La douleur au genou après la course ou pendant l'entraînement est une plainte fréquente des coureurs. Habituellement, il est situé autour de la rotule. La douleur au genou après la course ne doit pas être prise à la légère, car elle peut être le symptôme d'un problème plus grave, dont la conséquence peut être une lésion articulaire permanente. Qu'est-ce qui cause la douleur au genou après la course?
Les douleurs au genou après la course peuvent non seulement vous décourager de pratiquer ce sport, mais aussi rendre la vie quotidienne difficile. Quelles sont les causes les plus courantes de douleur au genou après la course? Le plus souvent, la rotule est responsable de la douleur au genou. Les problèmes peuvent résulter d'une mauvaise structure articulaire ou du fait de votre insouciance et de votre mépris pour les premiers symptômes de lésions articulaires.
Douleur au genou après la course: premiers symptômes
La douleur au genou est souvent ignorée - des crépitements, des égratignures à l'intérieur du genou, en particulier en s'accroupissant, ou une douleur au genou qui s'aggrave en position assise, sont une raison de se plaindre, mais pas de consulter un médecin. Et ce sont des signes de dommages progressifs à la surface du cartilage - sa surface perd sa douceur parfaite, devient rugueuse et rugueuse, ce qui provoque ces symptômes désagréables.
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Douleur au genou après la course: causes physiologiques
- charge inégale sur la rotule - le syndrome de soutien latéral accru dans l'articulation fémoro-patellaire est causé par un déséquilibre musculaire (généralement la partie médiale du quadriceps est affaiblie) et des contractures ligamentaires - le côté de la rotule travaille plus que la partie médiale - et commence à s'user plus rapidement
- assis prolongé avec les genoux pliés - au bureau, derrière le volant mène au soi-disant genoux de kinomana - le cartilage en position assise est pressé tout le temps au même endroit et une sorte d'empreinte se forme sur le cartilage
- talons hauts - les genoux ne sont pas redressés, ce qui perturbe l'apport naturel de nutriments et de lubrifiants à l'articulation
- structure des genoux - l'attachement latéral du ligament rotulien sur le tibia, en raison de laquelle la rotule se disloque incorrectement (s'incline sur les côtés) pendant le fonctionnement normal, peut prédisposer à des lésions de l'articulation fémoro-patellaire.
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Douleur au genou après la course: erreurs d'entraînement
Une douleur au genou après la course peut également résulter des erreurs du coureur:
- entraînement trop intense
- mauvaise technique de course
- courir sur l'asphalte
- surentraînement
- chaussures inadaptées à la course à pied, qui ne prennent pas en compte, par exemple, les défauts du pied (même les pieds plats)
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Douleur au genou après la course: que faire?
Tout d'abord, ne sous-estimez pas le problème: consultez un médecin et effectuez les tests prescrits, faites une rééducation, si nécessaire.
Négliger la douleur au genou peut entraîner de graves lésions articulaires et la chirurgie peut alors être la seule option. La douleur temporaire au genou après la course peut être soulagée des manières suivantes:
- faites une compresse froide ou un sac de glace ordinaire sur votre genou
- acheter une bande de soutien de rotule - une orthèse
- Faites une pause de quelques jours dans l'entraînement, puis commencez à vous entraîner avec des distances plus courtes
- essayez de vous échauffer davantage avant de courir - vérifiez comment vous étirez le muscle quadriceps de la cuisse, le groupe arrière de la cuisse, la bande ilio-tibiale, les muscles du mollet
- vous pouvez également utiliser des analgésiques topiques, par exemple sous forme de spray ou de gel
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