- Un sommeil réparateur aide à consolider ce qui a été appris au cours de la journée, à favoriser les idées créatives et à contribuer à notre bien-être émotionnel. Il renforce également le cerveau à long terme et lui permet de se réparer. Au contraire, le manque de sommeil est un facteur de risque d'obésité, de diabète et de problèmes cardiaques.
L'humain travaille selon un cycle veille-sommeil lié au cycle naturel de la lumière et de l'obscurité. Ce cycle s'autorégule spontanément depuis notre naissance mais lorsqu'il est altéré il est très difficile de le récupérer. Des facteurs tels que le travail posté ou les premières heures d'école le déréglementent. Et non seulement cela, l'utilisation d'ordinateurs et de mobiles avant de dormir rend difficile l'arrivée et le maintien du sommeil car ils provoquent une activation de l'attention alors qu'en fait nous devrions être détendus, explique Facundo Manes Country, neuroscientifique et professeur à l'Université au journal. de Californie.
L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus fréquents. Les experts estiment qu'une personne souffre d'insomnie lorsqu'il faut plus de 30 minutes par nuit pour s'endormir, se réveille fréquemment pendant la nuit, le sommeil n'est pas efficace ou dort moins de six heures et demie par nuit.
Les personnes souffrant d'insomnie chronique éprouvent des problèmes d'attention et de mémoire, s'irritent facilement et apprécient moins les relations sociales et familiales. Plusieurs études ont révélé que le manque de sommeil affecte le système endocrinien, le système immunitaire et le métabolisme . Par conséquent, il peut devenir un facteur de risque d'obésité, de diabète et de problèmes cardiaques, explique Facundo Manes.
Par conséquent, il est important de connaître les directives pour une bonne hygiène de sommeil . La première consiste à utiliser la chambre uniquement pour dormir et éliminer les activités incompatibles avec le sommeil, comme regarder la télévision ou lire des livres. La pièce doit avoir une température adéquate et être isolée du bruit et de la lumière excessive. De même, évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine six heures avant le coucher.
Photo: © Pixabay.
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