Régime pour perdre du poids

Je m'appelle Zuzia et j'ai 15 ans (2e classe), 180 et je pèse 75 kg. Dès mon plus jeune âge, j'ai pratiqué divers sports, notamment le volleyball. L'aventure du volley-ball et du sport en général s'est terminée récemment, au début des vacances précédentes. Depuis, j'ai pris beaucoup de poids, environ 7 kg. J'ai arrêté de bouger, j'ai mangé beaucoup de bonbons et je me suis gavé la nuit. Je n'ai pas fait attention à mon poids. J'ai commencé à travailler dessus il y a environ 2 mois. Je mange peu et je fais de l'exercice. Parfois, cependant, surtout avant mes règles, je mange tout ce qui me vient et je n'ai absolument aucun contrôle dessus. Je n'aime pas trop me regarder. Que puis-je faire d'autre?

Chère Susan! Je n'ai pas de solution merveilleuse et simple pour vous. Il n'y a que du travail acharné devant vous. En perdant du poids, soit vous vous mettez au travail correctement, soit vous gagnerez 7 kilos supplémentaires avant vos prochaines vacances. Je pense que vous savez exactement quelles erreurs vous faites et qu'il est temps de faire quelque chose. Tout d'abord, vous commencez votre journée par le petit-déjeuner. Un verre de lait 0,5% et une cuillère à soupe de son, une cuillère à soupe de flocons d'avoine, une cuillère à café de raisins secs, un quart de banane. Il est préférable de garder le lait au chaud, car les fibres des céréales et du son se relâcheront et vous aurez faim plus tard. Vous sortez toujours à l'école avec 2 repas. L'un est le fruit (plus une banane) et le yaourt naturel, et le deuxième repas est un sandwich (50 g de pain) avec de la viande maigre ou du fromage cottage ou des œufs et des légumes. Ce serait bien si vous vous achetiez un thé amer chaud à l'école. Vous rentrez à la maison et vous avez une portion préparée de légumes cuits qui vous attend pour manger lorsque vous avez faim. Ajoutez-y une cuillère à soupe d'huile d'olive. Si vous déjeunez à 18 h, ne conduisez plus. Demandez à votre maman de vous préparer des aliments maigres et cuits: dinde, poulet, poisson, légumes. Mangez toujours 2 cuillères à soupe de gruau, de riz, de pâtes ou de pommes de terre au dîner. Et n'oubliez pas l'eau. Je sais que cela implique d'aller fréquemment aux toilettes, mais cela en vaut probablement la peine pour une silhouette saine et galbée.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl