Vous pouvez lire sur les avantages et les effets de la méditation dans le livre de Magadalena Mola "La méditation est plus facile que vous ne le pensez". Un instructeur expérimenté répond aux questions les plus fréquemment posées - vaut-il la peine de méditer et qu'est-ce que la méditation aide?
Si vous n'avez jamais expérimenté la méditation auparavant, il est possible que vous vous demandiez pourquoi méditer, quel avantage cela vous apportera. La méditation peut sembler une activité pour les femmes qui ne veulent pas de rides, pour les personnes stressées ou pour celles qui recherchent un développement spirituel. En réalité, cependant, il présente de nombreux avantages spécifiques. En les explorant, vous trouverez sûrement un domaine lié à vos propres besoins.
Bon à savoirVous pouvez méditer pour:
- améliorer la santé physique;
- libérez-vous des dépendances;
- se débarrasser du stress;
- libérez-vous de la dépression;
- parvenir à la paix;
- apprendre la concentration et la concentration;
- apaiser le sentiment de vide ou d'anxiété indéfinie;
- trouver un sens plus profond à la vie;
- connaître votre propre valeur intérieure;
- comprendre votre nature spirituelle et votre relation avec Dieu;
- satisfaire la curiosité.
La véritable ouverture du monde occidental à la méditation et au hatha-yoga a eu lieu dans les années 1960. L'afflux massif d'enseignants orientaux - principalement aux États-Unis et en Angleterre - a initié de nombreuses recherches sur les états physiques et mentaux atteints par les yogis en pratiquant les asanas et la méditation. Plus il y avait de publications sur ce sujet, plus le monde de la science devenait agité. Les scientifiques ont découvert les effets jusque-là inconnus des pratiques de yoga, observés lors de l'enregistrement de divers processus psychophysiologiques.
Les bienfaits de la méditation régulière
Un certain nombre d'effets positifs ont été trouvés dans des études détaillées sur la méditation. En voici quelques uns:
1. Jon Kabat-Zinn du Massachusetts General Hospital: Les patients atteints de psoriasis qui écoutaient des enregistrements de musique de méditation tout en étant exposés aux rayons UV récupéraient quatre fois plus vite que les autres.
Source: Claudia Kalb, Méditations pour les dîners, Newsweek Polska, n ° 42/2004, p. 77.
2. Équipe de micro-chirurgiens du Massachusetts General Hospital: la méditation améliore la fonction cérébrale. Un groupe de personnes qui pratiquent régulièrement depuis longtemps une méditation profonde ont subi des scintigraphies cérébrales par imagerie par résonance magnétique (IRM). Des modifications structurelles du cortex cérébral ont été notées: il s'est avéré plus épais dans les zones responsables de l'effort mental que dans le groupe témoin non méditant. Un cortex cérébral plus épais à ces endroits offre une réelle chance de retarder les changements naturels du cerveau au fil des ans, une perception altérée et des problèmes de mémoire.
Source: Basé sur: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar de la Harvard Medical School: Une étude menée sur un groupe de volontaires pratiquant la méditation a confirmé que leur cortex cérébral - cette fois dans des régions responsables de la mémoire et de la capacité de concentration - est plus épais que celui des personnes qui n'ont jamais médité. Ainsi, la pratique vous permet de rester en forme intellectuellement plus longtemps.
Source: Basé sur: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Chercheurs du Medical College of Wisconsin: Les personnes atteintes de maladie coronarienne qui ont commencé à méditer régulièrement avaient près de la moitié de leur risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès prématuré.
Source: Basé sur: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara de l'Université du Kentucky: Une courte méditation est bien meilleure qu'une sieste après le dîner. Il abaisse le niveau d'excitation, augmente le contrôle du corps et la capacité de se reposer après l'exercice.
Source: Basé sur www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Dans de nombreux centres de traitement en Occident, la méditation est incluse dans le programme de traitement de la toxicomanie. Il permet, entre autres contrôler la tendance à consommer de l'alcool dans les situations problématiques. Avec la pratique de la méditation, une augmentation des attitudes d'abstinence est observée chez les buveurs moyens - après deux ans, 60% des méditants arrêtent de boire de l'alcool.
Source: Tadeusz Doktór, techniques orientales de relaxation et de méditation, Iskry, Varsovie 1993, p. 80.
7. Comme le montrent les études sur les effets de la méditation sur la consommation de marijuana, après trois mois, le groupe traité et réhabilité avec des méthodes traditionnelles a réduit la consommation de marijuana de seulement 15%, tandis que dans le groupe utilisant la méditation, jusqu'à 50 à 75% des personnes ont progressivement libéré leur dépendance. Il a été constaté que plus les sujets pratiquaient la méditation, moins ils devenaient dépendants de la drogue. Des effets thérapeutiques positifs ont également été observés chez des toxicomanes utilisant des drogues dures. Après un an de pratique quotidienne de méditation, il y a eu une diminution significative de la fréquence d'utilisation de stupéfiants: amphétamines et barbituriques de 96%, hallucinogènes de 91% et opiacés de 78%.
Source: Tadeusz Doktór, techniques orientales de relaxation et de méditation, Iskry, Varsovie 1993, p. 80.
8. La méditation est de plus en plus utilisée dans le travail de réadaptation thérapeutique et sociale des détenus. L'utilisation d'un tel programme se traduit par une amélioration des contacts du détenu avec le personnel et une réduction du niveau d'agression et de tension interne. Les détenus deviennent plus réfléchis et distancés de leurs propres impulsions émotionnelles, ils développent de l'empathie et un sens des responsabilités. Grâce à la méditation, ils trouvent souvent un nouveau modèle de vie qu'ils décident de mettre en œuvre après la fin de leur punition.
Source: http://przebudzeni.org/
9. Des études cliniques sur un groupe de 165 patients diagnostiqués anxieux indiquent qu'après six semaines de yoga et de méditation, 68% des cas se sont améliorés. Pour la dépression, il était de 71% et pour l'hystérie de 67%. Les patients en méditation souffrant de dépression récidivent deux fois plus souvent que ceux traités par thérapie cognitive seule.
Source: Tadeusz Doktór, techniques orientales de relaxation et de méditation, Iskry, Varsovie 1993, p. 72.
10. Selon la recherche sur le développement de la personnalité, les méditants sont caractérisés par un niveau inférieur de narcissisme et d'égocentrisme. Ils se caractérisent également par: un niveau de signification plus élevé dans la vie, la capacité de faire preuve d'empathie avec les expériences des autres, une plus grande ouverture à l'expérience et la capacité de réaliser son propre potentiel.
Source: Tadeusz Doktór, techniques orientales de relaxation et de méditation, Iskry, Varsovie 1993, p. 75.
L'extrait provient du livre "La méditation plus facile que vous ne le pensez" de Magdalena Mola (publié par Samo essno, Varsovie 2017). Grâce aux conseils de ce guide, vous constaterez que la méditation vous aide à atteindre une vie harmonisée et à vous efforcer de vous réaliser et de vivre pleinement votre propre expérience.
Dans le livre, vous trouverez des descriptions de divers chemins de méditation, y compris la méditation silencieuse, la méditation en mouvement ou la méditation mantra. Cela vous permet de choisir celui qui est le plus efficace et le plus facile à appliquer dans votre vie. Le contenu du guide est enrichi de citations inspirantes, de nombreuses histoires de vie et de photos présentant, entre autres, des asanas de relaxation. Une partie intégrante du livre est un CD avec des techniques de méditation mantra.
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