Arrêter de fumer: comment se préparer et ce qu'il faut éviter Arrêter de fumer et prendre du poids

Arrêter de fumer n'est pas facile. D'autant que beaucoup de fumeurs disent que la dépendance au tabac est une faiblesse pour laquelle ils réclament tolérance et liberté pour eux-mêmes. Et pourtant, ils connaissent les ravages du corps qui fume du tabac. Si vous avez finalement mûri ou mûri pour arrêter de fumer, faites-le une fois pour toutes. Vérifiez comment vous préparer et quels avantages résulteront de l'abandon de la dépendance. Renseignez-vous également sur la relation entre arrêter de fumer et prendre du poids - avez-vous besoin de prendre du poids après avoir arrêté de fumer?

Table des matières:

1. Comment se préparer à arrêter de fumer
2. Arrêter de fumer et prendre du poids
3. Arrêter de fumer: ce qu'il faut éviter

Cesser de fumer est un sujet sensible pour de nombreuses personnes. Comment arrêter de fumer Dans mon ancienne rédaction, il y avait un squelette en carton avec l'inscription «La cigarette perd du poids» en dessous. Esprit, ai-je pensé et j'ai continué à fumer. Statistiques? Je savais. Chaque année dans le monde, 3,5 millions de personnes meurent des suites du tabagisme.

C'est plus que le sida. Des menaces? Je pourrais échanger en un seul souffle. J'ai vu un film éducatif. La teneur en nicotine d'une cigarette a été injectée dans le pigeon. Il est immédiatement tombé et est mort. La caméra était stationnaire.

Long shot. Cela m'a impressionné, mais pas assez pour associer ce que j'ai vu aux cigarettes dans mon sac à main. Parce que les fumeurs savent tout sur les dangers du tabagisme. Mais ils ne se rapportent pas à eux-mêmes. Cela n'a pas d'importance pour eux (en attente). Ils fument parce qu'ils aiment.

Vous aimez fumer et vous ne vous arrêterez pas? Alors ne lisez pas le reste. Cependant, si vous fumez parce que vous n'avez pas arrêté de fumer, nous vous aiderons. Ici, vous avez besoin d'une méthode. Vous devez savoir que chaque tentative compte. Plus vous avez de luttes et de tentatives sérieuses pour arrêter de fumer derrière vous, plus les chances de succès sont grandes.

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Comment se préparer à arrêter de fumer

• Prenez une décision irrévocable et justifiez-la pour votre propre usage.
• Énumérez les raisons, écrivez-les de préférence sur une feuille de papier. S'ils ne vous convainquent pas, remettez-le. Tant que vous n'êtes pas sûr de le vouloir malgré les sacrifices qui vous attendent, vous ne réussirez pas.
• Fixez une date et prenez rendez-vous avec vous-même.
• Prenez des vacances et partez à l'heure (c'est mieux si vous n'avez pas vos règles) pour éviter les situations dans lesquelles vous fumez habituellement - liées au stress, aux gens et aux lieux.
• Assurez-vous d'être entouré de non-fumeurs pendant la récupération. Ils confirmeront votre détermination et vous soutiendront mentalement.
• Vous pouvez demander conseil à votre médecin pour soulager votre envie de nicotine.
• Buvez beaucoup, bougez beaucoup à l'extérieur (les cigarettes n'ont généralement pas bon goût à l'extérieur, surtout lorsque le vent souffle).
• Dormir beaucoup.
• Rassemblez tout ce qui peut remplacer une cigarette autour de vous et gardez toujours vos mains occupées.
• Communiquez votre décision de quitter le plus de gens possible - vous aurez honte de montrer votre manque de caractère. Mais si ça échoue, c'est dur. Utilisez ensuite une aide pharmaceutique ou psychologique.

Il y a des fumeurs qui sont accros à l'habitude de fumer (l'ambiance, le goût de la fumée, les rituels accompagnant l'allumage d'une cigarette, les gestes de souffler et de secouer la cendre). Pour se débarrasser de leur dépendance, il leur suffit d'une décision et d'une forte volonté. Mais il y a aussi des personnes qui souffrent de manque de nicotine avec des maux physiques qui l'accompagnent - c'est-à-dire le syndrome de sevrage. Il s'agit de l'irritabilité, de la difficulté à se concentrer, des maux de tête, de l'insomnie, de l'agitation, de la toux (signe que les poumons se dégagent), de la constipation.

Pour ces vrais toxicomanes, physiquement accros à la drogue, la nicotine ne suffira pas. Ils devraient aller chez le médecin - de préférence à la clinique anti-tabac. Là, ils peuvent bénéficier d'une psychothérapie de groupe (très efficace!) Et individuelle, d'acupuncture et d'acupression, de bioénergie, ainsi que d'une thérapie de remplacement de la nicotine - comprimés, patchs ou chewing-gum. Votre médecin peut également vous prescrire un médicament sans nicotine qui agit sur le système nerveux central et produit un plaisir similaire.

Découvrez comment arrêter de fumer

Arrêter de fumer et prendre du poids

Tout d'abord, ne vous inquiétez pas de grossir. Fumer accélère votre métabolisme, mais même si vous gagnez un peu plus dans la première phase, vous reviendrez à votre poids normal plus tard. Il faut juste faire attention, car il sera difficile de se défendre contre les calories supplémentaires: après tout, vous gagnerez en goût et en appétit! Au bout d'une semaine, vous redécouvrirez divers arômes tout simplement surnaturels! Les fraises avec de la crème fouettée vous donneront une expérience d'orgasme.

Ne dépassez pas les limites du raisonnable: mangez autant qu'avant. En temps de crise, mâchez des fruits secs, des graines ou des carottes crues et buvez beaucoup. Eau, jus de fruits. Si vous ne pouvez pas supporter la succion dans votre estomac, mâchez quelque chose de non comestible - un brin d'herbe, un cure-dent, de la gomme sans sucre. En cas d'irritation sévère, prenez un sédatif léger. Prenez de la vitamine A, de la vitamine C et de la vitamine E ainsi que du magnésium, du zinc et du sélénium. Incapable de se concentrer, avalez du ginkgo biloba.

Important

Et le tabagisme?

Vous fumerez peut-être pendant un moment. C'est dur. Faites-le en secret, cependant, pour qu'il n'apparaisse pas. S'il apparaît, vous le lâcherez et tout cela pour rien. Alors laissez-le arriver tous les quelques jours seulement. Et rappelez-vous: votre objectif est de vous débarrasser de cette saleté une fois pour toutes.

Quand pouvez-vous envisager de fumer derrière vous?

Oh, ne soyez pas rapide! Les envies et les habitudes de nicotine persistent pendant des mois, voire des années. Dans mon cas, le réflexe d'atteindre une cigarette dans certaines situations (principalement avec un verre) n'a disparu qu'après 10 ans à ne pas fumer! Les rêves dans lesquels je fumais à nouveau revenaient encore plus longtemps. Mais les médecins disent qu'après un an, les chances de se remettre définitivement de la dépendance augmentent considérablement.

Arrêter de fumer: que faut-il éviter?

• les fumeurs que vous connaissez (assurez-vous de leur expliquer que ce n'est qu'au début de persévérer; alors vous commencerez à les éviter pour une autre raison - ils vont puer);
• les lieux et les circonstances où il brûlait;
• boire de l'alcool et du café;
• bavarder au téléphone (parce que vous atteindrez instinctivement et sans réfléchir une cigarette);
• regarder la télévision (comme ci-dessus);
• stress, précipitation.

Les fumeurs ne vous comprendront jamais. Aucun argument ne les atteindra. Nous sommes en Pologne. Ici, vous ne succombez pas à la propagande, du moins indirectement. En Amérique, au début de la campagne anti-tabac, le slogan principal était: "les gens sans instruction fument". Là, une grande importance est attachée au statut. Les cigarettes ont commencé à être mal vues. En fumant, il a donné un signal: "Je suis des puits de la société". Cela fonctionne pour les Américains. Ici - le cardiologue le plus célèbre, fierté de la médecine polonaise, a frappé comme un dragon. Et il avait la permission de le faire. Il était génial après tout. Vous voulez imiter les grands, et si vous ne pouvez rien faire d'autre, du moins comme vous êtes. C'est une tentation facile et un schéma terrible.

Quand je demande de ne pas fumer devant moi, je me sens ridicule. Il n'attend que vous. Lors des réunions sociales, vous serez tourmenté et vous livrerez à une lutte interne: d'une part, la sympathie pour les gens, d'autre part, le dégoût, un sentiment de mal et l'aggravation des symptômes d'empoisonnement. Et une pensée persistante: pour quels péchés souffrez-vous tant? Vous rentrerez à la maison avec un mal de tête et une puanteur autour de vous et vous commencerez à déchirer tous vos vêtements, y compris les culottes, et à les jeter immédiatement dans la machine à laver ou à les suspendre sur le balcon. C'est le signe que vous avez retrouvé deux sens presque perdus: l'odorat et le goût.

Malheureusement pour toi. Plus d'une fois, j'ai entendu l'épithète «néophyte». Que les nouveaux croyants sont censés être les plus zélés. L'ironie n'est pas à sa place. Si cela vous arrive aussi, ne vous inquiétez pas de cette absurdité, car si vous vous mettez en colère, vous voulez brûler davantage et vous vous y habituez!

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