Régime alimentaire pour une personne en surpoids et hypertendue de 15 ans

J'ai 15 ans et je veux perdre 20-30 kg, je pèse 105 kg. Quels exercices et régime dois-je suivre et combien de temps cela prendra-t-il? Je mange 2 repas par jour: le matin, mon petit-déjeuner se compose de flocons de maïs, et mon dîner comprend par exemple des pommes de terre, des côtelettes, de la soupe et parfois le soir des collations, c'est-à-dire une tranche de pain, des fruits, etc. , qui est d'environ 3 km. Je pratique rarement en PE. Tous les dîners de ma maison sont frits dans du saindoux. Je ne mange pas sucré. J'ai de l'asthme et des problèmes de tension artérielle. Je voudrais perdre du poids et j'ai besoin des conseils de quelqu'un qui peut vraiment m'aider. Ma mère pourrait me préparer des repas spéciaux. Quels repas proposez-vous et quels exercices? Merci d'avance!

Salut Rafal! C'est formidable que vous conduisiez votre vélo à l'école tous les jours. Je vous félicite vraiment! Continuez.

Il existe quelques principes nutritionnels de base qui méritent d'être appliqués. Commencez par manger (même si vous n'avez pas faim) 5 repas par jour, consommés environ toutes les 3 heures. Comment faire? Jetez un œil à votre emploi du temps. Voyez quand vous avez des pauses et planifiez-les bien. Tu dois manger à l'école même si tu n'aimes pas ça. Essayez de vous en sortir.

S'il vous plaît, laissez ma mère exclure de votre alimentation: le riz blanc, les nouilles blanches, la viande de porc, tous les plats frits, le roux, les plats à base de farine à plat, les boulettes, les boulettes. Au lieu de cela, je vous propose: sarrasin, riz brun, nouilles complètes, pain Graham, poulet, dinde, poisson, tous les légumes.

Mangez des fruits le matin et à l'école. Vous pouvez manger des sandwichs, des salades, de la bouillie de son avec du yogourt naturel et des fruits frais. Je vous souhaite bonne chance et beaucoup de persévérance.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl