Saviez-vous que lorsque vous pesez environ 70 kg, la pression exercée sur les vertèbres lombaires en position assise, par exemple lorsque vous travaillez devant un ordinateur, est de 140 kg? Pas étonnant que vous ayez du mal à vous redresser après quelques heures passées à votre bureau et que vous ayez mal au dos. Votre colonne vertébrale sera soulagée lorsque vous suivrez nos conseils.
Une colonne vertébrale saine - réglage de l'équipement approprié tout en travaillant à l'ordinateur
La chaise doit être réglable en hauteur et avoir des appuis latéraux sur lesquels vous pouvez vous soutenir de temps en temps, soulageant la colonne vertébrale. Ajustez sa hauteur de sorte que tous les pieds touchent le sol. Le siège ne doit pas exercer de pression sur les cuisses, les genoux doivent être légèrement plus hauts que les hanches. Le dossier de la chaise doit présenter un léger renflement au niveau du rein. Si ce n'est pas le cas, placez un petit oreiller oblong ou une serviette enroulée sous votre dos. La chaise doit être légèrement concave au niveau des vertèbres thoraciques.
Le plateau de la table doit être positionné de manière à ce que vous puissiez mettre votre pied sur votre jambe de temps en temps - mais seulement pour un instant. Ne vous penchez pas trop en avant.
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Placez l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux. Regarder vers le haut ou vers le bas pendant de longues périodes met beaucoup de pression sur les muscles du cou, des épaules et du haut du dos. L'écran ne doit pas non plus se tenir sur le côté, car vous devrez vous tordre la tête pendant des heures.
Exercices pour détendre les muscles de la colonne vertébrale
Toutes les demi-heures, levez-vous, étirez-vous en levant les bras. Faites le soi-disant le dos d'un chat et quelques pentes latérales. Bougez votre tête à droite et à gauche.
Colonne vertébrale saine - onguents et compresses pour les maux de dos
Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez les atténuer en utilisant un bain aromatique additionné de quelques gouttes d'huiles essentielles: camphre, eucalyptus, lavande, camomille ou géranium, ils ont un effet chauffant, anti-inflammatoire et analgésique.
La pommade à la boue, l'huile de menthe poivrée, le gel d'arnica ou la teinture aideront également à soulager les maux de dos. Une pommade réchauffante à l'eucalyptus, à la marjolaine ou au camphre peut également aider.
Appliquez généreusement la pommade sur l'endroit douloureux, massez par mouvements circulaires jusqu'à absorption complète. La crème peut être utilisée plusieurs fois par jour.
Des compresses chaudes aideront également. Cela peut être une bouillotte ou des compresses prêtes à l'emploi qui peuvent être achetées dans une pharmacie.
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