Un régime de 1200 kcal est efficace et sain. 1200 kcal est la quantité d'énergie qui permet à une femme de bien fonctionner et de perdre du poids en même temps. Un homme au régime a besoin de 400 calories de plus.Voici un régime quotidien exemplaire de 1200 kcal préparé par un expert du mensuel "Zdrowie" - la diététiste Katarzyna Zielińska.
Table des matières
- Régime 1200 kcal - règles
- Régime 1200 kcal - menu
- Régime 1200 kcal - avis d'expert
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L'exemple de menu du régime 1200 kcal que nous vous proposons vous aidera à découvrir à quel point les repas doivent être abondants et caloriques dans un régime minceur. Sur cette base, vous pouvez organiser votre menu dans lequel vous prendrez en compte vos propres préférences. N'oubliez pas qu'en perdant du poids, il est extrêmement important de rester bien hydraté. Chaque jour, vous devez boire 8 verres de boissons non caloriques, de préférence de l'eau. Il peut aussi y avoir du thé et du café, mais pas de sucre.
Régime 1200 kcal - règles
- Mangez vos repas à intervalles réguliers, toutes les 3-4 heures. Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le coucher
- ne mangez pas entre les repas - mais si cela vous arrive, abandonnez-le ce jour-là
- buvez au moins 2 litres de liquide par jour, non seulement sous forme d'eau mais aussi de thé rouge ou d'infusions aux herbes
Régime 1200 kcal - menu
1) Régime de 1200 kcal: premier petit-déjeuner
Lait au muesli et à la banane:
- Choix de: 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou 4 cuillères à soupe de flocons de maïs
- un verre de lait (un verre de kéfir ou 1/2 tasse de yaourt aux fruits peut être utilisé)
- fruit (banane moyenne ou grosse nectarine ou 16 raisins moyens)
Versez les céréales dans du lait (tiède ou froid - comme vous l'aimez), du kéfir ou du yogourt et ajoutez des bananes finement hachées ou d'autres fruits. Vous pouvez tout mélanger.
2) Régime 1200 kcal: 2ème petit déjeuner
Fromage cottage aux poivrons et ciboulette:
- 4 cuillères à soupe de fromage cottage
- 1/2 petit poivron rouge (ou une petite tomate ou 10 radis) • 2 cuillères à soupe de ciboulette hachée (ou une cuillère à soupe de persil ou d'aneth)
- toutes les épices
- 2 tranches de pain croustillant (ou 2 fines gaufrettes de riz ou 1/2 tranches de pain de blé entier)
Mélangez le fromage cottage avec de la ciboulette hachée ou d'autres légumes verts, ajoutez du poivre finement haché. Assaisonner selon l'envie. Si vous n'aimez pas le fromage cottage, vous pouvez manger un gros œuf dur avec le pain ou deux tranches de saucisse maigre.
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Auteur: Time S.A
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3) Régime de 1200 kcal: déjeuner
Poitrine de poulet frite sautée:
- poitrine de poulet moyenne (environ 150 g) ou 150 g de veau ou 190 g de morue
- cuillère d'huile de friture
- toutes les épices, y compris une pincée de sel
- 2 pommes de terre (ou 4 cuillères à soupe de riz brun cuit ou 4 cuillères à café de couscous)
Assaisonnez la viande ou le poisson à votre guise et faites-les frire dans une cuillère à soupe d'huile des deux côtés.
Salade de votre choix:
3 recettes de salades au régime de 1200 kcal
Régime de 1200 kcal: thé de l'après-midi
- une orange moyenne ou kiwi ou une grosse mandarine ou 2 abricots ou un verre de baies fraîches ou surgelées
Régime 1200 kcal: dîner
- 2 tranches de pain croustillant ou 2 fines gaufrettes de riz ou 1/2 tranche de pain noir à grains entiers.
- Salade au choix: 3 recettes de salades dans le régime 1200 kcal
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Régime 1200 kcal - avis d'expert
Depuis 2,5 mois, je suis au régime de 1 200 kcal par jour, jusqu'à présent, j'ai perdu 9 kg et mon corps est très épuisé. Comment sortir du régime? J'ai beaucoup lu que je devrais ajouter 100 kcal chaque semaine, mais je ne sais pas quels produits et à quelle heure.
Agnieszka Ślusarska, diététiste: Passer d'un régime amincissant à un régime sans limiter les calories devrait prendre de 1 à 2 mois. Tout dépend de vos besoins énergétiques totaux. N'oubliez pas que même après une sortie correctement effectuée du régime, vous ne pouvez pas revenir à vos mauvaises habitudes alimentaires. Avant de quitter le régime, il faut en effet augmenter progressivement le contenu calorique afin de ne pas induire de choc d'hyper alimentation dans l'organisme. Il est préférable d'augmenter le contenu calorique de 100 kcal / semaine. jusqu'à ce que vous atteigniez votre valeur calorique cible.
Vous pouvez lire l'intégralité des conseils d'experts dans l'article: Comment sortir du régime 1200 kcal?
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