Les exercices pour renforcer les muscles du vagin et augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels sont pratiqués depuis plus de 3000 ans dans le monde. Ils sont nés en Inde avant d'être perfectionnés au Japon et en Thaïlande et sont connus sous le nom de pompoarisme.
Idéalement, faites de l'exercice quotidiennement, le matin et le soir. Il est conseillé d'effectuer au moins trois séries de 15 ou 20 répétitions pour chacun des exercices vaginaux.
Certes, vous ne pourrez pas bouger les muscles du vagin lors des premières tentatives, mais ne vous découragez pas car vous remarquerez les résultats de vos relations sexuelles dans les premières semaines. Un vagin plus fort et plus tonique augmentera votre plaisir et celui de votre partenaire et vous unira davantage.
Dans la même position assise, contractez et détendez rapidement les muscles du vagin tout en respirant.
Allongez-vous sur le lit et gardez vos jambes écartées et arquées. Insérez un doigt dans le vagin et essayez de le serrer autant que possible. Si vous ne ressentez pas de pression, entrez deux doigts. Lorsque les muscles du vagin sont plus rigides, essayez à nouveau avec un seul doigt.
Allongez-vous sur le lit et gardez vos jambes écartées et arquées. Insérez un ou deux doigts dans le vagin et essayez de les absorber avec les muscles vaginaux. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Allongez-vous sur un tapis de yoga, placez vos bras le long du corps et vos jambes pliées. Dans cette position initiale, contractez les fesses et soulevez progressivement votre hanche pour finir par vous reposer sur vos épaules et vos pieds. Revenez lentement à la position de départ et détendez les fesses.
Dans la position initiale précédente, il contracte l'anus en trois étapes, sans se détendre. D'abord, il effectue une légère contraction, puis une plus forte et enfin une de grande intensité. Immédiatement après, il contracte le vagin comme s'il suçait quelque chose. Comptez jusqu'à trois et détendez les muscles, d'abord le vagin puis l'anus.
Levez-vous, fléchissez légèrement les jambes, posez vos mains sur votre taille et placez vos pieds en parallèle séparés de 20 ou 30 cm. Contractez les parties internes du vagin et déplacez le bassin vers l'avant et vers le haut. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Dans la même position debout, effectuez un mouvement continu et circulaire comme si vous jouiez avec un cerceau mais en quatre fois. D'abord, déplacez le bassin vers le haut et vers l'avant. Ensuite, déplacez la hanche vers la gauche. Reculez ensuite les fesses et enfin, déplacez la hanche vers la droite.
Debout, placez les bras le long du corps et les pieds en parallèle et séparés par une distance de 20 cm l'un de l'autre. Contractez les fesses et essayez de les rejoindre autant que vous le pouvez. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Dans la position précédente, il se contracte rapidement et détend les muscles du vagin en suivant le rythme d'une respiration accélérée.
Pendant la grossesse, les muscles de cette zone peuvent se détacher. En effet, la grossesse peut étirer le plancher pelvien, même en l'absence de naissance naturelle. Pendant le travail, le plancher pelvien s'étend pour permettre à la tête du bébé de sortir de l'utérus par le vagin.
Ce n'est pas le vagin lui-même mais les muscles du plancher pelvien entourant le vagin et les muscles de la paroi vaginale qui sont de plus en plus lâches. Mais ils peuvent durcir comme n'importe quel autre muscle du corps.
Les exercices de Kegel renforcent également les muscles pelviens. Pour savoir où ils se trouvent, essayez d'arrêter la miction au milieu du ruisseau et maintenez-la pendant quelques secondes. Ce faisant, les muscles pelviens continuent de fonctionner. C'est le même mouvement qui est effectué pour resserrer le vagin.
Pour améliorer les résultats, essayez de faire des exercices de Kegel deux fois par jour, à tout moment, par exemple, tout en regardant un film, en cuisinant ou en travaillant au bureau. Il vous suffit de passer entre 10 et 15 minutes par jour.
Avoir un orgasme est la façon la plus amusante de resserrer votre vagin, avec votre partenaire ou seul. En effet, chaque fois que vous avez un orgasme, les muscles du plancher pelvien se contractent et deviennent également plus forts.
Une alimentation saine renforce les muscles du plancher pelvien. Manger des aliments riches en œstrogènes naturels, tels que le fenugrec, les graines de sésame, les grenades, le soja et leurs produits, les carottes, les grains de blé et les pommes aide à tonifier le vagin.
Faire du yoga sur une base régulière aide également à tonifier les muscles vaginaux. La position du pont et la position de l'enfant sont excellentes pour resserrer les muscles pelviens car elles nécessitent beaucoup de respiration profonde. La répétition de ces postures, plusieurs fois par jour, vous permettra d'avoir un vagin plus serré en peu de temps.
Photo: © Julian Rovagnati
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Comment renforcer les muscles du vagin
Le pompoarisme ou pompoar enseigne aux femmes à contrôler les muscles vaginaux et leur objectif est d'intensifier le plaisir des femmes et des partenaires.Idéalement, faites de l'exercice quotidiennement, le matin et le soir. Il est conseillé d'effectuer au moins trois séries de 15 ou 20 répétitions pour chacun des exercices vaginaux.
Certes, vous ne pourrez pas bouger les muscles du vagin lors des premières tentatives, mais ne vous découragez pas car vous remarquerez les résultats de vos relations sexuelles dans les premières semaines. Un vagin plus fort et plus tonique augmentera votre plaisir et celui de votre partenaire et vous unira davantage.
Exercices pour tonifier le vagin et augmenter le plaisir
Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains posées sur votre jambe. Gardez les pieds parallèles et séparés les uns des autres d'environ 20 cm. Contractez les muscles du vagin comme si vous serriez quelque chose à l'intérieur. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous. Augmentez progressivement le temps de contraction jusqu'à atteindre dix.Dans la même position assise, contractez et détendez rapidement les muscles du vagin tout en respirant.
Allongez-vous sur le lit et gardez vos jambes écartées et arquées. Insérez un doigt dans le vagin et essayez de le serrer autant que possible. Si vous ne ressentez pas de pression, entrez deux doigts. Lorsque les muscles du vagin sont plus rigides, essayez à nouveau avec un seul doigt.
Allongez-vous sur le lit et gardez vos jambes écartées et arquées. Insérez un ou deux doigts dans le vagin et essayez de les absorber avec les muscles vaginaux. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Allongez-vous sur un tapis de yoga, placez vos bras le long du corps et vos jambes pliées. Dans cette position initiale, contractez les fesses et soulevez progressivement votre hanche pour finir par vous reposer sur vos épaules et vos pieds. Revenez lentement à la position de départ et détendez les fesses.
Dans la position initiale précédente, il contracte l'anus en trois étapes, sans se détendre. D'abord, il effectue une légère contraction, puis une plus forte et enfin une de grande intensité. Immédiatement après, il contracte le vagin comme s'il suçait quelque chose. Comptez jusqu'à trois et détendez les muscles, d'abord le vagin puis l'anus.
Levez-vous, fléchissez légèrement les jambes, posez vos mains sur votre taille et placez vos pieds en parallèle séparés de 20 ou 30 cm. Contractez les parties internes du vagin et déplacez le bassin vers l'avant et vers le haut. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Dans la même position debout, effectuez un mouvement continu et circulaire comme si vous jouiez avec un cerceau mais en quatre fois. D'abord, déplacez le bassin vers le haut et vers l'avant. Ensuite, déplacez la hanche vers la gauche. Reculez ensuite les fesses et enfin, déplacez la hanche vers la droite.
Debout, placez les bras le long du corps et les pieds en parallèle et séparés par une distance de 20 cm l'un de l'autre. Contractez les fesses et essayez de les rejoindre autant que vous le pouvez. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
Dans la position précédente, il se contracte rapidement et détend les muscles du vagin en suivant le rythme d'une respiration accélérée.
Technique pour resserrer et rétrécir le vagin
La laxité vaginale diminue le plaisir pendant les rapports sexuels. Le vieillissement, les changements hormonaux, la grossesse et l'accouchement élargissent le vagin.Pendant la grossesse, les muscles de cette zone peuvent se détacher. En effet, la grossesse peut étirer le plancher pelvien, même en l'absence de naissance naturelle. Pendant le travail, le plancher pelvien s'étend pour permettre à la tête du bébé de sortir de l'utérus par le vagin.
Ce n'est pas le vagin lui-même mais les muscles du plancher pelvien entourant le vagin et les muscles de la paroi vaginale qui sont de plus en plus lâches. Mais ils peuvent durcir comme n'importe quel autre muscle du corps.
Médecine naturelle pour resserrer le vagin
Les boules «geisha» ou boules chinoises sont une solution simple et efficace pour resserrer les muscles vaginaux et augmenter l'élasticité du vagin. Avant de les utiliser, il est conseillé de vider la vessie pour faciliter leur entretien. Ensuite, soulevez l'une des jambes et insérez une balle dans votre vagin tout en serrant les muscles pelviens. Prenez-les deux ou trois heures par jour. Ces boules renforcent les muscles du vagin.Les exercices de Kegel renforcent également les muscles pelviens. Pour savoir où ils se trouvent, essayez d'arrêter la miction au milieu du ruisseau et maintenez-la pendant quelques secondes. Ce faisant, les muscles pelviens continuent de fonctionner. C'est le même mouvement qui est effectué pour resserrer le vagin.
Pour améliorer les résultats, essayez de faire des exercices de Kegel deux fois par jour, à tout moment, par exemple, tout en regardant un film, en cuisinant ou en travaillant au bureau. Il vous suffit de passer entre 10 et 15 minutes par jour.
Avoir un orgasme est la façon la plus amusante de resserrer votre vagin, avec votre partenaire ou seul. En effet, chaque fois que vous avez un orgasme, les muscles du plancher pelvien se contractent et deviennent également plus forts.
Une alimentation saine renforce les muscles du plancher pelvien. Manger des aliments riches en œstrogènes naturels, tels que le fenugrec, les graines de sésame, les grenades, le soja et leurs produits, les carottes, les grains de blé et les pommes aide à tonifier le vagin.
Faire du yoga sur une base régulière aide également à tonifier les muscles vaginaux. La position du pont et la position de l'enfant sont excellentes pour resserrer les muscles pelviens car elles nécessitent beaucoup de respiration profonde. La répétition de ces postures, plusieurs fois par jour, vous permettra d'avoir un vagin plus serré en peu de temps.
Photo: © Julian Rovagnati
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