J'ai 25 ans, 173 grands. Depuis l'enfance, je suis aux prises avec le problème du surpoids, qui s'est transformé en obésité. Je pèse 115 kg. D'après ce que ma mère m'a dit, dans mon enfance, j'étais toujours malade, on m'a administré des injections de stéroïdes pour immuniser. Avec l'immunité, elle a commencé à prendre du poids. Mes parents en ont perdu le contrôle et je suis aux prises avec ce problème jusqu'à ce jour. Je n'ai pas mangé de bonbons depuis 3 mois, je bois du thé vert plusieurs fois par jour, je vais à la piscine, j'essaie d'être actif toute la journée, mais je suis fatigué d'avoir constamment faim dans mon cerveau - j'ai toujours faim. J'évite d'être à la maison, mais ce n'est pas la solution. Après avoir limité le goût sucré, mon appétit pour les autres aliments a augmenté. J'adore les yaourts, mais je n'épargne pas non plus mon estomac au petit-déjeuner et au dîner, je grignote entre les repas et ce ne sont pas des collations délicates Comment commencer à me contrôler?
Madame Marzena, bienvenue, en fait, certains médicaments, en particulier les stéroïdes, ont un effet anabolisant sur le tissu adipeux, en d'autres termes, ils le font s'accumuler. Malheureusement, tant que nous les prenons, nous ne pouvons rien y faire. Dans les situations qui menacent gravement la santé ou la vie, le moindre mal est choisi, qui dans ce cas sont des kilogrammes inutiles. Au fil du temps, ces kilogrammes inutiles peuvent se transformer en ce qu'on appelle obésité d'origine médicamenteuse. Je comprends que vous ne prenez actuellement pas de stéroïdes et que le problème persiste. C'est très bien que vous ayez éliminé les sucreries et que vous ayez fait de l'activité physique. Cool! Cependant, vous n'indiquez pas si les effets sont apparus après 3 mois d'utilisation des restrictions mentionnées ci-dessus. Je suis également curieux de savoir quel niveau d'énergie vous mangez chaque jour (plus ou moins). Peut-être que c'est trop de kilocalories. En outre, combien de temps sont les intervalles entre les repas. Ceci est vraiment crucial pour le contrôle de la glycémie et donc de la faim soudaine. Je ne sais pas non plus à quoi ressemblent votre lipigogramme, votre taux de glucose et d'insuline, qui, s'ils ne sont pas testés, valent vraiment la peine d'être vérifiés avec votre poids corporel. De plus, vous devez effectuer des tests hépatiques après avoir pris des stéroïdes. Comme vous avez très bien appelé votre message, "la faim apparaît dans le cerveau". Son activation est causée par un certain nombre de facteurs liés non seulement à la faim physiologique, c'est-à-dire liés à un estomac vide. Souvent, la faim survient lorsque nous sommes tristes, fatigués, en colère ou ennuyés, ou même heureux ou excités. C'est un réflexe subconscient pour gérer les émotions de l'enfance. Lorsque le bébé est petit et pleure, la maman lui donne généralement un biberon de lait, car elle interprète son cri comme un message "J'ai faim". Le bébé pleure-t-il simplement parce qu'il a faim? De cette façon, dès l'enfance, nous nous conditionnons à supprimer nos émotions avec de la nourriture. Lorsque nous nous sentons mal, bien ou que nous voulons simplement libérer nos émotions, nous mangeons! Conseil? Essayez de faire la distinction entre la vraie faim et la faim émotionnelle. Parlez de vos sentiments, de vos besoins et de vos intérêts. Une autre raison de la pensée constante à propos de l'alimentation est le sentiment de préjudice et de limitations résultant de la nécessité de perdre du poids et de maintenir un régime. Une telle pensée obsessionnelle sur le fait de manger ou de ne pas manger, par conséquent, peut conduire à atteindre des produits interdits, généralement en plus grandes quantités. En outre, il existe un mécanisme selon lequel «les fruits interdits ont meilleur goût». Essayez de penser à votre alimentation comme quelque chose de bon. Ne vous «battez» pas avec des kilos, mais «prenez soin de vous», «prenez soin de vous de l'intérieur», «caressez votre corps et votre âme», soyez juste gentil avec vous-même. De cette façon, vous pouvez éviter une attitude d'auto-combat et le cercle vicieux de l'alternance de la famine et de la suralimentation. Malheureusement, je sais trop peu de choses sur vous pour donner des conseils spécifiques sur les recommandations diététiques. À cette fin, il serait préférable que vous consultiez une diététiste. Jusqu'à présent, je présente quelques généralités. Essayez de manger toutes les 3-4 heures, 3 repas principaux: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 petits 2ème petit-déjeuner et thé de l'après-midi. La composition des repas est également extrêmement importante. Vous pouvez manger beaucoup (métabolisme basal d'environ 2000 kcal), mais de préférence des produits à faible énergie. Tout d'abord, je recommande la volaille, les blancs d'œufs, le poisson, le fromage cottage maigre, les yaourts, les kéfirs - ce sont de brillantes sources de protéines qui reconstruiront les muscles endommagés après la prise de glucocorticostéroïdes. De plus, les protéines rassasient et augmentent le métabolisme le plus longtemps. Les produits protéinés sont mieux consommés pour le déjeuner, le thé et le dîner. Vous avez également besoin de légumes qui doivent être inclus dans chaque repas et de fruits (mais limités à 200-300 g), qui sont mieux consommés pour le 1er et le 2ème petit-déjeuner. Le régime alimentaire doit également inclure des produits à base de grains entiers, c'est-à-dire du pain complet avec des céréales, du son, des pâtes complètes, du gruau épais, que vous devriez manger au petit-déjeuner ou éventuellement au deuxième petit-déjeuner et au dîner. Ils sont une bonne source de glucides qui libèrent lentement de l'énergie et vous font donc sentir rassasié plus longtemps. Je croise les doigts et bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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