J'ai 12 ans et je pèse environ 65 kg. J'ai un gros ventre et des cuisses. Mon problème est que je ne peux pas respecter le calendrier que je vais faire à l'avance et j'ai une passion ardente pour tout. J'ai décidé de suivre un régime, mais je ne peux pas, parce que ma famille achète généralement des aliments gras comme le poulet, etc. et je ne peux pas résister. Je n'ai aucune motivation, même si ma mère a suggéré que nous courions, mais je ne peux pas concilier l'école, les tâches ménagères et même ces courses. Parfois j'ai du temps libre, mais je n'en ai pas envie. Parce que je suis gros, je passe un mauvais moment à l'EP, terrible. Je deviens mature, mais cela ne me dérange pas du tout. J'ajouterai que je me fatigue vite. Pourriez-vous s'il vous plaît me faire un régime, y compris l'exercice et la course?
Bonjour Kasia. Je ne sais pas si un régime et une routine d'exercice seraient une bonne solution pour vous. Dans votre discours, vous vouliez dire que votre mère vous proposait des courses conjointes, mais vous ne les utilisez pas. Comment allez-vous gérer une situation où, malgré le régime que j'ai donné, mes parents continuent d'acheter des «aliments malsains» que vous aimez? Je pense qu'il est préférable de commencer par pourquoi vous voulez perdre du poids? Quel est votre poids corporel qui vous dérange? Quelle est ta motivation? Il est également intéressant de noter que vous êtes actuellement à l'adolescence et que votre corps passe naturellement de fille à féminin. Par conséquent, une prise de poids peut survenir. La meilleure solution pour le contrôle du poids est l'auto-observation et l'exercice. C'est une bonne idée pour vous de tenir un journal alimentaire de 7 jours dans lequel vous enregistrerez tout ce que vous mangez ainsi que le degré de faim. Vérifiez ensuite que votre alimentation est conforme aux recommandations nutritionnelles du IŻŻ. 1. Mangez chaque jour une variété d'aliments de chaque groupe de la pyramide alimentaire. 2. Soyez physiquement actif tous les jours - l'exercice a un effet positif sur la forme physique et une silhouette correcte. 3. La source d'énergie de votre alimentation doit être principalement des produits à la base de la pyramide alimentaire. 4. Mangez au moins 3-4 portions de lait ou de produits laitiers tels que le yaourt, le kéfir, le babeurre, le fromage chaque jour. 5. Mangez 2 portions des produits du groupe chaque jour - viande, poisson, œufs. Incluez également les graines de légumineuses. 6. Chaque repas doit contenir des légumes ou des fruits. 7. Limitez la consommation de graisses, en particulier les graisses animales, ne mangez pas d'aliments frits 8. Limitez la consommation de sucre, de sucreries et de boissons sucrées. 9. Limitez votre consommation d'aliments salés, rangez la salière. 10. Boire une quantité suffisante d'eau chaque jour. Je croise les doigts pour tes progrès et je te salue
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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