Je suis une personne âgée et j'aimerais perdre du poids. Je suis en parfaite santé (je n'ai qu'une légère dégénérescence des vertèbres cervicales). Récemment, j'ai eu un examen cardiaque (test d'effort) parce que je suis en surpoids - je viens de me fatiguer. C'est alors que le médecin m'a conseillé de perdre un peu de poids. Mon surpoids se manifeste par une obésité abdominale - les bras et les jambes sont normaux. Pour ce qui est de l'exercice, je n'en fais pas, je promène simplement mon chien deux fois par jour et je fais tout le ménage. Je mange 3 fois par jour - à 7h00, 13h00 et 19h00. Je mange très peu de bonbons (je ne les aime pas, parfois seulement dans un café), mais je mange beaucoup de légumes et de fruits (tous, même si je suis conscient que ceux-ci contiennent aussi du sucre - par exemple j'aime beaucoup les raisins). Quant à la graisse, j'utilise très peu de beurre, et pour les plats, de l'olive. Je demande donc des conseils sur ce qu'il faut changer dans mon style de vie et mon alimentation. Meilleures salutations!
Mme Anna! Tout âge est bon pour prendre soin de votre alimentation. Il est très bon que vous mangiez régulièrement. Pour accélérer votre métabolisme, je vous suggère d'introduire deux repas supplémentaires à 10h00 et 16h00. Ce sont censés être de petits repas. À 10 heures, il pourrait s'agir de raisins. La portion doit tenir sur une assiette à dessert. À 16h00, je vous suggère de manger une portion de vos légumes préférés. Il est bon que vous ne mangiez rien de plus entre vos repas.
Dans la réduction de poids, il est important de faire le plein d'eau pendant la journée, même si vous n'avez pas soif. Je suggère de commencer la journée avec de l'eau chaude au citron ou du thé aux fruits. C'est une bonne idée de boire 2 verres d'eau entre les repas. Si vous ressentez le désir d'un plus grand approvisionnement en fluides, ce n'est qu'un plus. En automne et en hiver, je recommande des soupes plutôt que de l'eau. C'est une excellente source de vitamines, de minéraux et bien sûr d'eau. Tout le monde n'aime pas boire de l'eau les jours froids, d'où l'alternative d'une soupe chaude.
En ce qui concerne vos plats principaux, les légumes et les produits aussi peu transformés que possible par l'homme devraient prévaloir. Veuillez choisir les produits que vous aimez et les manger dans de petites assiettes. Je me demande combien de temps vous marchez avec votre chien. Si 50 minutes, parfait. Sinon, il peut être utile d'envisager d'augmenter progressivement sa durée.
Je vous souhaite beaucoup de santé et de persévérance - Katarzyna Pryzmont.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
