Est-ce que le stress vous rend la vie difficile? Définitivement pas. Il vous suffit d'apprendre à le surmonter. Une façon de soulager le stress est de se détendre. C'est une méthode relaxante qui apporte du soulagement et permet de rompre un instant avec la réalité.
Vous ne savez pas encore ce qu'est la relaxation? Préparez-vous pour une belle surprise. Vous pourrez vous rendre dans le plus bel endroit que vous ayez jamais vu de votre vie, ou même le plus beau, qui sera poussé par votre imagination.
Préparation à la relaxation
Avant de commencer à vous détendre, éteignez le téléphone, fermez la porte et allongez-vous sur le canapé ou asseyez-vous confortablement. Redressez votre colonne vertébrale. Ne croisez pas les bras ou les jambes car cela vous gêne. Couvrez-vous d'une couverture et fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes et très profondes. Après chaque inhalation, maintenez l'air pendant un moment. Puis commencez à respirer normalement et ... imaginez l'endroit où vous voulez aller. Vous pouvez choisir une prairie en été, la rive d'un ruisseau qui bruit sur des pierres, une forêt. Ou peut-être préférez-vous être dans un verger de pommiers en fleurs qui sentent délicatement et enivrant? Ressentez ce parfum avec tout de vous-même, corps et esprit. Marchez lentement le long de la ligne des arbres, en vous arrêtant de temps en temps et en admirant fleurs, feuilles, brindilles. Imaginez le parfum chaud enivrant pénétrant lentement et complètement vos pieds, puis vos jambes entières, vos hanches, votre dos, votre ventre, vos seins, vos bras, votre cou et votre tête. Détendez vos muscles et laissez-les se fondre dans ce parfum. Ressentez-le avec tout votre corps. Apportez la fleur de pommier près de vos yeux, voyez quels pétales délicats elle a. Voyez les feuilles vertes qui les entourent. Ensuite, rangez cette fleur dans votre esprit et laissez-la disparaître entre autres. Ou peut-être préférez-vous être sur une plage au bord d'une mer chaude. Vous vous allongez sur du sable chaud, votre corps est réchauffé par le soleil. Des palmiers bruissent à côté et les vagues lavent doucement vos pieds. Sentez les rayons chauds masser votre corps - en commençant par les pieds, en passant par les jambes, le dos, l'abdomen, les mains et le cuir chevelu. Plus vous visualisez ce massage en détail, mieux votre corps se détendra et votre esprit se reposera des problèmes quotidiens.
Selon l'expert, Ewa Foley, un entraîneur d'esprit et auteur de nombreux livres sur la façon d'avoir une vie heureuse et saine
Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec dossier. Placez vos jambes fermement sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Imaginez que votre colonne vertébrale s'allonge, augmente l'espacement entre les vertèbres. Placez le menton parallèle au sol. Détendez vos muscles de la mâchoire, lissez votre front. Laissez tomber vos épaules, sentez-les loin de vos oreilles. Imaginez le sommet de votre tête s'élevant lentement vers le ciel. Fermez les yeux et allongez votre souffle. Sentez l'air remplir lentement tout votre corps: nez, poitrine, poumons. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq, puis expirez. En yoga, cela s'appelle la respiration complète. L'exercice calme le corps et l'esprit, se calme. Répétez-les autant de fois que possible par jour.
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Profitez d'un état de détente. Vous pouvez y rester aussi longtemps que vous le souhaitez, tant que votre corps et votre esprit en ont besoin. Imaginez également que le bruit venant de l'extérieur ne vous dérange pas, mais ne fait qu'approfondir votre relaxation. Lorsque vous terminez votre relaxation, pensez que lorsque vous sortez de cet état, vous serez rafraîchi, détendu, satisfait, prêt pour de nouvelles actions. Mais il s'agit de se détendre le matin ou pendant la journée. Après le soir, vous vous endormirez paisiblement et le matin vous vous réveillerez frais, joyeux et plein de force.
ImportantQue nous fait le stress
Le corps commence à agir comme si quelqu'un avait appuyé sur un bouton d'alarme sur le corps. Préparez-vous, danger! L'adrénaline est libérée, ce qui permet au corps de travailler à pleine vitesse. Maintenant, il n'y a qu'une décision rapide à prendre: combattre ou fuir. Notre corps réagit toujours à sa manière originale, bien que le danger aujourd'hui soit rarement un prédateur à fourrure. La menace d'aujourd'hui réside plutôt dans l'excès de travail, les tentatives de répondre aux exigences peu claires des patrons et de la famille. En conséquence, au lieu de se battre ou de fuir, c'est-à-dire de faire ce à quoi nous étions préparés, nous expérimentons tout assis. Les substances défensives produites par le corps ne sont pas utilisées et la tension dans le corps n'est pas relâchée.
Un corps détendu est un esprit détendu
Vous souvenez-vous à quel point il y a eu soudainement une solution à un problème qui vous tourmentait depuis longtemps? C'est arrivé quand tu as arrêté de penser à lui. Pourquoi est-ce que nous comprenons soudainement quelque chose que nous n'avons pas compris depuis si longtemps? C'est facile. Le cerveau connaît des solutions à de nombreux problèmes, mais il est accablé de se soucier des choses quotidiennes et n'a pas la force de trouver la réponse. Cependant, lorsque nous le libérerons des soucis actuels, il activera son potentiel dormant. Un corps détendu est aussi un esprit détendu.
À quelle fréquence se détendre
Andrzej Wójcikiewicz, un entraîneur d'esprit (méthode de Jose Silva) dit que se détendre une fois par jour est bon, deux fois par jour est très bien et trois fois par jour est génial! Cela semble bien, mais comment trouver le temps de soumettre votre corps et votre esprit à ce traitement nettoyant. Il est plus facile de trouver ces moments le soir avant de s'endormir et le matin immédiatement après le réveil. Si cela est difficile, vous pouvez vous contenter d'une séance à tout moment de la journée. Une fois que vous vous êtes mis en pratique et que votre corps s'habitue à la relaxation, vous pouvez effectuer sa forme raccourcie, par exemple, à l'arrêt de bus en attendant le bus.
Avant de vous mettre à la relaxation
Il peut y avoir des moments où vous devenez si distrait ou bouleversé que vous ne pouvez pas vous concentrer pour vous détendre. Ne t'en fais pas. Recherchez des bandes ésotériques dans les magasins et laissez la voix off vous guider dans votre relaxation. Ils réduisent parfaitement la relaxation avec une musique calme et appropriée, le chant des oiseaux et le son de la forêt tropicale enregistré en arrière-plan. Avec le temps, vous saurez quelle musique vous convient le mieux. Et vous choisirez différentes musiques à différents moments de votre vie.
Essayez d'expérimenter tout en vous relaxant
Lorsque, pendant la relaxation, vous sentez que tout votre corps s'est détendu et que votre esprit s'est éloigné de la vie quotidienne, vous pouvez essayer d'aider le processus de guérison s'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Imaginez une «lumière de guérison» et dirigez-la vers un endroit malade de votre corps. Sentez comment chaque cellule se transforme en une cellule saine. Vous n'avez pas besoin de savoir de quoi il s'agit. Eux et votre cerveau le savent exactement.
Exercice de respiration
- La respiration vous permet de soulager le stress dans toutes les situations. C'est la soupape de sécurité la plus efficace - dit Pola Rdzanek, MA en rééducation et maître de yoga. - Souviens-toi de ça. Dès que vous sentez que quelque chose commence à vous irriter, expirez brusquement l'air. Cette expiration doit être forte et forte, l'idée est d'éliminer l'air du fond même de vos poumons. Dans votre esprit, recommencez à répéter: calme, calme. Ensuite, prenez lentement une profonde inspiration et relâchez-la dans une longue et lente inspiration avec une pointe audible (si possible) à la fin. Baissez vos bras. Répétez plusieurs fois. Vous vous sentirez immédiatement à l'aise. Le corps reviendra à l'équilibre.
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