcer vos muscles et vos os. Pour que les exercices soient efficaces, vous devez les faire systématiquement, de préférence deux fois par jour, même pendant 5 minutes. Commencez par des exercices simples, en augmentant progressivement leur difficulté et leur temps.
Bon pour la colonne vertébrale: vitamines et calcium
Les os ont besoin non seulement de calcium (lait et ses produits, sardines avec os), mais aussi de vitamine D, grâce à laquelle le calcium est correctement absorbé. Au printemps et en été, cette vitamine est synthétisée dans la peau sous l'influence du soleil. Les os ont également besoin de phosphore (céréales, poisson, haricots, pois) et de vitamine C (agrumes) - il est impliqué dans la synthèse du collagène, un composant important des os. Les muscles se marient bien avec le magnésium (sarrasin, gruau, haricots, chocolat), la vitamine E (huiles végétales) et B (légumineuses, levure, foie). Vous devez tout manger, mais avec modération. Les repas ne doivent pas être abondants, mais réguliers (4 à 5 fois par jour). Ensuite, le corps utilisera tous les nutriments et ne stockera pas de kilos en trop.
Bon pour la colonne vertébrale: une bonne nuit de sommeil sur le bon lit
Pendant le sommeil, la colonne vertébrale doit être soulagée et les muscles détendus. Pour rendre cela possible, oubliez un canapé pliant ou un matelas en éponge. Le lit doit être uniforme, pas trop dur, mais pas trop mou et élastique. Lorsqu'elle est trop molle ou trop dure, la colonne vertébrale ne se plie pas correctement, ce qui favorise la dégénérescence. Correctement sélectionné, il s'adapte parfaitement à la forme naturelle du corps, apportant à la colonne vertébrale le soutien nécessaire. Le plus sain est un matelas d'épaisseur ajustée au poids du corps, posé sur un châssis rigide. Cela vaut la peine d'en essayer différents pour choisir celui qui vous convient le mieux. Il est préférable de mettre un lit bébé sous la tête au lieu d'un oreiller.
Bon pour la colonne vertébrale: gestion du poids
Les vertèbres et les disques sont incapables de s'adapter à l'obésité, c'est pourquoi ils se déforment de manière irréversible avec le temps. Lorsque la graisse se dépose sur le ventre, elle tire la colonne vertébrale vers l'avant. Cela conduit à une lordose excessive et à une surcharge dans la région lombaire. De plus, les muscles abdominaux deviennent paresseux, qui ne peuvent pas soutenir la colonne vertébrale.
Bon pour la colonne vertébrale: silhouette droite
Tête centrée, lignes joignant les épaules et les hanches parallèles l'une à l'autre, le cou redressé, les bras librement abaissés, les omoplates légèrement repliées, la poitrine pointée vers l'avant, le ventre ramené et les fesses abaissées. Ressemblez-vous à ça? Il s'agit d'une posture corporelle sûre. Il assure une charge uniforme sur les vertèbres, les articulations et les disques, protégeant contre les défauts de posture et la dégénérescence. Vous devez prendre l'habitude de resserrer vos muscles abdominaux et vos fesses, car ils constituent un support important pour votre colonne vertébrale.
Bon pour la colonne vertébrale: repos et détente
Pour certains, un bain chaud avec l'ajout de sel ou d'huile qui sent les fleurs, les herbes ou la brise marine. D'autres préfèrent une séance au sauna. Le yoga, la musique relaxante et la méditation fonctionnent bien sur les nerfs. C'est une bonne idée de faire un simple exercice de respiration à la fin d'une dure journée. Asseyez-vous sur le sol sur vos talons, pliez vos bras devant vous afin que vos paumes et vos doigts soient fermement pressés l'un contre l'autre. Fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez lentement (à la fois) et expirez lentement (en deux). Lorsque vous vous sentez détendu, pensez à quelque chose d'agréable. Commencez par 5 minutes et prolongez jusqu'à 20.
Bon pour la colonne vertébrale: un bureau profilé et une chaise confortable
Se pencher en arrière, comme s'asseoir sur le côté, met plus de pression sur votre colonne vertébrale. Pour éviter cela, une chaise (réglable en hauteur et coudes) et un bureau (avec un plateau carré ou rectangulaire) doivent être ajustés à votre hauteur. Lorsque la chaise est tirée vers l'avant, vos pieds doivent reposer librement sur le sol, vos hanches et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et les deux bras doivent reposer sur le dessus de la table jusqu'au coude. Cette position ne permet pas de se pencher sur le côté. Le dossier doit être profilé (courbé dans la région lombaire) de sorte que le dossier repose sur toute sa longueur. Placez le moniteur devant votre visage et non sur le côté.
Bon pour la colonne vertébrale: un sac à dos au lieu de lourds filets
Il est impossible d'éliminer complètement le levage de charges lourdes de notre vie quotidienne, mais vous pouvez minimiser ses effets. Remplacez le sac à bandoulière par un sac à dos, un filet à provisions - deux et portez-le à deux mains pour charger uniformément les deux côtés du corps. Si vous portez quelque chose de lourd, tenez-le le plus près possible de vous à deux mains. Évitez de soulever des charges avec les jambes droites ou de tordre votre torse - il pourrait tomber du disque. Même attacher les chaussures debout expose la région sacrée à des blessures! Lors du lavage de la baignoire, il est préférable de se mettre à genoux.
Bon pour la colonne vertébrale: voiture adaptée
Ajustez le siège de sorte que vos genoux soient légèrement pliés, vos cuisses horizontales par rapport au sol et que tous les appareils soient facilement accessibles. Rien ne doit gêner votre accès aux pédales et au levier de vitesses. Si le dossier n'est pas correctement profilé, placez un oreiller spécial à la hauteur de la section lombaire, qui soutiendra la colonne vertébrale et absorbera les chocs (vous pouvez l'acheter dans le magasin d'équipement de rééducation). Lorsque vous voyagez sur le siège du passager et que vous souhaitez dormir, placez un oreiller croissant autour de votre cou pour éviter que la tête ne se plie et que les muscles autour de la colonne cervicale ne soient tendus.
Bon pour la colonne vertébrale: des chaussures avec un talon stable
Les chaussures étroites à talons très hauts ont une mauvaise opinion des orthopédistes, car elles déforment les pieds et obligent la colonne vertébrale à se positionner de manière anormale et les muscles se tendent. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas du tout porter de talons hauts. Cependant, faites preuve de bon sens lorsque vous achetez des chaussures à talons hauts. Faites attention au fait que les talons sont stables et que les chaussures sont correctement ajustées au pied, car tout trébuchement ou inclinaison du pied peut provoquer des blessures au dos. Il est également blessé par le changement soudain de talons hauts en chaussures complètement plates. La colonne vertébrale s'adapte à la hauteur de la chaussure, et réagit donc aux grands changements avec surcharge et maux de dos.
Bon pour la colonne vertébrale: marche et randonnée
Lors de la marche, les os sont affectés par les forces gravitationnelles qui, associées à la variation de la tension musculaire, réduisent la perte osseuse et renforcent les muscles de la colonne vertébrale. Chaque jour, vous devez marcher 30 minutes d'un pas vigoureux et en agitant les bras, même lorsqu'il pleut ou qu'il souffle à l'extérieur de la fenêtre. Vous pouvez emporter votre iPod - la musique vous permet de continuer au bon rythme. Cela vaut la peine de profiter de chaque instant pour bouger, par exemple au lieu de prendre l'ascenseur, monter les escaliers ou descendre du bus plus tôt.
Bon pour la colonne vertébrale: le sport
La natation est préférable pour la colonne vertébrale, en particulier sur le dos. Il renforce les muscles, détend, façonne la douceur et l'harmonie des mouvements. Par conséquent, il est recommandé à tout le monde, quel que soit l'âge. Le cyclisme est aussi un bon sport. Cependant, il est préférable d'abandonner le vélo de course, car cela force une posture non naturelle. Conduire sur un sol inégal est déconseillé - en raison de chocs nocifs. Vous pouvez skier, de préférence du ski de fond, jouer au volley-ball, courir sur une surface lisse. Afin de ne pas se blesser, il est préférable de faire des exercices de force avec l'utilisation d'équipement dans la salle de sport sous la supervision d'un spécialiste qu'à la maison.
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