Le coronavirus a plongé le monde dans l'incertitude, et il est impossible de s'isoler de l'actualité constante de la pandémie. Tout cela affecte la santé mentale des gens, en particulier ceux qui vivent déjà un état d'anxiété et d'insécurité. Alors, comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?
Le coronavirus a fait une grande différence dans la vie de chacun. Pour beaucoup d'entre nous, l'épidémie a forcé un changement de mode de vie: certaines personnes travaillent à domicile et se rencontrent à peine, d'autres ne travaillent pas du tout, ce qui les rend malheureuses. Pas étonnant que nous devenions tous anxieux et déprimés.
Les informations bombardées par la télévision, la presse et Internet nous font constamment penser à l'épidémie de COVID et nous nous demandons ce qui va se passer demain? Arriverons-nous à rembourser le prêt, mais serons-nous avant tout en bonne santé - nous et nos proches?
L'épidémie détruit la psyché
La situation actuelle a un impact sur notre santé mentale, mais elle touche particulièrement ceux qui font moins bien face à l'isolement, à l'anxiété et à l'échec. Et il y en a beaucoup dans le monde: les problèmes d'estime de soi, la dépression, les états d'anxiété n'aident pas à traverser cette période difficile indemne.
Comme l'explique Nicky Lidbetter de l'organisation britannique Anxiety, la peur de perdre le contrôle et de ne pas pouvoir accepter l'incertitude du monde sont des caractéristiques communes de nombreux troubles anxieux. Il est donc compréhensible que de nombreuses personnes souffrant d'anxiété préexistante soient maintenant confrontées à un défi de taille.
Comment protéger sa psyché lors d'une épidémie?
Déjà à la mi-mars, l'OMS a publié des conseils sur la protection de la santé mentale lors de l'épidémie de pandémie de coronavirus. En plus de recommander de ne pas stigmatiser les personnes souffrant de COVID, l'Organisation mondiale de la santé conseille de continuer à lire et à regarder les actualités qui peuvent causer de l'anxiété au minimum en ne choisissant que des sources de confiance qui vous conseillent sur les mesures nécessaires à prendre pour prévenir l'infection et vous protéger, vous et vos proches.
L'OMS conseille également de se concentrer sur l'aide aux autres et de soutenir ceux qui en ont besoin. C'est mieux que de suivre le nombre de victimes.
"Beaucoup de peur est la peur de l'inconnu et l'attente que quelque chose se passe. C'est ce qu'est le macro coronavirus", a déclaré Rosie Weatherley, porte-parole de l'association britannique Mind.
Faites attention aux conseils d'experts pour ne pas devenir fou
Mind souligne également quelques règles de base pour prendre soin de votre psychisme lors d'une crise épidémique:
- Limitez votre lecture des messages et faites attention à ce que vous lisez. Méfiez-vous des fausses nouvelles.
- Limitez le temps que vous passez à lire ou à regarder des choses qui ne vous font pas vous sentir mieux.
- Lavez-vous les mains - mais pas trop. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de troubles compulsifs (trouble obsessionnel compulsif).
- Restez connecté avec les gens. L'isolement ne signifie pas éviter tout contact humain. Seul ce contact direct doit être évité.
- Évitez l'épuisement domestique. Dès que possible, profitez de l'accès à l'air pur et à la nature. Une petite promenade pour la ventilation ou un après-midi passé sur le balcon est une bonne idée.
Anxiété moyens de traiter l'anxiété et le stress
AnxietyUK suggère également d'utiliser le soi-disant Techniques «Apple» (Reconnaître, Pause, Reculer, Lâcher prise, Explorer) pour aider à gérer l'anxiété et l'inquiétude. C'est ici:
- J'accepte. Remarquez et acceptez votre incertitude et votre peur.
- Tenez à réagir à ce qui se passe. Ne réagissez pas comme d'habitude et de préférence ne réagissez pas du tout. Arrêtez-vous et respirez.
- Reculer. Dites-vous que ce n'est pas grave et que ce besoin pressant de certitude n'est ni utile ni nécessaire. C'est juste une pensée ou un sentiment. Ne croyez pas tout ce qui vous vient à l'esprit, comme les scénarios noirs que votre imagination crée.
- Laisser aller. Ça va passer. Vous pouvez imaginer vos problèmes et vos sentiments flottant dans une bulle ou un nuage.
- Vivez le moment présent. Maintenant, à ce stade, tout va bien. Faites attention à la façon dont vous respirez et à ce que vous ressentez lorsque vous aspirez de l'air. Faites attention au sol en dessous de vous. Regardez autour de vous et remarquez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous pouvez toucher, ce que vous pouvez sentir. Maintenant. Ensuite, concentrez-vous sur autre chose - ce que vous devez faire, ce que vous faisiez avant de remarquer l'inquiétude, ou faites autre chose - soigneusement, avec toute votre attention.
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Source: https://www.bbc.com/news/health-51873799
