Êtes-vous en surpoids ou déjà obèse? Vous suivez un régime minceur? Ou peut-être voulez-vous simplement manger sainement et ne pas prendre de poids? Découvrez 25 produits qui accélèrent le métabolisme et aident à réduire la graisse corporelle.
Le régime du Dr Ewa Dąbrowska, partie 1: écoutez les règles du régime des légumes et des fruits. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo HTML5
Le meilleur régime de réduction, c'est-à-dire le régime minceur, est celui qui est adapté à votre corps et à votre style de vie. Un tel régime contient des produits qui, dans la bonne quantité, assureront une perte de poids sûre, constante et régulière. Cependant, si vous n'avez pas encore contacté votre diététiste, vous pouvez aujourd'hui introduire dans votre menu des produits connus pour vous aider à perdre du poids.
Le régime du Dr Ewa Dąbrowska, partie 2: écoutez combien de temps durent les étapes du régime et ce que vous pouvez manger. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils
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1. Amarante. Les flocons de graines d'amarante sont l'un des produits nutritionnels les plus riches. Ils contiennent environ 17% de protéines avec une valeur biologique unique pour les protéines végétales. Ils sont riches en lysine, méthionine et tryptophane, dont les protéines de céréales le sont beaucoup moins. La valeur biologique de la protéine d'amarante est d'environ 75%, ce qui dépasse la valeur biologique du lait (73%), de l'orge (62%), du blé (56%) ou du maïs (44%). La matière grasse contenue dans les flocons d'amarante (environ 8%) est riche en acides gras essentiels et en tocotriénols, c'est-à-dire en dérivés de la vitamine E. Les flocons de graines d'amarante sont également riches en fer, calcium et magnésium.
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2. Pastèque. Jusqu'à 90 pour cent la masse de ce fruit est de l'eau! Mais la pastèque contient également une grande quantité de lycopène (antioxydant) et de vitamines A et C. La pastèque consommée avant un repas remplit efficacement l'estomac et empêche ainsi de trop manger avec d'autres aliments caloriques.
3. Pain croustillant. Selon des recherches scientifiques, les personnes qui évitent les produits à base de farine de blé blanc et enrichissent leur alimentation avec des produits complets ont moins tendance à accumuler de la graisse sur l'abdomen et à l'intérieur. C'est appelé graisse viscérale, très stressante pour le cœur et le système circulatoire. Alors, remplacez le pain blanc, les pâtes blanches et les céréales transformées pour petit-déjeuner par leurs homologues à grains entiers. Les morceaux de pain croustillants à grains entiers sont une bonne alternative aux craquelins, par exemple.
4. Viande maigre. Le meilleur pour un régime de réduction est la volaille sans peau ou boeuf maigre. Ces viandes contiennent beaucoup de protéines, ce qui accélère le métabolisme. Et grâce à une petite quantité de graisse, ils sont moins caloriques. Une portion de 100 g de bœuf de haute qualité ne contient que 4 g de graisses saturées indésirables.
5. Cannelle. La recherche scientifique montre que la cannelle peut aider à stabiliser la glycémie et ainsi contrôler l'appétit excessif. Surtout chez les personnes atteintes de diabète de type II. La cannelle est un excellent substitut au sucre dans le café ou le thé. C'est un moyen simple et savoureux d'exclure une tonne de calories de sucre de vos boissons.
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6. Haricots. Les grains de haricots sont riches en protéines et en fibres et faibles en gras. Les haricots sont donc peu caloriques et parfaitement rassasiés. Il peut être ajouté aux soupes, aux salades ou être frotté dans les pâtes et les trempettes. Faites attention aux haricots blancs, qui améliorent le métabolisme, ont des propriétés diurétiques et relaxantes. Grâce à cela, vous vous débarrasserez de l'excès d'eau du corps, vous aurez donc l'air plus mince.
7. Thé. Le thé rouge bloque l'absorption des graisses que vous prenez avec votre nourriture et accélère également votre métabolisme. D'autre part, une infusion de feuilles de thé vert favorise la digestion et signifie qu'après un repas copieux et copieux, vous ne sentez pas que votre estomac est plein.
8. Pamplemousse. Ce fruit n'a pas d'effet magique sur le métabolisme, mais il vous remplira de moins de calories que les autres fruits. Dans la coque blanche du pamplemousse, juste sous la peau et dans les membranes, il y a beaucoup de fibres dans les particules individuelles. Le pamplemousse est efficace pour supprimer l'appétit et aide également à éliminer la graisse du corps qui s'accumule sur les hanches, les fesses et les jambes, et empêche la nouvelle graisse de pénétrer dans les cellules.
9. Poires et pommes. Utilisez les poires et les pommes avec modération car elles contiennent beaucoup de sucre. Mais ils contiennent aussi beaucoup d'eau et leur peau fournit des fibres qui remplissent l'estomac et accélèrent le travail des intestins. Par conséquent, ayant un choix de fruits ou de jus à partir de celui-ci, il est certainement préférable de choisir un fruit.
10. Baies. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ils vous remplissent donc longtemps. Les baies sont sucrées, mais elles peuvent satisfaire l'envie d'une friandise sucrée à un coût calorique beaucoup plus faible que, par exemple, les biscuits ou le chocolat. Les myrtilles sont également extrêmement riches en antioxydants!
11. Œufs. La recherche scientifique a montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines vous permet de satisfaire votre faim plus longtemps et d'abandonner ou de limiter la taille et le contenu calorique d'une collation avant le dîner. Alors incluons un œuf dans votre petit-déjeuner. Un œuf ne représente que 75 kcal et jusqu'à 7 g de protéines de haute qualité. Un petit-déjeuner riche en protéines accélère davantage votre métabolisme qu'un repas riche en glucides.
12. Le yaourt grec / balkanique contient deux fois plus de protéines que les autres yaourts. Et quand il y a plus de protéines et qu'elles sont digérées plus longtemps, elles vous combleront mieux. Les yaourts avec la plus faible teneur en sucre sont les meilleurs sur un régime de réduction. Ils empêchent les niveaux de sucre dans le sang de monter en flèche, arrêtent la sensation de faim et maintiennent le corps en "mode de combustion des calories" à partir des graisses.
13. Café. Cette boisson préférée de nombreuses personnes peut vous aider à perdre du poids car la caféine qu'elle contient augmente le taux métabolique. Cependant, vous pouvez surmonter cet effet en ajoutant une grande quantité de crème et de sucre au café, car leur valeur calorifique dépassera considérablement le nombre de calories brûlées grâce à la caféine.
14. Quinoa. Vous pouvez également le trouver en magasin sous le nom de quinoa. Le quinoa est une céréale sud-américaine qui a été surnommée la «mère des céréales» par les Incas. Comparé aux autres céréales, le quinoa est le plus riche en protéines: 8 g par verre. Le quinoa est également riche en fibres et facile à transformer en cuisine. Il suffit de le faire cuire, tout comme le riz, le quinoa contient également plus de calcium que le lait et est également une bonne source de fer, de zinc, de sélénium, de vitamines E et B.
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15. Céréales de petit-déjeuner en lin. Les flocons de lin sont une forme de lin. La richesse en nutriments contenus dans les graines de lin est mieux absorbée par l'organisme lorsque les grains sont transformés en flocons. Les céréales pour petit-déjeuner en lin contiennent des substances précieuses telles que: des fibres régulant le tube digestif, des protéines facilement digestibles riches en acides aminés essentiels, ainsi que des lignanes neutralisant les radicaux libres et atténuant les symptômes de la ménopause. Les flocons de lin sont recommandés en complément du muesli, de la farine d'avoine ou des flocons de maïs.
16. Lait écrémé. Il fournit des protéines et du calcium, mais ne contient pas les matières grasses du lait entier. Le lait reste dans l'estomac plus longtemps que l'eau, donc il rassasie plus longtemps et en même temps maintient le corps bien hydraté. Les scientifiques suggèrent que le lait écrémé - comme les autres produits laitiers maigres - aide à réduire la graisse abdominale.
17. Noix. C'est une excellente collation riche en protéines, en fibres et en acides gras sains. Ils favorisent également la réduction de poids et abaissent le taux de cholestérol sanguin.Pour qu'ils soutiennent efficacement la perte de poids, vous devez remplir une condition: mangez-les avec modération, en petites quantités! Ne mettez pas le paquet entier de noix devant vous, mais mettez la portion préparée dans un bol et laissez-la là.
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18. Piment fort. Il contient une substance inodore appelée capsaïcine, qui supprime l'appétit et accélère légèrement le métabolisme. Un plat épicé signifie également que vous en mangez généralement moins, donc vous absorbez moins de calories.
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19. Flocons de grains entiers. Cela vaut la peine de les manger non seulement pour le petit-déjeuner en y ajoutant de l'eau chaude ou du lait écrémé chaud. Les flocons de grains entiers contiennent beaucoup de fibres. Le liquide chaud qui y est ajouté vous fera manger un tel repas plus lentement, vous remplira plus rapidement d'une portion plus petite et la fibre remplira votre estomac, vous donnant une sensation de satiété. Cependant, évitez les céréales et les garnitures sucrées, car elles contiennent plus de calories. Décidez vous-même comment les assaisonner: cannelle, vanille ou fruits.
20. Graines de citrouille. Ils sont une source naturelle de fibres, de minéraux et de vitamines et favorisent le bon fonctionnement des intestins.
21. Pop-corn. Préparé à partir de grains de maïs sans gras, par exemple dans un four à micro-ondes domestique, il présente de nombreux avantages. Il contient peu de calories, beaucoup de fibres et est ... plein d'air. Vous pouvez donc le manger avec un bol entier sans risquer de prendre du poids.
22. Poisson. C'est l'une des meilleures sources de protéines. La recherche montre également que le poisson rassasie mieux que la volaille et le bœuf. La plupart de la viande de poisson est faible en gras et les espèces naturellement grasses contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé. Les meilleurs poissons pour la santé sont le hareng de l'Atlantique, le saumon et d'autres poissons marins. santé.
23. Laitue. La laitue seule ou sous forme de salade de toute sorte est un excellent plat qui précède un plat plus calorique. Par exemple, les femmes françaises et suisses utilisent ce principe. La laitue contient beaucoup d'eau et de fibres, c'est donc un autre produit qui remplit efficacement l'estomac. Il existe des centaines de recettes de salades: avec des légumes, des fruits, du fromage, etc., mais pensez à choisir les ajouts les moins caloriques à la salade. Faites également attention aux sauces. Évitez les riches en calories, par exemple avec de la mayonnaise. Si vous suivez un régime de réduction, mangez des salades avec de la vinaigrette ou un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
24. Prunes séchées. Ils sont riches en fibres et facilitent la combustion des graisses. De plus, le corps réagit très rapidement à la pectine contenue dans les prunes avec une sensation de satiété.
25. Légumes frais. Comme, par exemple, les carottes, le céleri, le chou-rave. C'est une excellente collation croustillante et hypocalorique pleine d'eau et de fibres. Par exemple, une demi-tasse de céleri tranché ne contient que 8 kcal!
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