6 façons de garder votre cœur en bonne santé

Des palpitations cardiaques apparemment sans raison, un essoufflement avec peu d'effort, même de la douleur - quiconque les a déjà ressentis sait à quel point ils peuvent bouleverser. Quand ils le font, c'est un signe que le cœur a besoin d'une attention immédiate. Que pouvez-vous faire pour le cœur par vous-même?

Table des matières

1. Prenez soin de vous reposer
2. Bouge toi
3. Ne sous-estimez pas la grippe et l'amygdalite
4. Maintenir un poids corporel approprié
5. Inclure de bonnes huiles dans le menu
6. Prenez soin de vos dents

Le cœur est le muscle le plus important du corps, qui travaille en outre sans relâche - il pompe près de 350 litres de sang en une heure. Il vaut la peine de s'assurer qu'il est constamment en bon état. Vérifiez ce qu'il faut faire pour que son travail se déroule correctement.

Prenez soin de vous reposer

Essayez de dormir au moins 8 heures par jour. Pendant le sommeil, le cœur fonctionne plus lentement et le taux de fibrinogène, une protéine qui contribue à la formation de caillots sanguins, est également plus faible.

Pendant ce temps, tout le corps se régénère également et, non sans importance, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, diminue également. Ceci est important: le stress, en particulier le stress chronique, affecte négativement le cœur, peut également provoquer des troubles du rythme cardiaque et même conduire à une crise cardiaque. Il initie également souvent la sécrétion de substances qui endommagent l'endothélium des vaisseaux sanguins, ce qui est mauvais pour le système circulatoire.

Bouge toi

Une activité physique régulière soutient le travail du système nerveux sympathique, entre autres, elle ralentit la fréquence cardiaque, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Il abaisse également la tension artérielle, empêche l'accumulation de tissu adipeux, inhibe le développement de l'athérosclérose - l'exercice peut réduire la concentration de mauvais cholestérol LDL et augmenter la concentration de bon cholestérol HDL.

L'exercice améliore également la circulation sanguine et réduit la tendance à la formation de caillots. C'est suffisant si vous faites du vélo 30 minutes par jour, faites une promenade rapide, faites de l'exercice. Pour des mouvements sains pour le cœur, votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 130 battements par minute pendant l'exercice.

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Ne sous-estimez pas la grippe et l'amygdalite

Les deux peuvent être dangereux pour les personnes souffrant déjà de maladies cardiaques et pour le cœur des personnes qui n'en sont pas encore troublées. L'une des complications post-grippales peut être la myocardite virale ou la péricardite et la cardiomyopathie - lorsque le corps doit «transmettre» la grippe, il produit des anticorps qui endommagent le cœur.

Il en va de même dans le cas de l'angine de poitrine: si elle n'est pas traitée ou mal traitée, elle peut entraîner une inflammation du muscle cardiaque, qui peut apparaître même après une longue période.

Maintenir un poids corporel approprié

Plus le poids corporel est élevé, plus les besoins en oxygène du corps sont importants. Le volume de sang qui est pompé par le cœur chaque minute est également plus important - et cela peut entraîner sa prolifération et finalement son échec.

Le tissu adipeux qui s'accumule dans la cavité abdominale produit des cytokines qui ont un effet pro-inflammatoire sur l'endothélium vasculaire, accélérant le développement de l'athérosclérose, ainsi que des substances favorisant le développement de l'hypertension artérielle. La recherche montre que l'obésité est responsable de 55 pour cent.de tous les cas d'hypertension artérielle et 35 pour cent. la cardiopathie ischémique.

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Inclure de bonnes huiles dans le menu

Pressés à froid, non raffinés, ils contiennent de précieux stérols végétaux qui aident à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal. Ne les utilisez pas pour la friture, mais pour les salades, le fromage cottage et la bouillie bouillie. Il vaut la peine d'utiliser de l'huile de colza, de l'huile de lin, de l'huile de cumin noir (riche en acides oméga-3 précieux), le chardon-Marie est riche en phospholipides naturels, l'huile d'argan abaisse la glycémie.

Prenez soin de vos dents

Négligé peut entraîner une maladie cardiaque. La conséquence de caries non traitées peut être une inflammation des tissus périapicaux de la dent (y compris le périoste, le parodonte) et des maladies de la pulpe. Lorsque les dents ne sont pas traitées, l'infection migre vers les tissus environnants, puis - avec le sang - les bactéries atteignent tous les organes du corps, y compris au coeur.

Le système immunitaire attaque les bactéries qui se déposent sur les parois des veines, ce qui entraîne la formation d'une plaque athéroscléreuse. Lorsqu'il y en a beaucoup, il peut bloquer les veines et les artères, entraînant une crise cardiaque.

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Premiers secours: crise cardiaque

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