En reliant le système nerveux au système immunitaire, des tensions mentales prolongées affaiblissent l'immunité. Vous devez prendre le temps de vous détendre chaque jour pour éviter que le stress ne s'accumule. Mais ce n'est pas tout.
Il s'avère généralement que vous avez une immunité d'organisme à 5 au printemps ou à l'automne. Ces saisons sont particulièrement propices aux rhumes. Tout ce dont vous avez besoin est un froid pénétrant à l'extérieur, un ami qui éternue au travail, une promenade dans un bus "qui coule" ou un mari qui tousse à la maison. Mais tout le monde n'a pas froid tout de suite. Tout dépend de l'immunité. L'organisme possède un mécanisme inhabituel qui lui permet de se défendre contre les microorganismes nuisibles qui attaquent de partout. Si cela fonctionne efficacement, nous ne tombons pas malades, mais quand cela échoue - d'une infection, nous tombons presque dans la suivante. Heureusement, cela peut être changé, car l'efficacité du système immunitaire (immunitaire) dépend dans une large mesure de nous.
Dormez suffisamment, vous améliorerez l'immunité
La recherche montre que raccourcir le sommeil de 40 pour cent. affaiblit le système immunitaire jusqu'à la moitié (le nombre de cellules appelées tueuses naturelles, responsables de la lutte contre les virus, diminue). Après 2 nuits blanches, le corps est aussi affaibli qu'après la grippe et puis il tolère ce qui se passe en dehors de la fenêtre pire que d'habitude.Par conséquent, arrêtez de regarder la télévision ou de travailler tard le soir. Ne soyez pas sous l'illusion que vous pouvez dormir suffisamment ou dormir une semaine de week-end en vous prélassant jusqu'à midi. Pour être rafraîchi, vous devez dormir au moins 8 heures par nuit. Un sommeil régulier vous aidera à retrouver vos forces en stimulant les systèmes immunitaire et nerveux. Si vous avez du mal à vous endormir, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine et ne mangez pas trop avant de vous coucher. Promenez-vous en aérant la chambre.
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Il est prouvé depuis longtemps que les personnes qui font du sport attrapent moins souvent le rhume, car l'activité physique augmente le nombre de cellules immunitaires. Faire de l'exercice à l'air frais endurcit le corps, et se promener aux rayons du soleil est une excellente occasion d'obtenir la bonne dose de vitamine D, qui soutient le travail des cellules immunitaires, a un effet positif sur les os et le système nerveux. Le sport est également un bon moyen de soulager le stress. C'est pourquoi il vaut la peine de se mobiliser pour faire de l'exercice systématiquement (au moins 3 fois par semaine) - cela peut être la natation, le jogging, l'entraînement au gymnase ou la gymnastique avec une fenêtre ouverte. Mais même une marche rapide tous les jours (par exemple sur le chemin du travail) affectera positivement l'immunité.
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Organisez votre menu judicieusement
Une alimentation rationnelle à base de produits naturels est essentielle pour renforcer l'immunité. À l'inverse, le manque de nutriments est une voie directe vers la maladie. Par conséquent, votre menu devrait désormais être dominé par des produits riches en vitamines et minéraux soutenant le système de défense de l'organisme. Les fondements de l'immunité sont:
- vitamine A (beurre, foie, carottes, brocoli), C (églantier, kiwi, aronia, poivre)
- vitamine E (huiles, noix, graines de tournesol)
- Vitamines B (grains entiers, levure, germes)
- zinc (fruits de mer, fromage, grains entiers)
- sélénium (noix du Brésil, graines de tournesol et de citrouille, poisson)
- fer (viande, foie, persil)
De plus, mangez 1 à 2 cuillères à soupe de miel chaque jour car il a des propriétés antibiotiques, ainsi que des oignons et de l'ail (1 à 2 gousses) - ils mobilisent les défenses de l'organisme et ont un effet bactéricide. Le régime immunitaire comprend également des produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), de la choucroute et des concombres. Ils contiennent des probiotiques - des bactéries bénéfiques qui activent le système immunitaire. Il vaut la peine de rechercher des produits contenant des probiotiques non seulement pendant la période d'infection, mais également pendant le traitement antibiotique. Vous pouvez également prendre de bonnes bactéries sous forme de comprimés (par exemple Energy Probiotics). Pensez également à boire 2 litres de liquide par jour pour hydrater les muqueuses - l'air séché par les radiateurs assèche la muqueuse du nez et de la gorge, qui devient sensible aux infections.
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Les longues soirées devraient être utilisées pour les jeux amoureux. Une vie sexuelle réussie favorise non seulement la longévité, mais réduit le risque de développer une maladie cardiaque et une dépression. La recherche scientifique prouve également que les rapports sexuels ont un effet positif sur le système immunitaire. Les gros plans sont donc un excellent moyen de prévenir les rhumes, à condition qu'ils surviennent régulièrement - au moins deux fois par semaine. Pendant les rapports sexuels de 30 pour cent. le nombre de cellules immunitaires augmente, ce qui constitue la première ligne de défense du corps contre les infections virales. Le niveau d'endorphines bénéfiques est également augmenté - des hormones qui réduisent la tension et améliorent l'humeur. Le sexe accélère également le métabolisme, grâce auquel le corps se nettoie des toxines.
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En reliant le système nerveux au système immunitaire, le stress mental à long terme affaiblit l'immunité. Vous devez prendre le temps de vous détendre chaque jour pour éviter que le stress ne s'accumule. Mais ce n'est pas tout. Les recherches montrent que les personnes gaies et sociables tombent malades à 20%. moins souvent que les mornes. Par conséquent, pensez positivement, concentrez-vous sur les succès, pas sur les échecs. Entourez-vous de gens débordant d'énergie et d'humour, car ils «infectent» de bonne humeur. Le contact avec de telles personnes provoque également des changements dans le corps - il a été prouvé qu'une réunion sociale d'une heure combinée à une forte dose de rire stimule la production de corps immunitaires. Pour améliorer votre humeur, regardez des comédies, des programmes de divertissement, écoutez de la musique énergique. Offrez-vous de petits plaisirs. Rendez votre garde-robe aussi agréable - quand il fait gris dehors, portez des tenues ou des accessoires colorés.
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RELAX - pouvez-vous vous reposer?Nettoyez le bureau
Des recherches ont montré que les germes trouvés sur le lieu de travail sur les bureaux, les téléphones, les souris et les claviers d'ordinateurs, ainsi que sur les interrupteurs d'éclairage, les poignées de porte et les robinets sont responsables de 80%. infections que nous attrapons en hiver. 1 cm2 d'un bureau peut contenir jusqu'à 500 fois plus de germes que sur un siège de toilette et ils peuvent y survivre pendant 3 jours. Mais au bout de 24 heures, leur nombre double, puis chaque contact avec l'ordinateur risque de les entraîner plus loin. Par conséquent, essayez de garder le lieu de travail en ordre. Si vous mangez à votre bureau, nettoyez-les (les miettes sont un terreau fertile pour les bactéries). Nettoyez régulièrement les ustensiles et le plan de travail avec un désinfectant. Lavez-vous souvent les mains à l'eau chaude savonneuse pendant 20 à 30 secondes et séchez-les bien.
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Ils ont longtemps été utilisés comme médicaments naturels pour soutenir l'immunité du corps. Beaucoup d'entre eux contiennent des substances précieuses qui stimulent les mécanismes de défense et aident à maintenir une bonne condition physique et mentale. Par conséquent, cela vaut la peine d'utiliser leur pouvoir. Dans la pharmacie, vous trouverez, entre autres préparations à l'aloès (jus d'aloès), échinacée violette, aronia, ail, rose des montagnes, pamplemousse, ginseng. Le corps sera également renforcé par des thés à la framboise et à la rose musquée et des sirops faits maison, par exemple à base d'oignon ou d'ail.
Sirop d'ail: Nettoyez 3 têtes d'ail et frottez. Mettez-le dans un bocal, versez le jus de 3 citrons et un litre d'eau bouillie fraîche. Vissez le bouchon sur le pot et laissez-le dans un endroit sombre pendant 3-4 jours. Boire une cuillère à soupe de sirop le soir.
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Comment manger de l'ail pour soigner la grippe et le rhume?Habillez-vous raisonnablement
Le refroidissement et la surchauffe affaiblissent le corps. Alors, habillez-vous en fonction de la météo, de préférence sur la balance (vous pouvez toujours enlever quelque chose ou ajouter quelque chose). Les sous-vêtements d'hiver sont importants - ils doivent être faits de fibres naturelles (coton, laine). N'oubliez pas les gants, car les mains sont très sensibles au froid et à l'ischémie, ainsi qu'un foulard et un chapeau - près de 30%. nous perdons la chaleur du corps par la tête. Et assurez-vous de porter des chaussures chaudes et imperméables, de préférence avec des orteils larges et une semelle plus épaisse - elles isolent les pieds du sol froid, ne vous pincent pas et vous permettent de bouger vos orteils.
Quand tu sens que quelque chose te prend
Vous vous sentez nul, le nez qui tourne et la gorge vous gratte? Vous pouvez toujours «disperser» l'infection. Prenez un bain chaud - cela augmentera la température de votre corps et arrêtera la reproduction des virus. Après le bain, frottez une pommade chauffante (comme Pulmonil) ou Amol sur votre poitrine et enfilez un pyjama chaud. Prenez également un supplément de vitamine C (tel que Cerutin) ou un agent anti-inflammatoire et chauffant (tel que Coldrex) et allez vous coucher plus tôt que d'habitude. Cela devrait empêcher l'infection de se développer. Si votre bien-être ne s'améliore pas le lendemain, épargnez-vous et restez idéalement à la maison pendant 1 à 2 jours pour éviter de trop refroidir. Pendant ce temps, utilisez votre armoire à pharmacie pour les herbes qui aideront à soulager les symptômes de la maladie, y compris fleurs de tilleul (infusion chauffante), sauge (gargarisme), camomille (inhalation). Un pull chaud, une écharpe, des chaussettes, une couette et une bouillotte seront également utiles.
Soutien supplémentaire
La vaccination est un moyen d'augmenter l'immunité. Il vaut la peine de se faire vacciner contre la grippe, et les enfants et les personnes âgées contre les pneumocoques (le vaccin protège contre les infections pneumococciques potentiellement mortelles). Dans le cas d'infections des voies respiratoires récurrentes et gênantes, le médecin peut recommander le soi-disant un vaccin non spécifique, qui stimule les mécanismes immunitaires naturels de l'organisme (y compris Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). La thérapie est généralement à long terme (jusqu'à plusieurs mois), mais elle est efficace pour prévenir la maladie.
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