Menu pour un jeune de 15 ans: combien de calories manger par jour?

J'ai 15 ans, 163 cm et pèse 64 kg. Je voudrais vous demander de répondre à mes questions: quand et combien de fois par mois puis-je manger un repas pas cher? Combien de calories consommer quotidiennement? Chou farci, boulettes, croquettes, crêpes - à manger ou pas? Gelée et pudding prêts - à manger ou pas? Que vaut-il mieux manger pour le dîner (pas trop cher)?

Mangez un repas bon marché lorsque vous ne pouvez pas préparer un repas nutritif à la maison. Plus vous choisissez des aliments transformés, plus vous vous y habituerez et augmenterez le risque de développer des troubles métaboliques dans votre corps, comme le diabète de grade 2. La quantité de calories que vous consommez dépend de votre activité physique. Avec ces informations, vous pouvez estimer vos besoins énergétiques. En moyenne, vous devriez consommer 2000 kcal, mais c'est un résultat très moyen.

Vous avez énuméré quelques aliments et vous demandez si vous devez manger. Si vous aimez, pourquoi pas? Ce que je peux suggérer, c'est que vous mangiez des repas riches en farine une fois par semaine. Si votre chou farci contient du porc, remplacez-le par de la volaille ou du veau maigre et du riz blanc par du brun. Un dîner nutritif est préparé à partir d'un pigeon gras. Les gelées prêtes, le pudding sont une forme de douceur. Si vous en avez envie et que vous étiez physiquement actif un jour donné, vous pouvez vous permettre une portion de 100 g de ces bonbons. Il est préférable de manger des légumes pour le dîner - une variété d'entre eux avec de la viande ou du poisson maigre et une portion de produits céréaliers. Les soupes sont une bonne solution et bon marché en automne et en hiver. Vous pouvez manger tous les légumes sans viande.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl