Bonne respiration - techniques et méthodes

Une bonne respiration a un impact sur notre santé, notre bien-être et même notre espérance de vie. Pourtant, aucun de nous ne pense à la façon dont nous respirons. Vérifiez quelles sont les techniques et méthodes de respiration.

Pourquoi avez-vous besoin de techniques de respiration? Une bonne respiration n'est pas du tout facile. Seuls les jeunes enfants (âgés de 3 à 4 ans) respirent correctement. Puis ils perdent lentement cette capacité naturelle. Selon les observations des médecins, la plupart des gens ne peuvent pas respirer complètement en allaitant complètement - ils aspirent de l'air peu profondément et n'utilisent guère le diaphragme (c'est typique en particulier pour les femmes). Le corps reçoit alors trop peu d'oxygène et se fatigue plus vite. Il y a une sensation de lassitude, de maux de tête, d'irritation. La "privation d'oxygène" à long terme conduit à une détérioration des performances intellectuelles, diminue l'immunité et peut provoquer des maladies des systèmes respiratoire, digestif et circulatoire. La peau en souffre également - elle vieillit plus vite car les processus de régénération se déroulent plus lentement. Par conséquent, si vous voulez être en meilleure santé, commencez par respirer consciemment. Ensuite, votre corps fonctionnera plus efficacement.

Découvrez les techniques de respiration appropriées. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo HTML5

Respiration efficace et correcte

À chaque inhalation, l'air saturé d'oxygène pénètre dans les poumons et à chaque expiration, le dioxyde de carbone est éliminé. Ce cycle se répète autour de 20 000. fois par jour, 12-14 par minute. Même ainsi, vous pouvez être hypoxique si vous respirez peu profondément (uniquement avec le bout de vos poumons). Ensuite, une quantité négligeable d'oxygène atteint la partie inférieure des poumons - il y a ce qu'on appelle une zone morte qui ne fonctionne pas et la capacité pulmonaire diminue. Une respiration efficace ne repose pas sur le travail des poumons mais sur le diaphragme. C'est un gros lambeau de muscle qui sépare la poitrine de la cavité abdominale. Lorsqu'il est correctement inhalé, le diaphragme s'abaisse et fait de la place pour les poumons qui grossissent, grâce auxquels ils sont complètement remplis d'oxygène. Lorsque vous expirez, vos muscles abdominaux poussent le diaphragme vers le haut, ce qui facilite l'expulsion de l'air hors de vos poumons.

Vérifiez que vous respirez correctement

Placez une main sur vos seins, l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre sternum (c'est là que se trouve le diaphragme). Si seulement la main sur votre poitrine bouge en respirant, vous utilisez très peu votre diaphragme. Par conséquent, faites-la travailler en faisant des exercices de respiration. Vous pouvez améliorer votre qualité respiratoire en faisant du sport. Pendant l'effort physique, les poumons sont obligés de travailler plus fort, grâce à quoi la respiration s'approfondit et sa capacité augmente. Alors appréciez la marche, la natation, le vélo. Et aussi rire et chanter souvent - cela oxygène parfaitement le corps.

Raisons de la diminution de l'immunité

La barrière non spécifique la plus importante est la peau et les muqueuses qui tapissent les différents systèmes. Les voies respiratoires sont protégées par une couche de mucus et de minuscules cils - ils transportent les polluants et les expulsent à l'extérieur. Cependant, si les cils sont endommagés à la suite d'infections fréquentes, ils sont courts, faibles et cessent de remplir leur fonction. Les poils du nez sont un filtre qui empêche les germes de pénétrer à l'intérieur. Les éternuements l'empêchent également. Cependant, il suffit que la flore bactérienne naturelle ou les muqueuses irritées soient perturbées et que les germes puissent facilement pénétrer dans l'organisme. La première ligne de défense dans la bouche est la salive - elle contient de bonnes bactéries et des substances qui détruisent les microbes pathogènes. Le fait de ne pas lutter contre une attaque provoque l'installation de germes dans les voies respiratoires, endommageant la muqueuse de la gorge, du larynx et du nez. Et comme ils sont liés à d'autres organes, ils peuvent également attaquer d'autres parties du corps, provoquant une inflammation des bronches, des poumons, des sinus, de l'oreille et même du cerveau.

Respiration consciente

Travailler avec la respiration est la base des techniques de respiration telles que la renaissance, et fait également partie du yoga, du tai-chi et d'autres écoles spirituelles en Orient. Il est également apprécié par la psychothérapie moderne. Il existe une relation étroite entre la respiration et la psyché. Le rythme de la respiration change avec l'influence des émotions et des pensées. Lorsque vous ressentez une sensation intense (par exemple, de l'anxiété), vous aplatissez, accélérez ou retenez instinctivement votre respiration. La respiration consciente vous permet non seulement de vous calmer et de vous libérer des émotions négatives, mais c'est aussi un élément de travail sur vous-même. Cependant, il y a plus d'avantages. La recherche a montré qu'une bonne respiration augmente la concentration et améliore la réflexion. La respiration profonde aide également à soulager la colère, se détend efficacement et abaisse la tension artérielle. Il facilite l'élimination des toxines et renforce le système immunitaire, et fournit également une énorme partie d'énergie. L'effet de l'oxygénation du corps est également le meilleur travail de tous les organes internes.

Article recommandé:

"Zdrowie" mensuel