J'ai 29 ans et j'ai eu une pause de 2 ans après une formation intensive. J'aimerais avoir un bon chiffre - par où dois-je commencer? Une visite chez une diététiste? Test sanguin? Ma taille est de 177 cm, poids 83/84 kg.
Je recommanderais de prendre une formule sanguine, de vérifier en outre le profil lipidique, le taux de sucre dans le sang, les niveaux de vitamine D et d'électrolytes, l'acide urique. Plus un test d'urine général. Les résultats seront utiles au nutritionniste et au médecin.
Un médecin doit vérifier l'état de votre système circulatoire, un diététiste, un régime alimentaire et une composition corporelle, et recommander un régime. Je vous conseille également de faire des tests d'endurance qui détermineront précisément les zones de fréquence cardiaque optimales pendant l'entraînement, ce qui sera alors sans danger pour le cœur.
Il vaut la peine de faire des examens dynamiques des pieds pour savoir si vous avez besoin d'inserts de chaussures qui vous protégeront également contre les blessures au genou ou à la cheville, aux hanches et à la colonne vertébrale. Il vaut également la peine de déterminer votre flexibilité et votre flexibilité au début de l'entraînement, car cela vous protégera également des blessures et vous permettra de vous entraîner plus efficacement si vous mettez en œuvre des étirements appropriés, avant et après l'entraînement.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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