Problème de redressement, mal de dos, insomnie. Ce ne sont là que quelques-uns des effets de la négligence de la colonne vertébrale. Selon les recherches, jusqu'à 80 pour cent. la société souffre de maux de dos, ce qui place ce problème au premier plan des maladies de la civilisation. Voyez des exercices de la colonne vertébrale qui vous éviteront des maux de dos.
Si nous ne bougeons pas, ne dormons pas mal ou ne mangeons pas mal, notre colonne vertébrale ne nous doit pas. Le mal de dos est répertorié immédiatement après l'hypertension comme la deuxième affection la plus courante en Pologne. Mais en appliquant quelques règles simples, nous pouvons prévenir efficacement les problèmes de dos et profiter de la forme physique pendant de nombreuses années.
Exercice de la colonne vertébrale: la colonne vertébrale aime bouger
La colonne vertébrale est soutenue par les muscles abdominaux et paraspinaux. Si nous n'avons pas grand chose en commun avec le sport, ils deviennent de plus en plus faibles et ne supportent pas correctement les vertèbres. C'est là que le mal de dos entre en jeu. Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale sont la natation, le vélo et la course à pied.La natation est le plus souvent recommandée par les médecins et les kinésithérapeutes si nous avons des problèmes de colonne vertébrale, principalement parce qu'elle soulage les jambes. - En nageant, tous les muscles doivent travailler ensemble, ce qui les développe le mieux. Le cyclisme et la course à pied auront un effet similaire, mais vous devez choisir le bon équipement - explique Sebastian Łokaj, physiothérapeute. Il est également important que chaque jour, si possible, au lieu d'un autre voyage en voiture, par exemple jusqu'au magasin le plus proche, aille se promener. Même à la maison ou au travail, nous pouvons effectuer des exercices simples pour la colonne vertébrale, comme le redressement du dos ou les étirements. Si les exercices pour la colonne vertébrale sont effectués systématiquement - mais pas de manière intensive - cela nous protégera du surpoids et des maux de dos.
La colonne vertébrale aime bien dormir
La colonne vertébrale a besoin de régénération, donc après une dure journée, il vaut la peine de lui offrir un repos adéquat. Une mauvaise position de sommeil peut provoquer une pression sur les vertèbres - comparable à un objet de 75 kg - et des maux de dos. Par conséquent, il est préférable de dormir sur le côté avec les jambes pliées. Il vaut également la peine de choisir le bon matelas qui soutiendra votre cou et votre dos. - Un bon matelas ne doit être ni trop mou ni trop dur. Les meilleurs modèles sont remplis de matière thermoélastique, qui s'adapte à la forme du corps et neutralise la pression - explique Jacek Poznański, expert chez Tempur Polska. Un oreiller large et moelleux peut également être un problème. Son remplissage lâche ne fournit pas un soutien adéquat pour la colonne cervicale, c'est pourquoi nous nous réveillons souvent avec un cou endolori ou engourdi. - L'oreiller doit être choisi en fonction de la position de sommeil, de la composition corporelle et de l'état de santé. Pour les personnes qui souhaitent prendre soin de la colonne cervicale, les oreillers de forme ergonomique et profilée sont généralement les meilleurs. Ils préviennent les tensions musculaires et stabilisent le cou, grâce à quoi ils nous protègent de la douleur - ajoute l'expert.
Cela vous sera utileQuelques exercices simples pour la colonne vertébrale:
- faites quelques cercles de va-et-vient avec vos épaules, puis tirez vos épaules en arrière pendant 10 à 20 secondes;
- amenez vos mains derrière votre tête pour qu'elles touchent les omoplates; maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous;
- joignez vos mains derrière votre dos et inclinez la tête en arrière; répétez l'exercice 10 fois;
- mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos coudes en arrière pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
La colonne vertébrale aime bien manger!
Mais bon ne veut pas dire grand-chose. Une bonne alimentation a également un effet sur la colonne vertébrale et peut protéger contre les maux de dos car elle aidera à prévenir le surpoids et l'obésité, qui en augmentant la pression sur les vertèbres provoquent des maux de dos. Abandonner beaucoup de sucreries et de produits gras est essentiel. Cependant, il vaut la peine d'enrichir vos repas avec, par exemple, du fromage cottage ou du kéfir, qui contiennent du calcium et des protéines. Ces éléments sont les éléments constitutifs des vertèbres et ont donc un impact considérable sur leur fonctionnement.
ImportantPour garder votre colonne vertébrale en bonne santé, mangez beaucoup de:
- poissons - principalement marins. Ils contiennent des acides gras oméga-3 qui affectent l'élasticité et de la vitamine D qui a des propriétés anti-inflammatoires;
- produits laitiers - ils sont riches en calcium et en protéines, composants du cartilage articulaire;
- légumes et fruits - ils donnent de la souplesse aux articulations grâce à la vitamine C, essentielle à la production de collagène;
- les grains entiers contenant du magnésium et du zinc ainsi que de la vitamine B sont essentiels au bon fonctionnement de la colonne vertébrale.
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