Régime alimentaire pour prendre du poids - le début

salut! J'ai 24 ans, 170 cm et 70 kg. Je souhaite augmenter ma masse musculaire. Je ne fais que commencer, c'est pourquoi je ne sais rien du tout. J'ai besoin de conseils sur quoi manger, quand faire de l'exercice et ce qu'il faut éviter. Je voudrais ajouter que j'étudie, donc mes formations seront un peu dépendantes des cours terminés (généralement au plus tard à 14h) et je travaille le week-end samedi de 13h à 21h et dimanche de 12h à 20h. Que faire? Comment obtenir de la masse?

Bienvenue. Pour commencer, vous devrez faire un test de composition corporelle pour savoir combien de muscle et combien de graisse vous avez. En fonction de ce que montre le poids spécial, pour votre âge et votre activité, vous devez définir une stratégie d'exercice et diététique. Il vaut également la peine de regarder votre silhouette et de déterminer le type de carrure, cela influence également le régime et l'exercice que vous choisissez. Comme vous pouvez le voir, cela ne peut pas être fait "à distance". Dans votre situation, il est préférable de consulter un entraîneur / instructeur de musculation pour avoir un œil expert sur vous et élaborer un plan d'exercice pour vous et trouver une clinique diététique avec une balance de composition corporelle pour vérifier vos progrès de temps en temps. Il vaut également la peine d'écouter les conseils du formateur sur l'alimentation. Une grande quantité de repas et de protéines est importante pour la construction du poids corporel. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.