Vous vous demandez comment ne pas prendre de poids en hiver? Vous n'avez pas besoin d'un régime spécial pour l'hiver, faites simplement plus attention à ce que vous mangez et ne limitez pas votre activité physique. Quel est le régime d'hiver et quels exercices vous aideront à maintenir votre poids pendant l'hiver?
Afin de ne pas prendre de poids en hiver, vous devez garder un œil sur l'assiette et faire de l'exercice. Un régime hivernal ne devrait pas réduire considérablement les calories. Le tissu adipeux est un isolant, donc lorsque la période automne / hiver approche, le corps veut stocker plus de graisse pour nous garder au chaud. C'est pourquoi nous mangeons plus, plus souvent et avec plus de calories. Deuxièmement, nous bougeons beaucoup moins. En été, vous pouvez sortir à vélo, à la piscine, à pied, en hiver nous trouvons des excuses pour ne pas quitter notre maison chaleureuse. Et lorsque nous faisons moins d'exercice, la graisse corporelle s'accumule immédiatement.
Si vous voulez éviter cela, faites tout d'abord attention à la façon dont vous composez vos repas et recherchez des formes alternatives d'exercice. Par exemple, vous pouvez faire du vélo stationnaire à la maison, faire de l'exercice selon l'ensemble du DVD, et si le temps le permet, faire une longue marche. Cela vaut la peine de s'imposer une rigueur, par exemple, faire de l'exercice 2 fois par semaine pendant 45 minutes (achetez un abonnement mensuel dans un club de fitness - vous vous mobiliserez plus vite).
Régime d'hiver: règles
Pour réduire votre appétit, ne mangez pas d'aliments froids, qui refroidissent également votre corps. Si vous mangez une salade, votre corps devra se réchauffer, donc il atteindra automatiquement la graisse corporelle, c'est-à-dire brûler plus de calories. Vous pouvez utiliser cette méthode intelligemment - mais seulement en été (bien que par temps chaud, vous ne devriez pas manger de desserts froids à cause de votre gorge). En hiver, cela fonctionnera contre vous - si votre corps utilise beaucoup de «carburant», beaucoup plus rapidement ... vous aurez faim. Et pour le satisfaire, vous mangerez des collations plus souvent. Assurez-vous donc de manger des repas chauds. Lorsque vous préparez le dîner, n'oubliez pas de retirer tous les aliments du réfrigérateur une heure ou deux à l'avance. Le yaourt, la charcuterie ou le fromage seront alors beaucoup plus savoureux et plus sains.
Il existe également une autre méthode simple pour éviter de prendre du poids en hiver: s'habiller chaudement. Et sortez dans le froid après un repas. Lorsque vous aurez faim, vous aurez froid plus rapidement et, à votre retour à la maison, vous commencerez immédiatement à manger.
Assurez-vous de boire des boissons chaudes entre les repas. Si vous buvez beaucoup d'eau glacée et citronnée en été, servez-la chaude en hiver avec un peu de miel ou de jus de framboise. Mieux que le café et le thé noir, il y aura des tisanes ou des tisanes aux fruits, dans lesquelles vous pourrez ajouter quelques tranches d'agrumes (citron, citron vert, orange, pamplemousse) - non seulement elles réchauffent le corps, mais empêchent également une forte attaque de faim de loup.
Régime d'hiver: beaucoup de vitamines
Lors de la composition de chaque repas, n'oubliez pas la vitamine C, qui prévient les rhumes et augmente la résistance du corps. Alors, aussi souvent que possible, optez pour le persil, le paprika, les agrumes et les légumes crucifères, qui sont disponibles sur le marché à cette heure de la journée, par exemple les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou blanc, rouge et chinois, le brocoli, diverses salades.
Faites également attention aux vitamines B - elles affectent le bon fonctionnement du système nerveux - et cela prévient la dépression et la mauvaise humeur. Complétez votre alimentation quotidienne avec des produits céréaliers: pain, riz, gruau, pâtes - de préférence des grains entiers, car ils contiennent plus de vitamines B. Ces vitamines se retrouvent également dans la viande et les légumineuses.
De plus, respectez les règles qui s'appliquent à chaque saison: mangez plus souvent, des portions plus petites, enrichissez le menu de fibres (légumes, fruits) et de protéines (poisson, œufs, volaille) - alors votre alimentation sera saine et vous ne gagnerez pas de kilos en trop .
Faites de l'exercice pour ne pas prendre de poids en hiver
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, levez légèrement la tête et soutenez-la avec vos mains. Touchez le coude gauche au genou droit, puis vice versa: avec le coude droit au genou gauche. Effectuez 2-3 séries d'exercices de 8 répétitions.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol, pliez les coudes et les mains autour du cou. Faites 30 craquements complets pour que tous vos muscles abdominaux fonctionnent.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et étirez-vous un peu. Placez vos bras tendus entre vos jambes. Levez la tête et les épaules en étirant vos bras vers l'avant. Faites cet exercice 15 fois.
En vous entraînant régulièrement, vous renforcerez vos muscles abdominaux afin que même après un repas copieux, ils soient complètement plats.
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