La décomposition horaire, également appelée décalage horaire, est la conséquence de changements dans les rythmes biologiques provoqués par de longs trajets.
Fatigue pendant la journée. Baisse des performances. Troubles du sommeil: insomnie, difficulté à dormir, nuits séparées, rêves interrompus. Manque d'appétit ou crise de boulimie. Troubles intestinaux: gaz ou constipation. Bouche sèche. Problèmes ORL: nez bouché, gorge enflée.
Ne prenez pas de somnifères. Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères pour que le corps s'adapte naturellement au décalage horaire.
Portez des vêtements amples. Portez des chaussures confortables. Hydratez-vous bien. Ne consommez pas d'alcool. Évitez les tranquillisants et les somnifères. Portez des bas si la personne a des varices. Il est recommandé de prendre un repas léger et d'éviter la consommation d'alcool dans l'avion.
Photo: © ronstik
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Quels sont les symptômes de la décompensation horaire
La décompensation horaire peut provoquer certains symptômes plus ou moins importants selon la personne qui voyage, le nombre d'heures, le lieu de destination et le nombre de fuseaux horaires traversés.Fatigue pendant la journée. Baisse des performances. Troubles du sommeil: insomnie, difficulté à dormir, nuits séparées, rêves interrompus. Manque d'appétit ou crise de boulimie. Troubles intestinaux: gaz ou constipation. Bouche sèche. Problèmes ORL: nez bouché, gorge enflée.
Que faire pour éliminer le «décalage horaire»
Reposez-vous et dormez bien les nuits avant le voyage. Dormez dans l'avion. Utilisez des bouchons d'oreilles et un masque pour essayer de dormir.Ne prenez pas de somnifères. Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères pour que le corps s'adapte naturellement au décalage horaire.
Comment atténuer les effets du «décalage horaire»
Évitez les phlébites en vous levant toutes les 2 ou 3 heures. Ne pas avoir croisé les jambes. Ne dormez pas longtemps et levez-vous toutes les 2 ou 3 heures. Ne restez pas immobile et levez-vous toutes les 2 ou 3 heures. En position assise: effectuez de petits mouvements de flexion et d'extension des jambes, environ 15 mouvements toutes les heures.Portez des vêtements amples. Portez des chaussures confortables. Hydratez-vous bien. Ne consommez pas d'alcool. Évitez les tranquillisants et les somnifères. Portez des bas si la personne a des varices. Il est recommandé de prendre un repas léger et d'éviter la consommation d'alcool dans l'avion.
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