J'aimerais prendre du poids. Je pèse 68 kg, je travaille dur physiquement, je prends généralement le petit déjeuner à 11h, généralement des sandwichs avec de la charcuterie et du fromage. Parfois, le samedi et les jours libres, je mange des œufs brouillés, presque toujours de la soupe ou du poulet pour le déjeuner, et pour le dîner, cela ressemble à un petit-déjeuner plus du pain dans l'œuf. De quoi ai-je besoin pour prendre du poids?
Vous devriez manger des sandwichs entre les repas principaux comme collations. Dans votre menu, mettez l'accent calorique le plus élevé sur les repas pris à la maison. Mangez le déjeuner et le dîner sous la forme d'un plat tout-en-un à base de légumes, de viande, de légumes féculents (pommes de terre, légumineuses) avec l'ajout de nouilles ou de pâtes. Toutes les casseroles à base de gruau, de riz, de pâtes, de légumes et d'œufs ou de viande seront également parfaites. Ils peuvent être préparés à l'avance, en plus grandes quantités, portionnés et congelés. Cependant, les petits déjeuners doivent être enrichis de gruau ou de céréales avec l'ajout de lait, de fruits, de noix et de beurre d'arachide.
Les sandwichs devraient également inclure une soupe au lait avec des nouilles, de la purée de pommes de terre ou de la semoule. Pour les sandwichs, utilisez des tartinades au lieu de la charcuterie. La pâte calorique à base de maquereau et de fromage cottage gras, la pâte d'œufs ou des légumes tels que l'houmous fonctionnera. Avec votre style de vie et votre travail, vous devriez consommer plus de calories provenant de glucides complexes. Si vous n'avez pas le temps de manger des sandwichs au travail, essayez des barres de céréales avec l'ajout de fruits ou de noix, et des barres spéciales pour les athlètes avec des quantités accrues de protéines et de calories. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
