Les douleurs abdominales en cours d'exécution touchent plus souvent les adolescents que les adultes, mais quel que soit leur âge, elles sont toujours gênantes. Les causes de la douleur aiguë dans la partie inférieure gauche n'ont pas été clairement expliquées jusqu'à présent. Puis-je éviter les douleurs abdominales en courant? Que faire si vous ressentez des coliques abdominales en courant?
Les douleurs abdominales courantes peuvent vous décourager de vous entraîner. Il se déclenche généralement soudainement et est si fort qu'il est impossible de continuer à fonctionner. Qu'est-ce qui cause des douleurs à l'estomac lors de la course? Que faire si vous avez des douleurs abdominales coliques pendant le jogging?
Douleur abdominale lors de la course: causes
Les causes de la douleur abdominale courante ne sont pas entièrement claires. en courant, surtout peu de temps après avoir mangé, le mésentère (le pli du péritoine sur la paroi arrière de l'abdomen sur lequel pendent les intestins) est étiré, ce qui provoque la contraction des muscles lisses intestinaux. C'est ce qui cause les coliques. La douleur est située dans l'hypochondre gauche car la contraction musculaire pousse le sang des intestins vers la rate. Ensuite, il grossit, à la suite de quoi la capsule splénique est douloureusement étirée. Les spécialistes proposent également plusieurs explications, liant les douleurs abdominales lors de la course avec:
- diaphragme
- un réarrangement des électrolytes dans les intestins
- les muscles faibles qui soutiennent le diaphragme
- apport sanguin insuffisant au diaphragme
- alimentation inadéquate
- organes digestifs remplis
- écoulement de sang vers l'estomac.
Puis-je éviter les douleurs abdominales en courant?
Le principal moyen d'éviter les maux d'estomac lorsque vous courez est d'attendre suffisamment longtemps pour commencer votre repas après avoir mangé. combien de temps? C'est une question très individuelle - certains coureurs ont besoin d'une heure, d'autres doivent attendre jusqu'à trois heures.
De plus, il vaut la peine d'introduire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme dans votre entraînement quotidien, ce qui réduira certainement l'apparition de crises de douleur abdominale pendant la course.
Douleurs abdominales lors de la course: que faire?
Si vous avez mal au ventre en courant:
- ne jamais s'asseoir ou s'accroupir
- ralentissez et travaillez avec le diaphragme en tirant vers l'intérieur et l'extérieur du ventre
- ralentissez et placez votre main droite sur le ventre juste à côté des côtes et appuyez sur la zone douloureuse avec vos doigts
- arrêtez-vous, respirez et penchez-vous, puis relâchez-le après quelques secondes - faites quelques répétitions
- arrêtez-vous, levez la main droite et penchez-vous sur le côté gauche, maintenez pendant quelques secondes et répétez dans la direction opposée
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