J'ai 32 ans, 176 cm et je ne pèse que 56 kg. Je voudrais prendre du poids, mais malgré tous mes efforts, je n'y parviens pas. Je mange tout ce que je peux mettre la main et rien! Y a-t-il un régime qui peut m'aider à gagner même 10 kg?
Vous devez d'abord diagnostiquer la cause de votre maigreur excessive. Peut-être qu'il n'y a tout simplement pas assez d'énergie pour votre activité et votre demande. Les facteurs génétiques, bien sûr, comptent également, mais parfois une maigreur excessive, malgré la consommation de grandes quantités d'énergie, peut être le résultat d'une hyperthyroïdie, de la maladie cœliaque ou de problèmes d'absorption. Bien que cela soit généralement accompagné de diarrhée.
Vous n'avez rien écrit sur vos symptômes, d'autres maladies, conditions et si elles apparaissent du tout. Le poids a-t-il toujours été si bas, a-t-il changé soudainement à la suite d'une maladie, d'un événement ou spontanément?
Je pense qu'il serait sage de consulter une diététiste qui évaluerait également la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez et suggérerait des actions spécifiques.
Recommandations générales
Choisissez des produits sains riches en nutriments
● Le petit-déjeuner doit être un repas riche en protéines et en glucides. Si vous mangez du muesli au petit-déjeuner, choisissez le type de brunch, ajoutez des noix, des fruits secs, des raisins secs et versez du yogourt (pas léger). Si vous choisissez des pains, graissez-les avec du beurre (nature ou noix), couvrez de fromage, jambon, légumes et saupoudrez de graines.
● Si possible, mangez un dîner à deux plats. N'oubliez pas que le deuxième plat doit contenir la bonne quantité de glucides (gruau, riz brun, pâtes à grains entiers, sur lesquels vous pouvez également verser de la sauce). De plus, il doit contenir des protéines de viande ou de poisson et une portion de légumes avec de la graisse végétale (olive pressée à froid ou huile de haute qualité)
● Lors de la cuisson: ajoutez de la graisse de cuisson, faites frire et ragoût des plats avec de l'huile d'olive (toujours uniquement à basse température - pour éviter la formation de gras trans), ajoutez de l'huile d'olive et de l'huile de pépins de raisin, de l'huile de soja, de l'huile de tournesol, de l'huile de lin aux salades et salades. toujours froide, toujours fraîche et uniquement à partir d'une minuscule bouteille sombre car elle s'oxyde très rapidement), préparez des sauces avec 22% de crème, d'huile d'olive et d'huile
● Comme collation, mangez des graines tous les jours (citrouille, graines de tournesol, noix, fruits secs comme les prunes, les abricots, les raisins secs, les canneberges). Ils sont riches en énergie, sains et de petit volume. C'est bien que les fruits secs ne soient pas sulfurés (ça vaut le coup d'acheter bio)
● Buvez des milkshakes, du vrai cacao, des smoothies aux fruits
● N'achetez pas de produits légers
● Mangez des bonbons, mais pas en grande quantité (max 1 à 2 fois par semaine), choisissez des biscuits, du chocolat noir (de préférence 70% - bien qu'il ait un goût spécifique), des noix ou des amandes au chocolat noir, des barres de céréales, des biscuits à l'amarante avec miel, flocons d'avoine, pâte de levure.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
