L'une des méthodes les plus simples pour éviter les brûlures d'estomac, les ballonnements et les flatulences est de manger lentement.
Mangez calmement et sans stress
- Prenez le temps de manger tranquillement et sans stress.
- Le plaisir est plus intense lorsque vous mangez lentement.
- Manger lentement vous permettra de goûter les aliments avec plus de plaisir et en moins en ayant rassasié le corps.
Combien de temps faut-il mâcher?
- Le temps de mastication joue un rôle important pendant la digestion.
- L'impression de satiété atteint le cerveau après environ 15 à 20 minutes.
- Manger trop vite ne laisse pas assez de temps à l'estomac pour se satisfaire et conduit à manger plus pour le satisfaire.
- Les papilles gustatives envoient des messages au cerveau qui les envoie ensuite à l'estomac et à l'intestin.
- Lorsque vous mangez rapidement, en mâchant très rapidement, les signaux sont mal transmis au cerveau. Ainsi, il les envoie mal dans le système digestif, altérant ainsi le bon développement de la digestion qui peut provoquer des maux d'estomac, des gonflements, des brûlures d'estomac ...
Mangez de la nourriture pour la nourriture
Manger des aliments un par un vous permet de les savourer tranquillement.10 minutes de plus à chaque repas
Consacrez 10 minutes de plus à chaque repasAutres astuces
Mangez 3 fois par jour
- Prenez un bon petit déjeuner, déjeuner et dîner.
- Prenez une collation le matin ou l'après-midi pour diminuer le volume des deux repas principaux.
Bien s'hydrater
- Buvez au moins 1 à 1, 5 litre de liquide par jour.
- Buvez peu au début et au cours du repas, afin de ne pas diluer les sécrétions digestives.
- Préférez l'eau naturelle.
