Un régime de 1500 kcal fournit au corps tous les nutriments nécessaires. Les hommes, les personnes très obèses ou qui effectuent un travail physique intense perdront du poids sans nuire au corps. De plus, le régime de 1500 kcal peut être utilisé pendant une longue période. Quels sont les avantages et les inconvénients du régime 1500 kcal?
Régime 1500 kcal: les produits sont autorisés
- des poissons,
- bœuf, veau et volaille de bonne qualité
- Cuire à ragoût, cuire à la vapeur, griller et cuire dans du papier d'aluminium sont les bonnes façons de cuisiner
- les pommes de terre doivent être remplacées par du gruau épais (par exemple du sarrasin) ou des pâtes complètes tous les deux jours
- Remplacez le pain léger par du pain complet, qui est une source non seulement de fibres alimentaires, mais également de nombreuses vitamines B
- Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses par des produits maigres, le fromage par du blanc et tous les yaourts aux fruits, les kéfirs ou le babeurre par leurs homologues sans addition de fruits ou de sucre
- Choisissez des graisses végétales plutôt que des graisses animales.Étalez une fine couche de margarine molle sur le pain et ajoutez de l'huile de colza ou de l'huile d'olive aux salades.
- entre les repas, pensez à boire de l'eau minérale (au moins 2 litres par jour) ou verte, rouge, fruitée ou tisane. Le café est également autorisé, mais avec du lait (maximum 2% de matière grasse) et non avec de la crème.
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Le régime de 1500 kcal: une crise de perte de poids
Malgré le strict respect du régime alimentaire, après plusieurs semaines (c'est une affaire individuelle), vous atteindrez le point où le poids s'arrête à un certain niveau et ne voudrez plus baisser. Pourquoi?
- Premièrement, à mesure que vous perdez du poids, les besoins énergétiques de votre corps pour maintenir ses fonctions vitales diminuent et il brûle de moins en moins de graisse corporelle.
- Deuxièmement, le corps ralentit le métabolisme et le processus digestif en se défendant contre la perte de réserves énergétiques.
C'est un moment très difficile pour perdre du poids. Il est alors facile d'atteindre le chocolat ou votre biscuit préféré pour plus de confort, puis, faisant taire votre conscience, sautez un repas précieux. Cela permet de tomber facilement dans un cercle vicieux. Le régime deviendrait alors peu nutritif, l'état de la peau, des cheveux, des ongles et le bien-être se détérioreraient. Par conséquent, pour surmonter cette crise, vous devez augmenter votre activité physique.
Un régime de 1500 kcal n'est pas un moyen de perdre du poids rapidement. Il s'agit plutôt d'un plan nutritionnel efficace à long terme qui vous permet de perdre du poids sainement et d'éviter l'effet yo-yo. Lorsque vous utilisez un régime de 1500 kcal, soyez patient, car vous perdez lentement les kilos en trop - de 1/2 à 2 kg par semaine. Vous pouvez utiliser le régime pendant une longue période. En suivant les recommandations du régime, vous apportez à l'organisme 77 g de protéines, 208 g de glucides, 42 g de lipides, environ 25 g de fibres alimentaires pour améliorer le fonctionnement des intestins et des portions de vitamines et minéraux essentiels.
Régime 1500 kcal: produits interdits
- limiter la quantité de sucre et de sel
- exclure les viandes grasses (porc, agneau, canard), les abats et les produits carnés (pâtés, conserves), les viandes grasses, ainsi que les plats cuisinés en pots, en boîtes ou en sacs (une portion contient même une dose quotidienne de sodium)
- oubliez la panure et la friture.
Auteur: Time S.A
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En savoir plusUn régime de 1500 kcal nécessite une activité physique
Essayez de marcher le plus vite possible (la marche nordique est géniale). Faites des excursions à vélo et inscrivez-vous à la piscine. Si vous n'aimez pas la salle de sport, suivez un cours de danse. Un exercice intense libère la sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, une activité physique régulière accélérera votre métabolisme et activera vos réserves de graisse corporelle.
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Auteur: Documents de presse
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- ce qui est autorisé à manger et ce qui doit être évité
- la portion journalière admissible de produits de différents groupes (pain, produits laitiers, charcuterie, légumes, fruits, graisses)
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