(Health) - Selon plusieurs études scientifiques, la camomille, le gingembre et les aliments riches en certaines vitamines, fer et calcium diminuent les symptômes typiques du syndrome prémenstruel.
Entre 80% et 90% des femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM) et 35% d'entre elles présentent des symptômes si graves que cela les empêche de réaliser leurs activités quotidiennes.
Cependant, plusieurs études ont montré l'efficacité de certains nutriments pour réduire ces symptômes. La vitamine D et le calcium en sont deux. Le premier est présent dans le poisson bleu (thon, saumon et maquereau), les champignons et les céréales enrichies. Le calcium se trouve dans le saumon et les sardines, ainsi que dans les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes.
De même, un apport quotidien beaucoup plus élevé que celui recommandé pour les vitamines B1 et B2 (fixées à 1, 1 mg / jour et 1, 0 mg / jour, respectivement) est bénéfique pendant les menstruations. On les trouve dans les céréales enrichies, les légumineuses, les noix, la viande rouge, le lait de vache et les épinards.
Les aliments riches en vitamine E tels que les noix, les huiles végétales (tournesol, maïs et soja) et l'avocat réduisent également l'inconfort prémenstruel.
Les autres nutriments hautement recommandés en cas de syndrome prémenstruel sont la vitamine B6 et le magnésium, que l'on trouve naturellement dans les bananes, les noix, les épinards, les noix de cajou et les dérivés du soja.
De même, selon une étude de l'Université du Massachusetts, aux États-Unis, les femmes qui consomment 20 mg / jour de fer par le biais d'aliments ou de suppléments sont entre 30% et 40% moins susceptibles de développer des symptômes prémenstruels. Les huîtres, les fruits secs et le jaune d'oeuf sont des aliments riches en fer. Cependant, étant donné que cette quantité de fer est supérieure à celle recommandée, il est déconseillé de le prendre sauf si prescrit par un médecin.
Selon le Journal of Agricultural and Food Chemistry, boire une ou deux tasses de camomille par jour aide à combattre les spasmes musculaires et détend l'utérus.
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