L'entraînement autogène est un système d'exercice développé dans la première moitié du 20e siècle par Johannes Schultz. Cette pratique équilibre l'énergie du corps et de l'esprit. Grâce aux éléments d'auto-suggestion, vous pouvez influencer votre corps et induire consciemment un état de paix, de relaxation et de relaxation. Voulez-vous essayer? Écoutez l'entraînement autogène de Schultz sur mp3.
Lorsque vous commencez la formation autogène, allongez-vous sur le dos, confortablement et immobile. Enlevez les objets qui vous pressent: ceinture de votre pantalon, montre, chaussures. La pièce doit être chaude et silencieuse. Ferme tes yeux. Concentrez votre attention sur vous-même, essayez d'oublier le monde qui vous entoure. Prenez quelques respirations profondes mais naturelles. Inspirez et expirez par le nez tout en observant l'air qui entre et sort. Par exemple, vous pouvez imaginer une douce brise souffler dans vos narines dans votre tête ou sentir sa fraîcheur sur le bout de votre nez. Si votre esprit vagabonde, ne vous découragez pas, ramenez-le simplement calmement et doucement à la respiration. Après quelques minutes, démarrez l'entraînement autogène.
NOUVEAUTÉ! Détendez-vous en écoutant l'enregistrement de l'entraînement autogène de Schultz (mp3):
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éditant le texte de l'enregistrement: Jakub Babij, lu par: Andrzej Jaszczyszyn
Entraînement autogène de Schultz: exercices
- Dans votre esprit, donnez-vous les commandes suivantes: "Je sens la paix qui me submerge. Je commence à me détendre. Je concentre mon attention sur moi-même, apprécie le silence." En interne "Je souris.
- Portez votre attention sur votre main droite et dites-vous: "Ma main droite est agréablement lourde. Elle devient de plus en plus lourde, je ne peux plus la bouger. Elle est agréablement chaude et détendue." Vous pouvez répéter la suggestion plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que la main est vraiment détendue et inerte. Formulez vos pensées à l'amiable mais fermement.
- Portez votre attention sur votre main gauche et répétez le processus. De cette façon, détendez tout le corps: bras, jambes, abdomen, cou, muscles du visage, tête, épaules, bassin.
- Lorsque vous avez détendu toutes les parties de votre corps, essayez de calmer votre esprit. Dites-vous: «Quand j'inspire l'air, je suis rempli de chaleur et de joie. Quand j'expire - j'ouvre mon cœur et mon esprit, les sentiments et les pensées circulent librement, je suis rempli d'harmonie intérieure et de soulagement. Mon esprit est calme et calme, je ne pense pas à ce qui m'entoure Je suis dans un port sûr, j'ai une belle impression d'être en suspension, mais je n'ai pas à y mettre d'effort, ça arrive. "
- Lorsque vous vous détendez, asseyez-vous pendant quelques minutes en essayant de ne penser à rien, sentez que votre corps et votre esprit ne font qu'un. Souvenez-vous de ce sentiment.
- Avant d'ouvrir les yeux, dites-vous: "Je suis reposé et régénéré. Je sens l'énergie vitale commencer à circuler en moi, circuler dans mes bras, mes bras, mes jambes, mon ventre. Mon corps est vivant, vigoureux, joyeux. Je me sens plein d'énergie, je suis prêt à agir. "
- Étirez-vous, bougez vos membres paresseusement. Ouvrez les yeux et levez-vous lentement.
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Vous pouvez utiliser d'autres mots. Adaptez l'exercice à vos besoins. Le plus important est de se mettre dans un état détendu sans aucune contrainte. Pour ressentir les effets, il faut être systématique. Prenez 10 à 20 minutes pour vous détendre chaque jour. Au début, vous apprendrez à détendre votre corps. Mais avec le temps, au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez aller plus loin: apaiser votre esprit et votre cœur, créer des sensations de chaleur dans tout votre corps et autour du plexus solaire, et une fraîcheur revigorante autour de votre front.
L'auto-suggestion, l'exercice de votre imagination et le rappel d'images et de scènes que vous appréciez ont un grand pouvoir relaxant. Avec la puissance de votre imagination, évoquez l'atmosphère et la beauté de l'endroit où vous pourrez vous reposer le mieux, et vous vous sentirez en paix et remplis d'énergie pour toute la journée. L'auto-suggestion vous procurera une véritable détente au paradis!
L'auto-suggestion vous aidera à vous détendre. Une courte séance d'entraînement suffit pour oublier facilement le stress quotidien. .
Relaxation et auto-suggestion: formation étape par étape
- Imaginez l'endroit où vous pourrez vous reposer le mieux. Cela peut être, par exemple, le jardin de votre grand-mère dont vous vous souvenez dans l'enfance, ou un lieu de conte de fées irréel ou un mélange de souvenirs et de rêves. Il est important que ce soit beau et que vous vouliez être là.
- Imaginez que vous êtes à cet endroit. Regardez autour de vous. Voyez chaque détail de l'environnement - formes, couleurs, textures d'objets, plantes.
- Donnez vie à cette vision avec tous vos sens: imaginez les sons qui vous entourent, ressentez la température de l'air et du vent sur votre peau, sentez le sable sous vos doigts et l'humidité de l'herbe. Écoutez le bruissement des feuilles, le bruit de la mer, le chant des oiseaux. Rendez la vision si vivante qu'elle est presque réelle.
- Reposez-vous dans le paradis que vous avez créé. Détendez-vous et détendez-vous. Imaginez être rempli de paix, d'énergie, d'harmonie et de fraîcheur. Sentez que votre corps est sain, beau, parfait. Enfin, dissolvez la vision en vous.
Nos conseils
Essayez de maintenir l'atmosphère et la beauté de votre lieu de rêve, imaginez que sa paix et sa puissance sont restées en vous. Laissez cette vision vous inspirer dans votre vie quotidienne.
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