- Se coucher plus tôt, faire de l'exercice modéré et éviter la sieste sont quelques conseils pour lutter contre les changements causés par le changement saisonnier du corps.
Le changement d'horaire saisonnier, motivé par l'utilisation d'économies de lumière et d'énergie, modifie l'horloge interne de l'organisme qui est régulée en fonction de la lumière du soleil et des stimuli externes. Ces altérations se traduisent par des troubles du rythme du sommeil, de la fatigue, de l'apathie, de la tristesse, une perte de vitesse mentale, de l'irritabilité et de l'anxiété.
De plus, certaines personnes sont plus touchées que d'autres en raison de leur profession, de leur âge, de leur rythme de vie ou si elles sont malades. Les nourrissons, les enfants d'âge scolaire et les personnes âgées sont plus difficiles à modifier l'horaire. Les premiers peuvent subir des changements alimentaires, les enfants auront plus de mal à se lever le matin et les personnes âgées auront des difficultés à dormir. Le changement d'horaire affecte peu les personnes en bonne santé, ses effets sont similaires à ceux du décalage horaire et durent généralement entre deux et trois jours.
L'Institut DKV pour une vie saine à Saragosse, en Espagne, propose sur son site Web une série de conseils préventifs et pratiques pour s'adapter à l'évolution des horaires. Pendant les jours précédant le changement d'heure, il est conseillé de se coucher un peu plus tôt pour modifier les horaires des repas et du sommeil, ainsi que des exercices modérés - de préférence le matin et jamais avant le coucher - et éviter la sieste jusqu'à ce que le corps ne s'est pas adapté au changement d'heure.
Les spécialistes recommandent également d'éviter les boissons qui peuvent affecter le sommeil comme le café, le thé ou l'alcool pendant la seconde moitié de la journée et les dîners copieux. L'ordinateur et le téléphone portable ne doivent pas non plus être utilisés avant de s'endormir car la lumière sur l'écran modifie les habitudes de sommeil.
Photo: © Pixabay.
