Régime de réduction pour une femme qui travaille physiquement

Dans les heures 18-20, je fais traire les vaches. Dois-je manger un souper de réduction avant ou après l'exercice? Habituellement, je mange 2 tranches de farine complète avec des protéines et des légumes. Je commence la journée à 5 heures du matin et la finis à 22 heures, parfois après 22 heures, selon l'heure du coucher de l'enfant. Comment répartir mes repas toutes les heures? À quoi devrait ressembler la distribution BTW en grammes si je veux perdre au moins 4 kg sainement?

Si la traite dure entre 18 h et 20 h, alors dînez après la traite, d'autant plus que vous vous couchez à 22 h 00. Pendant environ quatre semaines, renoncez au supplément d'amidon dans votre repas du soir. Mangez, par exemple, des protéines sous forme de viande ou de poisson (bouilli et cuit au four) dans une quantité de 100 à 150 g de viande, du poisson plus - environ 200 g (par exemple la truite) avec la même quantité de légumes ou même plus. Brocoli, chou-fleur, laitue, tomates, concombres, beaucoup de pousses, radis, cornichons. Cependant, si vous avez faim le matin, ajoutez de l'amidon à votre dernier repas.

Horaires des repas: petit-déjeuner après la traite matinale 7-8 et successivement 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Chaque repas (sauf le dîner) doit contenir des glucides, des protéines et des graisses. Ce dernier en petites quantités (8-10 cuillères à café) sous forme d'huile d'olive ou d'huile de colza, de céréales et de graines. Ils doivent être ajoutés aux légumes. Les glucides dans les repas sont environ un verre, un gruau cuit et demi, du riz, des pâtes à grains entiers, 1 à 2 pommes de terre + beaucoup de légumes (comme ci-dessus) et des protéines sous forme de fromage maigre, de charcuterie, de viande rôtie en quantité de 50 à 100 g.

Ne buvez pas de jus de fruits, de boissons lactées fermentées et de fruits pendant le programme. Buvez beaucoup d'eau et de jus de légumes - fraîchement pressés: carottes, carottes-betteraves, carottes-betteraves-céleri, chou; bouillons de légumes et / ou de viande. Ils peuvent également être des soupes à la crème: brocoli, chou-fleur, courgettes. C'est toujours une injection de vitamines et de minéraux qui accélérera le métabolisme et équilibrera l'effet acidifiant de la protéine. En cas de faim, la quantité de glucides doit être augmentée.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.