Le sommeil est essentiel à la santé. Malheureusement, lors d'une pandémie, de nombreuses personnes se plaignent de problèmes de repos nocturne. Voyez ce qui vous empêche de dormir suffisamment et comment gérer l'insomnie?
La liste des bienfaits du sommeil pour la santé est longue.Le sommeil réduit l'inflammation, le risque de dépression, réduit le stress, améliore les fonctions cognitives, régénère le corps et améliore sa résistance aux maladies.
Pas étonnant qu'en période de pandémie, un sommeil adéquat soit considéré comme un élément important de la prévention. Malheureusement, malgré de bonnes intentions, de nombreuses personnes se plaignent aujourd'hui de problèmes de sommeil.
Table des matières
- La pandémie favorise l'insomnie
- Tout cela à cause du stress
- Autres causes d'insomnie
- Réveillez-vous la nuit
- Rêves dérangeants
- Que pouvez-vous faire pour mieux dormir?
La pandémie favorise l'insomnie
Selon un rapport de spécialistes américains, le nombre de prescriptions de médicaments contre l'insomnie et la vente de tranquillisants antidépresseurs a considérablement augmenté entre février et mars 2020.
"La situation du COVID-19 est sans précédent dans nos vies - elle affecte tout le monde", a déclaré Alcibiades Rodriguez, directeur médical de l'Academic Medical Center de New York, cité par le magazine Health. "Le niveau d'anxiété et de stress a augmenté, ce qui affecte la qualité et la durée du sommeil et le type de nos rêves" - ajoute-t-il.
Tout cela à cause du stress
À l'Université australienne Monash, au Turner Institute for Brain and Mental Health, des recherches sont menées sur l'insomnie pendant une pandémie. Il s'agit d'évaluer l'impact du COVID-19 sur la société et l'auto-isolement sur le sommeil, ainsi que les niveaux de stress et l'humeur.
Il s'avère que certaines personnes dorment moins bien, mais certaines apprécient le fait qu'elles n'ont pas à se lever à une certaine heure chaque jour et à dormir davantage.
Cependant, ceux qui souffrent d'insomnie disent que le principal facteur de leurs problèmes est une anxiété accrue pour la santé et la santé de leurs proches, ainsi que des problèmes financiers et la perte d'emploi. Ils rapportent également que leur routine quotidienne a été perturbée et que le changement d'habitudes déclenché par la pandémie a un impact négatif sur leur rythme quotidien.
La relation entre le stress et les problèmes de sommeil est complexe, mais la recherche montre que le stress affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. «L'augmentation du cortisol, qui est une réponse au stress, est ici d'une importance particulière. Ces produits chimiques peuvent altérer l'équilibre entre le sommeil et l'éveil, entraînant un réveil pendant la nuit ou des difficultés à s'endormir.
Autres causes d'insomnie
Le Dr Rodriguez dit que l'insomnie est étroitement liée aux troubles de santé mentale tels que l'anxiété. Une pandémie peut l'aggraver chez les patients qui en ont déjà souffert ou la déclencher pour la première fois.
La lumière bleue des écrans a un impact négatif sur le sommeil. Donc, si vous passez maintenant plus de temps devant votre téléviseur ou votre téléphone à parcourir les actualités, à lire des conseils sur le COVID-19 ou à parler à votre famille et à vos amis, cela peut déclencher une insomnie. La lumière bleue des écrans indique au cerveau d'arrêter de produire la mélatonine, l'hormone du sommeil.
L'insomnie peut également être causée par la dépression. Une humeur dépressive, l'inactivité et un manque d'énergie peuvent favoriser le désir de faire une sieste pendant la journée, ce qui peut finalement rendre difficile l'endormissement la nuit.
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Insomnie et phases de la lune. Comment la pleine lune affecte-t-elle le sommeil?
Réveillez-vous la nuit
Si vous pouvez vous endormir sans trop de problèmes, mais que vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, vous souffrez d'une fragmentation du sommeil. Cela est souvent causé par le stress, par exemple causé par la pandémie de coronavirus, mais aussi par le stress causé par des disputes ou des problèmes plus fréquents au travail.
Nos habitudes normales de réduction du stress, comme faire de l'exercice, s'amuser avec des amis ou aller au cinéma, sont désormais interdites, de sorte que les émotions négatives s'accumulent lors des appels au réveil.
Rêves dérangeants
Les rêves dérangeants (que la plupart des gens appellent des cauchemars) peuvent également être le résultat d'une pandémie, et qui sont étroitement liés aux réveils nocturnes fréquents. Nous rêvons toujours de la même manière, mais lorsque nous nous réveillons plus souvent, nous nous souvenons davantage de nos rêves.
Il existe un lien entre l'anxiété et les cauchemars. «Nous voyons l'anxiété déclencher des rêves extrêmes chez les patients atteints de TSPT», déclare le Dr Rodriguez. Bien que la plupart des gens n'en souffrent pas, cela peut toujours être le cas pour les professionnels de la santé ou ceux qui ont perdu des êtres chers à cause d'une maladie.
Que pouvez-vous faire pour mieux dormir?
- La chose la plus importante à l'heure actuelle est de maintenir un rythme régulier de sommeil et d'éveil. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour et essayez d'exposer votre corps à 15 à 30 minutes d'exposition au soleil dès que vous vous réveillez.
- Endormez-vous lorsque vous vous sentez somnolent, mais ne passez pas plus de sept à neuf heures au lit. La plupart des adultes n'ont besoin que d'environ huit heures.
- Évitez de faire des siestes et soyez prudent avec la caféine et l'alcool, surtout le soir.
- Faites de l'exercice régulièrement - même une marche peut aider à améliorer votre sommeil.
- Limitez l'écoute des nouvelles si elles vous angoissent. Ne lisez pas les publications sur les réseaux sociaux au lit pour éviter de vous exposer à la lumière bleue des écrans.
- Détendez-vous et réduisez le stress grâce à des techniques de relaxation telles que la respiration et le yoga.
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