Que faire si vos jambes sont enflées, lourdes et douloureuses après une journée de travail? Comment les remettre en forme? Nous avons des méthodes fiables pour les jambes lourdes. Grâce à eux, vous vous débarrasserez des douleurs aux jambes et préviendrez les varices.
Les jambes lourdes et enflées sont un problème pour de nombreuses femmes. Pourquoi un gonflement des jambes apparaît-il? La position verticale du corps signifie que le sang, qui circule dans les veines des jambes vers le cœur, doit faire un travail énorme. Afin de pouvoir atteindre sa destination, elle est assistée par une pompe musculaire qui pousse le sang vers le haut avec des contractions systématiques. Les valves veineuses nous protègent de son mouvement descendant (selon la loi de la gravité). Mais ceux-ci ne fonctionnent efficacement que lorsque les jambes travaillent, c'est-à-dire lorsque nous marchons, faisons du vélo, courons. Si nous ne bougeons pas pendant une longue période, la pression dans les veines augmentera considérablement, ce qui peut endommager les veines et les valves. Pour éviter que cela ne se produise, l'eau contenue dans le sang pénètre à travers les parois des vaisseaux dans les tissus. Cela réduit la pression, mais les jambes deviennent enflées. Et nous avons un nouveau problème. Essayons de ne pas laisser cela se produire.
Découvrez des moyens de traiter les jambes enflées et les poches. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Moyens pour les jambes lourdes: traitez vos jambes avec tendresse
- Si vous devez rester debout pendant longtemps, ne gèle pas. Trotter sur place, plier les genoux ou se tenir debout sur les orteils aide le sang à circuler dans les veines.
- Évitez les collants serrés, les chaussettes et les chaussures à talons hauts inconfortables. Portez des collants anti-gonflement ou relaxants. Ils sont à la pharmacie ou dans les bonnes bonneteries.
- Buvez beaucoup de boissons non gazeuses. N'ayez pas peur que le gonflement s'agrandisse encore. L'hydratation du corps aide à le nettoyer des toxines, grâce à quoi les veines fonctionnent également plus efficacement.
- Limitez la quantité de sel, car il favorise la rétention d'eau dans le corps.
- Si vous avez un travail sédentaire, mettez du carton sous vos pieds. Agitez vos doigts de temps en temps, tournez votre pied en petits cercles et resserrez les muscles de vos mollets - c'est excellent pour les veines. Ne croisez pas votre jambe.
- Montez les escaliers. Cet exercice améliore la pompe musculaire. Marchez le plus possible sur un sol irrégulier pour que les veines restent souples.
- Après être rentré à la maison pendant 15 à 20 minutes, enveloppez les chevilles avec un pansement humide et refroidi au réfrigérateur. Ensuite, pendant 10 minutes, placez vos jambes plus haut que le reste de votre corps.
- Baignez vos pieds dans de l'eau tiède. L'huile de lavande ou de thé éliminera l'odeur désagréable de la sueur, le romarin soulagera la douleur et rafraîchira la peau, la camomille éliminera l'irritation et le sel améliorera la circulation sanguine.
- Reposez-vous sur le côté gauche - alors le sang circulera librement. Lorsque vous le pouvez, gardez les jambes hautes. Et mettez une grotte sous vos mollets la nuit.
- Utilisez des bains d'acide. Pressez le jus de citron dans de l'eau tiède - cela resserrera les vaisseaux et permettra au sang de circuler plus rapidement, grâce à quoi les veines seront en meilleur état.
- Évitez le sauna et la cire chaude à épiler, surtout si vos jambes gonflent fréquemment. Aussi, abandonnez les crèmes anti-cellulite car elles ont des propriétés chauffantes.
- Débarrassez-vous de l'excès de poids, réglez les selles et évitez les aliments flatulents. Consultez votre médecin sur l'utilisation des laxatifs et des diurétiques. Arrêtez ou limitez le tabagisme.
- Utilisez des préparations qui scellent les vaisseaux sanguins ainsi que des gels et des crèmes pour se protéger contre le gonflement. Boire une infusion de feuilles de bouleau avec un effet anti-gonflement.
- Massez vos pieds. Par exemple, sur des rouleaux en bois avec des pointes, marchez pieds nus sur un tapis spécial, le soi-disant hérisson.
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Les sucreries, les gâteaux préparés, les fast-foods, les repas en sac et les chips sont mieux éliminés - ils fournissent des calories vides, ils sont riches en sel et en sucre, qui retiennent l'eau dans le corps et les graisses trans qui favorisent l'athérosclérose. L'état des veines sera amélioré par une alimentation riche en légumes et fruits, minimum 400-500 g par jour. Ces produits contiennent des flavonoïdes, des polyphénols, des folates, des caroténoïdes, ainsi que de la vitamine E et de la vitamine C, ainsi que de la rutine - des substances d'origine végétale qui inhibent les processus athérosclérotiques, scellent et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchent les capillaires de se rompre et ont des propriétés anti-thrombotiques. Les légumes et les fruits sont riches en potassium, un élément qui régule l'équilibre hydrique du corps et empêche ainsi le gonflement. Les viandes grasses, les viandes et le beurre doivent être limités en enrichissant le régime alimentaire avec du poisson de mer, des noix et des huiles riches en acides gras insaturés. La dose de fibres (produits à grains entiers, gruau, légumes et fruits) est importante pour aider à réguler les selles.Ce régime renforce les veines et aide à garder une silhouette mince.
Effet immédiat: se propage
Ils peuvent être utilisés indépendamment des médicaments oraux. Ils travaillent plus faiblement, localement et temporairement, mais ils ont l'avantage que l'effet de leur utilisation est presque immédiat. Ils se présentent sous la forme de gels légers ou de sprays facilement absorbables - ces derniers sont une solution pratique pour le travail, car ils peuvent également être utilisés sur des collants. Ils contiennent généralement les mêmes substances actives que les médicaments oraux: extraits de marronnier d'Inde, diosmine, hespéridine et rutine qui agissent pour réduire le gonflement et renforcer les vaisseaux, et parfois aussi de l'extrait d'arnica qui améliore la microcirculation. Certaines préparations contiennent de l'héparine, un ingrédient anticoagulant et anti-inflammatoire important qui ne peut pas être administré par voie orale. L'ajout de menthol a un effet rafraîchissant agréable et un effet analgésique. Certains gels ont une structure liposomale, ce qui signifie que les substances actives sont transportées par des microparticules appelées liposomes, qui aident ces substances à pénétrer profondément dans la peau. Les liposomes soignent également la peau tendue, l'hydratant. Les gels et les sprays doivent être utilisés selon les recommandations de la notice - selon la préparation, 1 à 4 fois par jour. Lors de l'application du gel, massez les mollets en même temps - des chevilles vers les genoux. Ce massage aide le sang à circuler vers le cœur et prévient les contractions douloureuses.
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Exercices pour les jambes enflées à la maison et au bureau
1. Assis sur une chaise, utilisez la semelle nue pour faire rouler la balle ou le rouleau sous votre pied.
2. Assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, soulevez alternativement vos talons et vos orteils.
3. Assis sur une chaise, redressez une jambe et faites rouler les roues, puis faites l'exercice avec l'autre jambe.
4. Levez-vous de la chaise, posez vos mains sur le bord du bureau et, en pliant vos jambes au niveau des genoux, faites alternativement «rouler» vos pieds en activant les muscles des pieds et des mollets.
5. Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes droites à un angle de 90 degrés, maintenez pendant 20-30 secondes.
6. Soulevez vos jambes comme avant, en pliant et en tirant alternativement vos orteils vers vous.
7. Dans la même position que précédemment, faites un "vélo".
8. Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe à un angle de 45 ° et tournez votre pied en cercles; changez de jambe et répétez l'exercice.
9. Dans la même position, redressez et ramenez alternativement les orteils.
Support physique: collants de compression
Un bon moyen d'éviter l'enflure et la douleur dans vos mollets est de porter des bas de contention et des collants. Ils utilisent une méthode d'alternance de pressions graduées sur les jambes. Ils sont conçus de manière à ce que la plus grande pression s'exerce autour de l'articulation de la cheville, la plus faible vers le mollet et la plus faible autour de la cuisse. La pression est un type de massage qui améliore la circulation veineuse dans les jambes; prévient les gonflements et apaise les maux liés aux varices. Pour les personnes qui n'ont pas encore de problèmes de varices, mais qui sont sujettes à leur formation, nous recommandons des collants prophylactiques basse pression (moins de 15 mmHg). Cela vaut la peine de les avoir lorsque vous remarquez des capillaires cassés sur vos jambes, les soi-disant veines araignées. Si, en revanche, nous avons déjà des varices et le gonflement qui l'accompagne, il sera plus efficace d'utiliser des collants médicaux de degré de compression I ou II (pression supérieure à 15 mmHg et supérieure à 20 mmHg). Les collants thérapeutiques doivent être ajustés sur mesure après avoir consulté un médecin (de préférence un angiologue ou un phlébologue) - à la fois en termes de taille et de degré de compression, car une pression trop faible ne fera pas le travail et une pression excessive peut être nocive. Nous les mettons le matin, avant de sortir du lit, avant que le sang ne commence à s'accumuler dans les veines des jambes.
Thérapie à long terme: préparations orales
Ils contiennent une combinaison d'ingrédients qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins, scellent l'endothélium qui les tapisse, améliorant leur tonus et leur élasticité. Ils favorisent également la microcirculation et l'absorption lymphatique par les capillaires. Il prévient la formation de varicosités et de varices, minimise le gonflement et réduit l'inconfort lié à l'insuffisance veineuse: sensation de jambes lourdes, douleurs et crampes aux mollets. Cette activité est principalement due aux bioflavonoïdes, tels que la rutine et ses dérivés - la troxérutine et l'oxorutine, ainsi que l'escine et l'exuline (isolées des graines et de l'écorce de marronnier d'Inde) et l'hespéridine. L'un des flavonoïdes les plus efficaces est la diosmine, qui renforce et rend les vaisseaux sanguins plus flexibles. Certaines préparations contiennent de l'extrait de vigne - un antioxydant qui renforce les vaisseaux sanguins et régule la circulation sanguine, et de l'extrait de ruscus, qui resserre les vaisseaux veineux, augmente le flux veineux et la pression du sang veineux retournant au cœur. Les préparations orales sont disponibles en vente libre sous forme de comprimés ou de comprimés effervescents. Ils doivent être pris régulièrement pendant au moins 2 à 4 semaines, selon la préparation, 2 ou 3 fois par jour, avec ou après un repas. Pour maintenir l'effet, il est recommandé de poursuivre le traitement avec une dose réduite pendant plusieurs semaines consécutives.
Faites-le nécessairement
- Vous avez des gonflements symétriques, par exemple sur les deux chevilles - vérifiez le foie et les reins.
- Un gonflement d'une jambe peut être le signe d'une thrombose veineuse. Elle s'accompagne souvent de douleurs qui s'aggravent en position assise, ainsi que d'ecchymoses ou de rougeurs de la peau et de douleurs au toucher. Des veines dures peuvent être ressenties sous le genou. Pour être sûr de développer une thrombophlébite, mesurez simplement la circonférence des cuisses (20 cm au-dessus du genou) et des mollets (10 cm sous le genou) et comparez les valeurs. Une différence de plus de 2 cm pour la cuisse et de 2,5 cm pour le mollet est considérée comme anormale.
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