INSLEEPNESS - comment y faire face? Moyens de l'insomnie

Le sommeil est tout aussi important pour notre corps que l'oxygène, l'eau et la nourriture. Nous ne pourrions pas vivre sans eux. Pendant ce temps, jusqu'à un tiers d'entre nous ont du mal à s'endormir et à bien dormir toute la nuit. Est-ce déjà de l'insomnie?

Tout le monde passe parfois une nuit sans sommeil, mais ce n'est pas un drame. Cependant, si nous avons 3 à 4 nuits blanches par semaine pendant au moins trois semaines consécutives, il s'agit déjà d'insomnie chronique, qui nécessite une consultation et un traitement spécialisés.

Insomnie - causes

Les scientifiques qui étudient les troubles du sommeil ont réglé nos problèmes nocturnes. Ils les ont divisés en extrinsèques et intrinsèques. Les premiers sont, par exemple, un lit inconfortable, une température trop élevée dans la chambre, du bruit ou un néon vacillant à l'extérieur de la fenêtre.

En revanche, l'insomnie intrinsèque est avant tout des névroses, des dépressions - voire périodiques liées aux saisons de l'année, mais aussi des maladies telles que: l'hyperthyroïdie, les maladies rhumatismales, le diabète, les douleurs chroniques, le cancer ou l'apnée du sommeil. Tout type d'insomnie est dangereux pour la santé.

Si nous dormons mal, nous nous sentons moins bien pendant la journée, nous sommes moins actifs, moins agités et il nous est difficile de nous concentrer sur les études ou le travail. La mémoire se détériore et l'immunité diminue. C'est pourquoi vous devez dormir suffisamment. Si les remèdes maison ne vous aident pas, vous pouvez utiliser des préparations pharmaceutiques.

Médicaments à base de plantes

Les médicaments contenant des extraits de valériane et de houblon s'avéreront efficaces en cas d'insomnie. Ces herbes ont un effet calmant et vous détendent en douceur. Ils prolongent la phase de sommeil actif. Ils combattent les symptômes de l'insomnie, améliorent la qualité du sommeil. La recherche a montré que les préparations à base de ces herbes ne provoquent pas de vertige ou de dépendance. Cependant, ils ne peuvent pas être utilisés avant l'âge de 12 ans et par les patients atteints d'insuffisance rénale aiguë ou de dysfonctionnement hépatique. Après les avoir pris, vous ne devez pas conduire.

La fleur de la passion peut également être utile en cas d'insomnie. Cela aidera non seulement les troubles du sommeil, mais aussi l'excitabilité nerveuse excessive.

Médicaments synthétiques

Parmi les médicaments synthétiques à choisir, il y a ceux contenant de la mélatonine. C'est une hormone synthétique (produite dans le corps par la glande pinéale). Il agit en régulant les heures de sommeil et de veille et en régulant l'horloge biologique. Il est recommandé aux personnes qui travaillent par quarts et changent souvent de fuseau horaire.

Les préparations contenant de la mélatonine ne doivent pas être utilisées après avoir bu de l'alcool, pendant la grossesse et l'allaitement, en cas de troubles hormonaux, de maladies du foie et des reins et d'un système immunitaire affaibli. Après l'avoir pris, vous ne devez pas conduire de voiture. Avertissement! D'autres drogues synthétiques - même celles contenant de petites doses de substances actives - ne sont disponibles que sur ordonnance.

Façons maison

Les experts disent que l'insomnie n'est pas aidée en comptant les béliers ou en buvant du lait chaud avant d'aller se coucher. Mais ils ont découvert que le jus de cerise agit comme un somnifère pour de nombreuses personnes car il augmente les niveaux de mélatonine dans le corps.

Boire un verre de jus (30 ml de jus pur doivent être dilués avec de l'eau minérale) avant d'aller au lit raccourcit le temps d'endormissement d'environ 17 minutes et prolonge le sommeil de plus d'une demi-heure.

Le jus de cerise rend également le sommeil plus profond, plus efficace et apporte une véritable relaxation au corps. En outre, vous devez également vous rappeler de ne pas vous coucher l'estomac plein.

Un dîner léger doit être mangé 2-3 heures à l'avance, de préférence riche en glucides (pâtes, bananes), car ils ont un effet calmant et facilitent l'endormissement.

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