Récemment, j'ai gagné 8 kg en 2 mois, mais l'essentiel du poids est allé au ventre et au ventre (je m'entraîne dans la salle de sport), mon régime alimentaire est de 3100 calories: protéines - 150 g, lipides - 108 g, glucides - 360 g, ce sont les valeurs que j'ai obtenues du calculateur de régime. Actuellement mon poids s'est arrêté (j'ajouterai que mon objectif est la masse musculaire). Qu'est-ce que je fais de mal au lieu de la masse musculaire qui passe à la graisse du ventre? Que dois-je augmenter ou faire quoi que ce soit pour faire remonter les kilos, mais pas en graisse mais dans le muscle?
Construire de la masse musculaire est un processus complexe avec une alimentation et de l'exercice appropriés. Un régime pour la masse est un moyen approprié de combiner et d'utiliser des nutriments dans un régime qui vise à augmenter la masse musculaire.
La principale caractéristique est d'augmenter la valeur calorique des repas, cependant, il ne faut pas oublier que les calories doivent provenir des meilleures sources de qualité. Le surplus calorique doit être ajusté à nos hypothèses d'entraînement. En outre, il vaut la peine d'augmenter l'apport en protéines (au moins 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel). La source de protéines dans l'alimentation doit être la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les gousses. Les facteurs qui ont un impact énorme sur la construction de la masse sont également le sommeil, la régénération et les repas avant l'entraînement.
Vous devriez manger vos repas en plus petites quantités, mais plus souvent et régulièrement - de préférence 5 à 6 fois par jour. L'augmentation de la valeur calorifique du régime devrait consister à ajouter environ 500 à 1000 kcal à la valeur calorique recommandée dans les normes (en fonction du poids corporel, du sexe, de l'âge, de l'activité physique). Le repas du matin doit être riche en glucides complexes. Vous devez également augmenter leur approvisionnement avant l'entraînement et après avoir choisi des glucides simples. Fournir de l'énergie et reconstituer les réserves de glycogène. Les produits glucidiques les plus importants sont: le gruau, le riz brun, le pain complet, les pâtes complètes et les fruits. Parmi les graisses, les huiles végétales riches en acides gras polyinsaturés sont recommandées. Une importante accumulation de tissu adipeux peut être causée par un entraînement inadéquat par rapport à la quantité de calories et de protéines fournies.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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