Si vous voulez des jambes saines, vous devez prendre soin de vos veines. Ce n'est ni difficile ni fastidieux. Jetez un œil à vos habitudes et faites quelques ajustements pour éviter les varices.
1. Ne portez pas de vêtements trop serrés - vous éviterez les varices
De nombreuses femmes essaient de corriger leur silhouette à l'aide de corsets, de sous-vêtements amincissants, de collants. C'est malsain - dans les veines étroitement comprimées, le sang ne peut pas circuler librement vers le cœur, ce qui favorise les varices. Évitez les pantalons serrés, les jupes serrées à la taille.
2. Évitez le soleil si vous ne voulez pas de varices
Une température élevée provoque une vasodilatation et un colmatage du sang. Par conséquent, ne vous allongez pas au soleil. Si vous n'avez aucun problème avec vos jambes, prenez un bain de soleil en bougeant. Les personnes aux jambes enflées, aux varices ou aux varices devraient prendre un bain de soleil à l'ombre.Protégez vos pieds du soleil même lorsque vous passez l'été en ville - portez des pantalons respirants et des jupes longues.
3. Changez fréquemment de position pour éviter les varices
Évitez de rester debout ou assis pendant une longue période, car cela obstrue la circulation du sang veineux vers le cœur. Si vous êtes debout au travail, mettez-vous sur place ou déplacez votre poids d'une jambe à l'autre, sur la pointe des pieds, faites des squats. Si vous avez un travail sédentaire, choisissez une chaise confortable (le poids du corps doit reposer sur les fesses, pas sur les cuisses, les pieds ne doivent pas pendre en l'air), placez un repose-pieds sous le bureau. Ne croisez pas vos pieds, ne vous asseyez pas sur vos pieds. De temps en temps bougez vos doigts, faites de petits cercles, marchez un instant.
4. Marcher, nager, jouer au ballon
L'exercice améliore la circulation et renforce les muscles. Il vaut la peine de profiter de cette période de l'année pour une promenade quotidienne. Il s'agit de marcher d'un pas vigoureux. Vous pouvez remplacer une marche régulière par la marche nordique. Si vous en avez l'occasion, enfourchez votre vélo. De plus, il régule le fonctionnement du diaphragme, grâce auquel le sang circule librement des jambes vers le cœur. La natation est un bon sport - elle combine l'entraînement musculaire avec l'hydrothérapie, ce qui améliore la circulation sanguine dans les veines. Choisissez votre activité physique préférée et faites de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine. Cependant, rappelez-vous que les veines n'aiment pas trop être forcées, alors faites de l'exercice à un rythme modéré. Si vous êtes sujet aux varices, évitez les randonnées, le vélo et les exercices de musculation intenses.
5. Attention aux extracteurs
Les ennemis des veines sont des bas de genou repliés, des chaussettes qui pressent la zone de la cheville et des bas autoportants. Choisissez ceux avec des poignets larges et pas trop serrés. Si vos jambes se fatiguent rapidement, utilisez des collants marqués d'un dessin en spirale autour du mollet. Lorsque vos jambes gonflent, vous avez une tendance héréditaire aux varices ou elles ont commencé à se former, portez des genouillères médicamenteuses (collants) contre les varices. En appliquant une pression sur la jambe de manière contrôlée, ils soutiennent la pompe musculaire. Afin de remplir leur fonction, ils doivent être sélectionnés individuellement - le médecin (par exemple, médecin de famille) détermine la taille et la force de la compression (il existe 4 classes de compression, notées de I à IV). Ils doivent être mis le matin avant de sortir du lit, allongés et portés toute la journée.
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Plus vous pesez, plus il est difficile de maintenir une bonne circulation, en particulier dans vos pieds. L'obésité abdominale est particulièrement dangereuse, car l'excès de graisse dans ces parties empêche la circulation sanguine des jambes vers le cœur. Par conséquent, ne faites pas de surpoids. Mangez des gruaux plus épais, des pâtes complètes et du pain. Abandonnez le beurre, le saindoux, la crème, les viandes grasses et les charcuteries. Incluez le poisson dans le menu (leur graisse protège le système circulatoire contre l'athérosclérose et les caillots sanguins). Mangez autant de légumes et de fruits que possible (ils fournissent des vitamines et des bioflavonoïdes qui scellent les vaisseaux, renforcent les veines et protègent contre les varices).
7. Reposez-vous à l'envers
Idéalement, ils devraient être au-dessus du cœur. Cela facilite le drainage du sang. Posez-les donc sur une deuxième chaise ou contre un mur. De temps en temps, fabriquez quelques vélos, ciseaux, bagues. Pendant que vous êtes allongé, placez une couverture ou un oreiller enroulé sous vos pieds. La nuit, les jambes doivent être au même niveau que le cœur - remplacez l'oreiller par un oreiller plat.
8. Arrêtez-vous en déplacement
La saison des voyages hors de la ville et des vacances commence. Vous devez vous rappeler que rien ne nuit plus à vos veines qu'un long voyage. S'asseoir avec les jambes abaissées provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entrave la bonne circulation sanguine. Cela peut entraîner un gonflement des jambes et des bras, voire une thrombose. Pour éviter que cela ne se produise, faites une courte pause en voyageant toutes les 2-3 heures. Il ne suffit pas d'arrêter la voiture, mais il faut sortir pour changer de position. Étirez-vous, faites quelques mouvements, pliez - vous étirez vos os et rétablissez une bonne circulation. Dans l'avion, enlevez vos chaussures, enfilez des chaussettes confortables, faites quelques exercices simples avec vos pieds, allez.
9. Laissez les épingles pour des occasions spéciales
Les chaussures pour la marche quotidienne doivent être confortables - avec un bout large, une semelle flexible, un talon stable de 2 à 5 cm. Ensuite, les muscles du mollet fonctionnent parfaitement, pompant le sang vers le haut. Il vaut la peine d'acheter des sandales profilées ou des tongs - elles seront utiles pour les promenades et les voyages en dehors de la ville. Les soi-disant bascules sont également bonnes. fakirki - masser les pieds, améliorer la circulation. Vous pouvez également porter des sandales élégantes sur des talons hauts, mais uniquement en vacances. Marcher toute la journée avec des chaussures plates n'est pas non plus très sain pour les jambes.
10. Durcissez vos jambes
Se baigner dans de l'eau froide ou tiède est un baume pour les jambes - les vaisseaux se contractent alors et le sang coule plus vite. La meilleure solution est d'alterner les douches avec de l'eau tiède (pas chaude) et froide (pas glacée). Marchez le long du bord de mer, des lacs. À la maison - pataugez dans la baignoire (vous pouvez ajouter du marron d'Inde, de l'arnica, du calendula, de l'huile de lavande à l'eau - ils aident à rétrécir les vaisseaux). Marchez pieds nus sur l'herbe, le sable - ce massage améliore la circulation sanguine et facilite le drainage du sang.
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