Régime alimentaire pour un enfant de 3 ans

J'ai un problème. Mon fils a 3 ans et pèse 20 kilos. Il mangerait encore. Il a un énorme appétit. Comment puis-je planifier un régime pour lui afin de ne pas aggraver son état?

Ces jeunes enfants ne sont pas recommandés pour des régimes / menus stricts. Essayez simplement d'enseigner à votre enfant les principes d'une alimentation saine. Éliminez le grignotage. Servez la nourriture à des heures différentes. D'un point de vue physiologique, il est important de donner régulièrement 4 à 5 repas par jour, environ toutes les 2,5 à 3,5 heures. Cependant, il devrait toujours y avoir des repas de base: petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Remplacez les jus par de l'eau, ne servez pas de bonbons et ne les achetez pas chez vous. Eau minérale plate, thés aux fruits, thés au fenouil et à la camomille, jus de légumes sont recommandés. Il convient de suivre les règles suivantes pour sélectionner les produits dans le régime alimentaire d'un enfant:

PRODUITS À LA CÉRÉALE - pain d'épeautre, graham, gruau doit être présent dans chaque repas (p. Ex. Sarrasin, millet, gruau)

LAIT ET PRODUITS LAITIERS - Les repas complémentaires (2 petits-déjeuners, thé de l'après-midi) doivent inclure des produits laitiers et des additifs de légumes et / ou de fruits. Le meilleur est le yaourt naturel aux fruits frais, le kéfir. Il vaut également la peine d'utiliser des produits laitiers de chèvre (c'est mieux que ceux de vache).

FRUITS ET LÉGUMES - devraient être présents à chaque repas. Vous pouvez servir des légumes en complément des sandwichs, des plats, des soupes, des crèmes, de la farce pour les crêpes ou sous forme de crêpes. Les fruits peuvent être servis sous forme de mousses (smoothies non sucrés ou crus.

VIANDE, VOLAILLE, POISSON, VIANDE ET OEUFS - il est préférable de choisir des viandes maigres avec des proportions favorables d'acides gras (dinde, lapin, bœuf maigre, poisson). Il est préférable pour un enfant de les cuire à la vapeur ou de les cuire.

GRAISSES VÉGÉTALES - pour les plats bouillis, cuits (rarement frits), utilisez de l'huile de colza ou de l'huile d'olive, et pour les salades et les salades, l'huile d'olive et l'huile de lin Budwig.

Exemple de menu pour un enfant de 3 ans: Petit-déjeuner I: bouillie aux prunes: lait, flocons d'avoine, 4 prunes séchées bio Petit-déjeuner II: délicieux sandwich: petit pain d'épeautre, beurre, fromage cottage avec ciboulette et radis, une tasse de framboises / myrtilles Déjeuner: soupe de chou-fleur: chou-fleur frais , carottes, pommes de terre, persil, roulades de bœuf au sarrasin, salade de betteraves cuites et pommes, compote de fraises non sucrée. Thé de l'après-midi: barques de courgettes farcies de légumes / gruaux et jambon. Dîner: pain mixte avec du beurre, de la laitue et de la tomate, deux œufs brouillés au beurre avec de la ciboulette, thé aux fruits.

Chaque enfant devrait passer une heure par jour à jouer ou à faire de l'exercice à une intensité modérée ou élevée. Trop peu d'activité physique est l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. L'inclusion d'une activité physique accrue dans les programmes de réduction de poids réduit le nombre de complications résultant de l'obésité. Cela vaut la peine de s'en souvenir!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl