J'ai 14 ans, je mesure 162 cm et pèse environ 70 kg. J'aimerais perdre le plus de poids des cuisses et des mollets pour améliorer mon estime de moi (qui n'est pas trop élevée). Je ne peux pas faire beaucoup d'exercice. À l'école, je suis dispensé de courir en raison d'une maladie cardiaque. J'aimerais pouvoir trouver une bonne alimentation. Il ne doit pas manquer de sucre, car ma tension artérielle baisse souvent. J'aimerais que le régime ne soit pas très spécifique, car vous ne pouvez pas acheter d'autres produits pour moi que pour le reste de la famille. Merci d'avance
Magda, le sucre n'augmente pas la pression. Le sucre vous fait prendre du poids et vous voulez plus de sucré. La pression, mais je suppose que vous voulez dire bien-être, somnolence, elle ne baissera pas si vous mangez 5 petits repas toutes les 2,5 à 3 heures. Demandez quelle activité physique vous pouvez faire. Vous n'obtiendrez pas l'effet désiré avec votre alimentation seule. Vous n'êtes pas obligé de courir. Tout ce que vous avez à faire est de marcher 1h30 par jour sans vous arrêter. Habituellement, je recommande un effort plus court, mais plus intense, mais en raison du fait que vous avez le cœur malade, j'introduis une telle modification. La marche amincira vos mollets et vos cuisses. Peut-être pouvez-vous faire du vélo? Cela vaut la peine de demander à votre médecin ce que vous pouvez faire. En ce qui concerne le régime lui-même, excluez tout d'abord tous les produits à base de farine blanche. Votre famille n'a pas non plus besoin de manger ces produits et ce sera savoureux. Au lieu de farine blanche, choisissez: pâtes complètes à grains entiers, pain de seigle, riz brun. Demandez-leur d'être maigres au lieu de produits laitiers gras. Assurez-vous que votre portion de déjeuner est de la taille de deux de vos mains et que les repas restants ont la taille d'une main. Excluez la friture, le porc et les bonbons. En suivant ces recommandations, vous perdrez environ 8 kg en 2 mois
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
