Régime alimentaire des jeunes de 13 ans jouant au hockey professionnel

Je suis le manager de l'équipe de hockey des 13 ans (1ère année du collège). Ils s'entraînent tous les jours - après une heure sur la glace (60-75 minutes). Ils ont des matchs de championnat les samedis et dimanches (environ 45 minutes avec des pauses), et il y a aussi des tournois, par exemple 3 matchs en une journée et c'est difficile. Nous avons remarqué que certains matchs de championnat se portent mieux pour eux (ils gagnent 16: 0), et le prochain match à l'extérieur avec la même équipe gagne à peine 9: 2. Nous aimerions augmenter le poids corporel et augmenter l'endurance et la force. J'ai déjà lu un peu, j'ai déjà une idée générale et un exemple de menu du jour, mais il vaut mieux consulter sur les enfants. Je serai reconnaissant pour toutes suggestions

Le problème de l'augmentation du poids corporel, de la force et de l'endurance chez les enfants de 13 ans est un défi de taille, car le corps dépense d'énormes quantités d'énergie pour le développement. Les os se développent, les muscles se développent et ils mûrissent sexuellement. Une telle dynamique sera maintenue même jusqu'à l'âge de 20 ans, il est donc très difficile de prévoir le nombre de calories en tenant compte de la charge d'effort. Il est beaucoup plus facile de l'installer dans un camp d'entraînement. Il faut bien sûr commencer par peser avec précision, y compris la composition corporelle. Ces mesures doivent être prises au moins une fois par semaine. L'étape suivante consiste à évaluer les menus. Il est nécessaire d'éliminer les carences nutritionnelles. Ils peuvent ne pas fournir à la fois d'énergie et de protéines, de minéraux et de vitamines. L'étape suivante consiste à développer des menus individuels et à les ajuster à la charge. Je ne connais pas grand-chose à la technologie d'entraînement, mais les jeunes de treize ans en formation devraient avoir plus de temps pour récupérer. Un surmenage quotidien peut accélérer la dégradation musculaire, affecter gravement la motivation et fatiguer le corps. À cet âge, il a beaucoup à faire. Dans les cas extrêmes, c'est-à-dire lorsque les repas ne répondent pas aux besoins du corps, vous devez rechercher des nutriments. Nécessairement sous la supervision d'un médecin du sport.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.